如何進(jìn)行期末考試前的心態(tài)調整

　　心態(tài)是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ)，通俗來(lái)講就是心理狀態(tài)。心理過(guò)程是不斷變化著(zhù)的、暫時(shí)性的，個(gè)體的心理特征是穩固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩固性，是心理和個(gè)體心理特征統一的表現。以下是小編精心整理的如何進(jìn)行期末考試前的心態(tài)調整，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、科學(xué)作息

　　考前最后沖刺中要勞逸結合，最好制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。當然了，復習期間的飲食也相當重要。此外，大家還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

　　2、增強自信

　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此整日憂(yōu)心。

　　3、鍛煉身體

　　科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本散步于戶(hù)外，可使人信心大增，精力也變得更為充沛。因為這些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行適當的體育鍛煉，以一個(gè)健康強壯的身體迎接考試。

　　4、自我鼓勵

　　激勵可以使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，進(jìn)而朝著(zhù)所期望的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家的研究發(fā)現，一個(gè)受到激勵的人的能力可以發(fā)揮至80%——90%，相當于激勵前的3至4倍。建議考生不妨寫(xiě)出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。

　　其實(shí)，在這個(gè)時(shí)候大家的知識積累已經(jīng)定下來(lái)了，現在要比拼的是心理素質(zhì)。只要你勝不驕，敗不餒，你就已經(jīng)贏(yíng)了這個(gè)階段。加油!

　　調整建議2：

　　1.力求情緒穩定

　　在考試前，特別是孩子在家備考期間，家長(cháng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的�？荚嚽�，家長(cháng)也會(huì )對考試的各種動(dòng)態(tài)有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

　　2.心情要愉快

　　考試前，家長(cháng)心情好，家里氣氛好，就會(huì )有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。

　　有些家長(cháng)在考試前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話(huà)，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會(huì )傳染給孩子。因此，考試前家長(cháng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調整心態(tài)，對孩子考試復習是有幫助的。為了使考試前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到考試后再說(shuō)。父母少一分爭論就會(huì )給孩子多一分溫馨。

　　3.只要盡力就行了

　　我調查了很多考試狀元，問(wèn)他們的父母在考試前是如何要求他們的，他們很多人告訴我，父母只說(shuō)了一句話(huà)：只要盡力就行了。

　　父母說(shuō)了這句話(huà)自己感覺(jué)有定心丸，自己肯定會(huì )盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會(huì )從容地應對考試。但也有些家長(cháng)考試前嘮嘮叨叨，反復囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習慣，現在可不能丟分了，你可要注意呀。其實(shí)，這樣的話(huà)家長(cháng)已經(jīng)講了多少遍，在考試前再講、反復地講會(huì )增加孩子的心理壓力�？荚嚽�，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩定會(huì )起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

　　4.創(chuàng )造安靜的復習環(huán)境

　　安靜的復習環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進(jìn)行復習。吵鬧的復習環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在這里我特別提示家長(cháng)，在孩子考試備考階段盡量少會(huì )客，最好不會(huì )客，如果實(shí)在不得不會(huì )客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個(gè)時(shí)間家長(cháng)盡量不要與外界通電話(huà)，如果有重要的事情非打不可，也要簡(jiǎn)明一點(diǎn)，說(shuō)起話(huà)來(lái)簡(jiǎn)單扼要，不要無(wú)邊無(wú)際地拉家常、聊閑天。

　　5.督促孩子娛樂(lè )與運動(dòng)

　　考試前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一個(gè)上午或是一個(gè)下午或是一個(gè)晚上，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時(shí)候，家長(cháng)就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動(dòng)，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，看看電視里輕松的節目，也有助于孩子調整心態(tài)，消除疲勞。在考試前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續劇，分散孩子的精力。

　　6.確保孩子健康

　　有些家長(cháng)誤認為考試前應該給孩子加強營(yíng)養，給孩子吃大魚(yú)大肉。我覺(jué)得，其實(shí)那沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養都會(huì )得到滿(mǎn)足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養平衡，合理。不在于說(shuō)給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說(shuō)，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內也不可能提高記憶力。

　　7.幫助孩子調整心態(tài)

　　建議在考試前家長(cháng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話(huà)、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調節成功的一半。當然，考試前家長(cháng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件。不能是孩子正在復習功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機行事。不過(guò)聊天的內容不要過(guò)多涉及考試，找些比較輕松的話(huà)題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

　　8.防止對孩子的過(guò)分關(guān)注

　　考試前，有些家長(cháng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在那復習功課時(shí)一會(huì )兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì )兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(cháng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

　　9.準備一個(gè)小藥箱

　　考試前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復習很忙，這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實(shí)，只要家里準備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒(méi)有必要往醫院里跑。

　　10.督促孩子做好考前物質(zhì)準備

　　考試前幾天家長(cháng)要督促孩子做好考前的物質(zhì)準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把準考證等準備好，最好都放在一個(gè)口袋里，培養良好的考前習慣。

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