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高考復習考試的心理準備
高考不是單純的知識考試，是全方位的素質(zhì)考驗，時(shí)代需要開(kāi)拓型、競爭型的人才，這種人才不僅要求知識博、能力強，還要求情緒穩定、意志堅強、心理素質(zhì)高。
一、影響解題的心理因素
應試者的心理狀態(tài)直接關(guān)系到測驗的結果，其主要表現在情緒、動(dòng)機、定向及思維方式。
情緒是人們對某種事物(外部的，內部的刺激)的態(tài)度的反映，如滿(mǎn)意、高興、喜悅、愛(ài)慕等，反之如痛苦、憂(yōu)愁、厭惡、恐懼、憎恨，好的情緒表現心情愉快，思維活動(dòng)積極，思想活躍;反之心情沉悶，精神抑制等。因此，我們說(shuō)好的情緒對心理活動(dòng)起推動(dòng)作用，對思維活動(dòng)起促進(jìn)作用。不同的動(dòng)機對應試者的行為有著(zhù)直接影響，我們經(jīng)常發(fā)現有的學(xué)生考試動(dòng)機是“嘗試”，在應試中表現出沒(méi)有韌性和毅力。
二、應試過(guò)程的心理障礙
考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著(zhù)應試前的學(xué)習、復習和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì )在應試中難以消除所帶來(lái)的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會(huì )損害應試者的正常心理活動(dòng)，甚至導致心理疾病(如焦慮癥)，常表現為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會(huì )產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學(xué)習和生活。
1、心理過(guò)分緊張--怯場(chǎng)。所謂怯場(chǎng)，是指應試者由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無(wú)法集中注意力，以致于有的表現出頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。這一現象發(fā)生的原因是多方面的，據心理學(xué)家研究，主要是應試者有著(zhù)強烈的動(dòng)機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動(dòng)機過(guò)強會(huì )使反應效果變壞。
2、情緒低落--喪失信心。在應試中由于應試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應試過(guò)程中預感成績(jì)不好，都會(huì )表現出情緒低落，動(dòng)機缺乏強度、缺乏韌性，現樣表現為無(wú)法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機過(guò)弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節課考試試題難度較大，會(huì )對第二節考試中應試者心理帶來(lái)干擾，表現為消極，沒(méi)有信心，直至不能堅持下去。
3、外來(lái)“刺激”對心理帶來(lái)的干擾。在解答試題過(guò)程中，應試者要對所學(xué)知識經(jīng)過(guò)回憶，聯(lián)想、知識重現等一系列心理活動(dòng)�；貞浭侨四X的一種機能，它是以記憶為基礎的，是在試題詞語(yǔ)的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復的過(guò)程。突然外來(lái)“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，其結果影響測驗進(jìn)行。人們對突然刺激常說(shuō)“嚇死我了”、“嚇得我都不知道說(shuō)什么好”就是這個(gè)道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來(lái)噪聲等，都是“刺激”的因素。
4、偶發(fā)事項對心理帶來(lái)的驚慌。在應試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會(huì )使應試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績(jì)下降。
由于高考強大的作用及全社會(huì )的高度重視，考生在考前出現一定程度的考前焦慮是正常的。目前，我們的重點(diǎn)在于討論如何消除考試焦慮，但不應過(guò)頭�？忌诳记耙稽c(diǎn)也不緊張，抱著(zhù)一種無(wú)所謂的心態(tài)上考場(chǎng)也是絕對不能發(fā)揮出較高水平的，所以考生應保持適度的緊張心態(tài)上考場(chǎng)。
三、考試心理素質(zhì)的訓練
考試時(shí)保持良好的心理狀態(tài)競技狀態(tài)，無(wú)疑是非常重要的。因此，在平時(shí)就必須加強心理素質(zhì)的訓練。
1、一個(gè)人的心理素質(zhì)如何與他的品格修養關(guān)系極為密切，坦然地面對生活，把崇高的追求與平凡的生活態(tài)度結合起來(lái)，這是獲得良好的心理素質(zhì)的根本。
2、在學(xué)習和生活中，有意識地向自己的弱點(diǎn)和極限挑戰，不斷地嘗試超越自我，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難。
3、最后要強調一點(diǎn)，就是在整個(gè)復習的過(guò)程中，要克服兩種傾向：一方面不能操之過(guò)急，總是覺(jué)得考試就要臨近，看書(shū)過(guò)于潦草，不注重細節;另一方面也不應該抱著(zhù)無(wú)所謂的態(tài)度去碰運氣，須知沒(méi)有平日的刻苦的積累，就不會(huì )有高考的好成績(jì)，這是千真萬(wàn)確的。
四、復習階段的心理準備
高三的第二個(gè)學(xué)期，各科都開(kāi)始了全面而系統的復習，考生們也躍躍欲試，作最后沖刺。復習階段，考生應該如何進(jìn)行心理調節，為高考作心理準備呢?這是一個(gè)容易被忽視的問(wèn)題。一些考生整日陷在書(shū)堆里爬不出來(lái)，拼命地記憶、練習、有意無(wú)意地回避了心理準備的問(wèn)題，臨到高考的前幾天，心里就慌了，因為他對于高考的概念直到此時(shí)才有真正的了解。那是一種特殊的感覺(jué)，只有親身經(jīng)歷過(guò)的人才能體會(huì )到。如果對于這場(chǎng)嚴竣的考驗沒(méi)有充分的思想準備，沒(méi)有打預防針，考生的情緒很容易波動(dòng)，這樣極易影響臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至連正常水平也達不到。
除應付外界壓力外，更重要的是加強心理應變的準備，將自己調節到最佳競技狀態(tài)�？忌仨毧紤]到身體不舒服，忘記帶文具了，遇到難題卡殼了，時(shí)間安排出問(wèn)題了，試卷和答題卡本身的技術(shù)性問(wèn)題等等。凡是考試的前前后后可能出現的具體問(wèn)題，考生都應該有思想準備，有應急措施。對于久經(jīng)考場(chǎng)的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題不難解決，關(guān)鍵是在平時(shí)注意總結經(jīng)驗，積累妙招，到了實(shí)戰中不至于因此而心慌意亂，影響情緒，即培養萬(wàn)變不驚的實(shí)力。
當考生走入考場(chǎng)的時(shí)候，他應該忘記自己是在參加高考，而把它當作一次普通的測驗，平時(shí)你是怎么做的現在就怎么做，暗示自己這不過(guò)是在做一個(gè)很熟悉的事情，不要節外生枝。其次，考生應該保持適度的焦慮。高考毫無(wú)疑問(wèn)是一次很重要的考試，考生不可能忽略它的重要性，但在考前既不可若無(wú)其事，也不要緊張兮兮，自己嚇唬自己，只要保持適度的焦慮。至于適度的分寸是多少，就是憑各人掌握了。有的同學(xué)性格活，平時(shí)嘻嘻哈哈，難得“焦慮”一回，所以考試時(shí)要告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，多多提高警惕，防止失誤。如果是那種一貫把考試慎重其事對待的考生，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。第三對于考試，要有“但求無(wú)愧于心”的想法，只要自己已經(jīng)盡心盡力了，你就有理由相信，你取得的成績(jì)肯定是與你的努力成正比的。最后，考生可以這樣激勵自己：高考的挑戰，更是機遇，人生能有幾回搏，我應該把它當作中學(xué)階段最后一次表現自我的機會(huì )，力爭超越自我。當你這樣想的時(shí)候，高考對于你來(lái)說(shuō)就已經(jīng)不是可怕的事了。
五、如何調整競技狀態(tài)
進(jìn)入模擬考試復習階段后，應盡可能休息好，養精畜銳，以最充沛的精力、最佳的狀態(tài)迎接最后沖刺。這期間，作息時(shí)間應與高考相配合，每天上、下午各有三個(gè)小時(shí)集中精力學(xué)習，一般8：00～11：00，2：00～5：00，中午要午睡，一個(gè)小時(shí)為宜。其間可夾雜一些比較輕松的內容，如訂正習題、朗讀外語(yǔ)等。晚上6：00～10：00，可以用兩個(gè)小時(shí)集中完成一套習題，然后看看書(shū)，看做過(guò)的習題，看錯題等。要注意文理結合、難易結合。時(shí)間不一定排得很緊。要特別注意在一個(gè)月中調整好生物鐘，使頭腦在關(guān)鍵時(shí)刻保持清晰，能高度集中，勝利完成任務(wù)。
在此期間每天要保證作息很有規律，要保證一日三餐按時(shí)進(jìn)行，多吃牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、青菜;保證8小時(shí)睡眠和午睡;保證每天戶(hù)外體育活動(dòng)1個(gè)小時(shí)，但不要太劇烈，以致過(guò)渡疲勞影響學(xué)習，“貓頭鷹”型的要改變作息時(shí)間，保證晚上11：00之前入睡，使上、下午有充沛的精力。有了這樣相當長(cháng)時(shí)間的調整，再去參加高考，就不會(huì )有什么不適應、不良反應，就能自如地、游刃有余地參加決戰。
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