心理資訊：睡眠的自我調節

　　人對睡眠的喜好(味道)很像人對食物的胃口，正如我們并不知道該吃多少一樣，人們也不知道自己該睡多少。YJBYS小編精選的，希望大家喜歡。

　　1、睡眠管理

　　方法：

　　睡眠記錄：每天上床時(shí)間、睡著(zhù)時(shí)間、醒來(lái)時(shí)間、起床時(shí)間。

　　組織環(huán)境：為改善睡眠做環(huán)境的調整，比如聲、光、設置鬧鐘、早起的運動(dòng)等。

　　實(shí)施：

　　減掉入睡時(shí)間，比如昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床。但起床時(shí)間不能改變，客觀(guān)上就是縮短了人在床上的時(shí)間。每天重復相同的減法，直到倒頭在十五分鐘內就能入睡。

　　保持一周，由于早起時(shí)間也隨著(zhù)提前上床而前提，你的睡眠相對減少，第二天的睡意到來(lái)會(huì )越來(lái)越早，只到把入睡調節到你希望的時(shí)間段。

　　這時(shí)停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時(shí)候自然醒，這時(shí)的睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，也找到最適合你的睡眠節律。

　　2，自我催眠

　　自我催眠是一種方法簡(jiǎn)單，便利的自我導眠方法，它的目的是幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉移了人對失眠的關(guān)注。自我催眠可以重復做，直到睡意來(lái)臨。

　　方法：

　　音樂(lè )治療常常用來(lái)作為放松治療的媒介，抒緩的音樂(lè )讓人放松，心情平緩，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的聞它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。

　　方法一，自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的`感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。

　　方法二，自由瞑想十分鐘，做全身肌肉放松訓練，用一個(gè)圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。兩者可以交替進(jìn)行。

　　3，模擬自然

　　在睡房你模擬大自然，讓身心回到遠古時(shí)代，也抵抗城市的喧囂和文化的侵擾。房間里絕對不能有電視，電話(huà)，音樂(lè )器材，也沒(méi)有書(shū)籍和雜志。讓燈光在一種暮鼓晨鐘似的環(huán)境中悄悄變暗(晚上)或悄悄變強(早晨)，輕和的風(fēng)慢慢流動(dòng)，帶著(zhù)幾絲清涼和潮濕，微曦的星光慢慢顯現，寂靜，幽暗，床頭放一些茅草，為著(zhù)干草的氣息，冥想自己完全、舒適的置身在原野，讓睡眠像詩(shī)一樣充滿(mǎn)魅力和享受。醒來(lái)的時(shí)候，光亮從地平線(xiàn)下慢慢流淌出來(lái)，黎明的朝露和隱隱的雞鳴，讓意識慢慢的隨著(zhù)時(shí)鐘展開(kāi)，身體會(huì )很好的適應醒來(lái)。其實(shí)，很多時(shí)候，并不是我們睡得怎樣讓我們不舒服，而是我們起的方式讓我們的睡眠前功盡棄。慢慢的醒來(lái)比讓鬧鐘吵醒，或陡然的起身睡眠的效果會(huì )好上一百倍，問(wèn)題是你有沒(méi)有這樣的意識、權利、物質(zhì)條件讓自己在模擬自然的環(huán)境中，像原始人那樣從容的睡去和慵懶的醒來(lái)呢?!

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