關(guān)于職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞
職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞，教你以下方法，做個(gè)無(wú)壓白領(lǐng)。
1、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的.許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。
近年來(lái)，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展和競爭的不斷加劇，都市人需要面對各方面的壓力。特別是中青年白領(lǐng)，常常是職位越高，精神壓力就越大�？旃澴�、高強度的緊張生活已經(jīng)使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀，并產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。資料顯示，目前全球每天因心理問(wèn)題而自殺的人數已經(jīng)超過(guò)了車(chē)禍死亡人數。在發(fā)達的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數比例高達三成。
緩解壓力的四原則
1、用積極的態(tài)度面對壓力。
在充滿(mǎn)競爭的都市里，每個(gè)人都會(huì )或多或少地遇到各種壓力�？墒�，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對。社會(huì )是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對。到這時(shí)往往就會(huì )發(fā)現壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會(huì )納悶，為什么會(huì )這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地煩惱，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。
2、減壓先要解開(kāi)心結。
有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì )撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。
人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì )生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì )取舍，學(xué)會(huì )輕裝上陣，學(xué)會(huì )善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì )傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì )被生活壓趴下嗎？
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂(lè )的事上來(lái)。等心態(tài)調整平和以后，已經(jīng)堅強起來(lái)的你，還會(huì )害怕你面前的壓力嗎？比如做一下面育運動(dòng)，體育運動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì )是另外一個(gè)模樣。當我們盡情享受生活的樂(lè )趣的時(shí)候，都應該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì )一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè )，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰(shuí)，我們的生活都會(huì )顯得有幾分單調。
緩解壓力的具體措施
1、了解產(chǎn)生壓力的原因。
到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認識不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生。
2、分散壓力。
可能的話(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話(huà)，你的同事和老板同樣也會(huì )有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì )把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切。
當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè )，娛樂(lè )是對付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)。
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評。
不要把受到的批評個(gè)人化。當受到反面的評論時(shí)，你就把它當成是能夠改進(jìn)工作的建設性批評。但是，如果批評的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對你說(shuō)一些臟話(huà)，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門(mén)反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去。
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類(lèi)事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
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