疫情防控中怎樣保持心理健康

　　無(wú)論是醫護人員還是患者還是廣大的群眾，在面對疫情的時(shí)候心理上都會(huì )發(fā)生一些波動(dòng)，疫情防控也要守護心理健康，難以入睡、經(jīng)常發(fā)呆、敏感多疑、過(guò)分驚嚇……疫情防控中怎樣保持心理健康？接下來(lái)小編為大家整理了疫情防控中怎樣保持心理健康，大家快來(lái)看看吧。

　　應謹慎而不恐懼：

　　謹慎，在于采取專(zhuān)家推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、盡量減少聚會(huì )、注意休息、保障充足的睡眠、適當鍛煉等；不恐懼，則是在謹慎的基礎上，不要過(guò)于緊張。畢竟，對于多數人而言，被感染的概率較低；即使感染了，多數案例也是輕癥，更重要的是，恐懼不能保護自己不被感染。

　　正確認識自己的心境反應：

　　防護指引指出，可以看看自己的心理狀態(tài)，自我檢查是否有過(guò)度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。

　　要接納自己的負面情緒。防護指引指出，個(gè)體處于應激狀態(tài)時(shí)，可以引起各種不同程度的情緒反應，如焦慮、憤怒、敵意和自憐等。產(chǎn)生這些負面情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負面情緒有助于提高對疫情的警惕，所以不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒，一味地抗拒情緒只會(huì )使自己更加沉浸在負面思維和情緒中。當我們接納自己的`負面情緒時(shí)就會(huì )平靜下來(lái)，之后做出的行為及決定才會(huì )更加理性。

　　同時(shí)，要表達和傾述自己的感受。研究表明，宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗，能夠減緩這些事情對人的消極體驗，從而增進(jìn)人的身心健康。中小學(xué)生們可以用傾訴、自我對話(huà)等、在家中進(jìn)行適度運動(dòng)等方式進(jìn)行適當的壓力宣泄。

　　如，當出現焦慮問(wèn)題時(shí)，在自我對話(huà)中，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫(xiě)封信，與你的消極情緒對話(huà)。

　　同時(shí)，要用平和的心態(tài)、科學(xué)的精神對待疫情信息，要減少信息過(guò)載，不要時(shí)時(shí)刻刻都盯著(zhù)手機上疫情的信息。

　　減少聚會(huì )和去公共場(chǎng)所：

　　呆在家里甚至被隔離，時(shí)間長(cháng)了不免會(huì )很煩悶。學(xué)習、工作和生活也會(huì )在一定程度上受到影響。應認識到這是防控新型冠狀病毒感染的必要措施，既是對自己負責，也是對社會(huì )負責。建議及時(shí)調整心態(tài)，利用便利的互聯(lián)網(wǎng)，多與親友交流，居家鍛煉和進(jìn)行適當的文化娛樂(lè )活動(dòng)。

　　提供心理社會(huì )支持：

　　對親人、朋友和社會(huì )上其他人出現的情況，包括心理問(wèn)題，要多從對方的角度去理解，在理解的基礎上接納，提供適當的幫助。建設性地幫助別人分析和解決問(wèn)題，而不輕率地對別人的觀(guān)點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見(jiàn)。

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