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被開(kāi)玩笑了卻不敢生氣怎么辦
明天就是愚人節了，被開(kāi)玩笑是肯定的事情，可是如果被開(kāi)玩笑了卻不敢生氣的話(huà)我們又應該怎么辦呢?
訪(fǎng)：來(lái)到大學(xué)半年多了，一切都適應的比較好，但就是一件事情使我特難受。我們宿舍共六個(gè)同學(xué)，其他五個(gè)同學(xué)平時(shí)不怎么愛(ài)學(xué)習，喜歡呆在宿舍里看看電影、上上網(wǎng)什么的。而我覺(jué)得上了大學(xué)也不能放松自己，平時(shí)可能出去上自習的時(shí)候多一些。就這樣她們給我起了個(gè)外號叫“學(xué)霸”，每天早上一起床，她們就說(shuō)：“你又要開(kāi)啟學(xué)霸模式了”，每次自習回到寢室，就說(shuō)：“吆，咱們的學(xué)霸又回來(lái)了”。我特別不喜歡她們這樣叫我，我總感覺(jué)這是在諷刺挖苦，搞的我心里很難受。
咨：那么，遇到這種情況你是怎么反應的?
訪(fǎng)：我雖然內心很不愿意她們這樣叫我，但我表面上還是裝作很不在意，有時(shí)候甚至還跟她們開(kāi)開(kāi)玩笑什么。
咨：你們宿舍關(guān)系怎么樣?
訪(fǎng)：挺好的吧。大家關(guān)系都不錯，平時(shí)在一起都嘻嘻哈哈，沒(méi)什么矛盾。沒(méi)課的時(shí)候就呆在宿舍里一起看個(gè)電影什么，還經(jīng)常在一起吃飯，上課大家互相占座位。
咨：那感覺(jué)還不錯。那平時(shí)在宿舍里她們只是拿學(xué)霸這個(gè)問(wèn)題來(lái)跟你開(kāi)玩笑，沒(méi)其他了吧。
訪(fǎng)：略有所思。怎么說(shuō)呢?其實(shí)不是只這一件事情。我覺(jué)得我們宿舍關(guān)系表面上挺好的，但是我卻總是被拿來(lái)開(kāi)玩笑，每次被捉弄的總是我。而且我覺(jué)得我有時(shí)候被欺負，比如每次大家不想出去吃飯，就派個(gè)人出去買(mǎi)，基本每次都是我，有人不原因打掃宿舍衛生的時(shí)候，也是我來(lái)打掃。
咨：這個(gè)時(shí)候你有什么感受?
訪(fǎng)：雖然每次都感覺(jué)不爽，感覺(jué)自己不被尊重。但是為了有個(gè)好的人際關(guān)系自己還是忍了。
咨：嗯，你雖然表面上做出不在意的樣子，其實(shí)內心還是很痛苦的。那你為她們做了這么多，她們對你應該不錯吧。
訪(fǎng)：其實(shí)不是這樣的。自己有時(shí)候有事情讓她們幫忙了她們卻不情愿，我也明顯感覺(jué)到自己在宿舍里說(shuō)話(huà)沒(méi)份量，經(jīng)常被忽略。比如大家商議去哪里玩，吃什么，我的意見(jiàn)一般不會(huì )被采納。
咨：看來(lái)你的付出跟獲得不成比例。
訪(fǎng)：是啊，所以我想改變這種狀況。但是我不知道如何去做。
咨：除了宿舍同學(xué)關(guān)系外，在其他關(guān)系中你也會(huì )這樣么?
訪(fǎng)：也有，跟男朋友的關(guān)系中也有這種感覺(jué)。跟男朋友在一起的時(shí)候，每次鬧矛盾都是我讓步，我特別在意他說(shuō)我“你真笨”這三個(gè)字，但還是跟宿舍同學(xué)說(shuō)我學(xué)霸一樣，雖然我內心很難接受，但我表面上還是裝作不在乎。
咨：你還能想起這種感覺(jué)最早出現在什么時(shí)候么?
訪(fǎng)：其實(shí)這種感覺(jué)很早就有了。從我記事起，我就這樣。我爸媽對我很?chē)栏�，在家里所有的事情必須�?tīng)他們的，如果不聽(tīng)他們的話(huà)，肯定是一通的批評甚至是挨打。我沒(méi)有其他選擇，我只有壓抑自己的想法和愿望，甚至做一些他們喜歡的事情來(lái)討好他們。就這樣我成了父母老師眼中的好孩子。
咨：這種經(jīng)歷使你的內心形成了這么一認知：要想取得好的人際關(guān)系，就不能發(fā)火，不能拒絕別人，還要取悅別人。
訪(fǎng)：嗯，我一直都是這么認為的。
咨：所以，從小到大你也是按照這個(gè)原則跟別人交往的。但是并沒(méi)有取得你所要達到的期望，雖然表面上大家關(guān)系很好，實(shí)則你是一直處于弱勢地位的。
訪(fǎng)：嗯，我也不想這樣，但我不知道如何改變這種狀況。
咨：其實(shí)，別人怎么對待你，很大程度上是你教他們的。
訪(fǎng)：怎么講?
咨：比如拿學(xué)霸這件事情來(lái)講。你雖然內心不情愿，但表面上很不在意，甚至還跟大家開(kāi)玩笑。這給你同學(xué)一種什么感覺(jué)?
訪(fǎng)：覺(jué)得我不在意這個(gè)事情?
咨：是的，她們覺(jué)得你不在意，甚至還挺高興的，所以她們就不會(huì )有什么顧忌了。她們這樣對你，是你教會(huì )的。反過(guò)來(lái)講，你也可以教會(huì )她們不叫你學(xué)霸。
訪(fǎng)：那我就讓她們覺(jué)得我很在意這個(gè)事情，我不喜歡她們這樣叫我。那我該怎么做呢?
咨：嗯，我覺(jué)得可以。至于具體做法，你想你表現出不在意或高興她們會(huì )這樣叫你，那你不想她們這樣叫你該怎么辦?
訪(fǎng)： 那我就表現的不高興?
咨：是啊，只要把你內心的真實(shí)感受表達出來(lái)就可以了。
訪(fǎng)：可是這么多年了，我真的不知道該如何表達自己的真實(shí)感受了，也不知道自己有沒(méi)有這個(gè)膽量了。
咨：嗯，我們會(huì )做一些這種練習。
從這個(gè)案例中我們看出，在人際交往中，一味的忍讓和壓抑，并不能建立一個(gè)好的人際關(guān)系。
中國有句古話(huà)“馬善被人騎，人善被人欺”，毫無(wú)原則的好人并不能取得一個(gè)好的人際關(guān)系，只會(huì )使別人得寸進(jìn)尺。
因此遇到自己不能容忍的事情，要善于表達自己的感受，讓對方知道自己的真情實(shí)感，別人會(huì )根據你的反應調整跟你的交往方式。
當然，還有一種情況就是有的人會(huì )故意的欺負你或侮辱你，這時(shí)我們要學(xué)會(huì )憤怒和生氣，并用合理的方式表達，讓對方感受到你的力量。
該案例中的同學(xué)在父母的嚴控下導致了對人際交往錯誤的認知，心理咨詢(xún)師通過(guò)認知療法、角色扮演等技術(shù)，糾正了她的錯誤認知，學(xué)會(huì )了如何合理表達自己的情緒。
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