如何把握情緒控制權

　　情緒這種東西，是一種被動(dòng)的反應模式，那么當我們面對情緒的波動(dòng)時(shí)，我們應該如何把握情緒控制權呢?

　　曾經(jīng)在一篇文章中，看到一個(gè)實(shí)驗：

　　有兩只實(shí)驗狗被固定在吊床上，同時(shí)施以輕微電擊。A狗鼻子前有個(gè)開(kāi)關(guān)，只要輕碰一下變能停止電擊。B狗也有一個(gè)開(kāi)關(guān)，但其實(shí)沒(méi)有作用。也就是說(shuō)當B狗被電擊時(shí)只能默默承受。

　　事后兩只狗被移到一個(gè)特制狗籠中并繼續施以電擊，但這籠子暗藏一道活門(mén)可以自由進(jìn)出。A狗被電擊后會(huì )試著(zhù)找出口逃離，但B狗卻呈現自暴自棄的狀態(tài)，默默趴在原地承受電擊，甚至活門(mén)就在身旁也不愿意去嘗試。

　　B狗這種放棄的狀態(tài)，心理學(xué)有個(gè)名詞叫做「習得性無(wú)助感(Learned Helplessness)」。

　　情緒這個(gè)東西，很奇妙。當它高漲時(shí)，做事積極效率高，任何困難都不再是困難。但若是情緒低潮時(shí)，往往心情低落，做事拖延提不起勁。不管是時(shí)間管理，還是精力管理，此時(shí)通通救不了你。

　　造成情緒低潮的根本成因，往往不是痛苦與挫折本身，而在于我們是否握有一絲絲的「控制權」。就像狗狗A一樣，雖然遭逢挫折，但只要我們發(fā)現自己仍掌握些許控制權(能用鼻子關(guān)掉電擊)，我們就不會(huì )放棄，會(huì )繼續與環(huán)境抗衡。

　　但若掌控權徹底消失，則會(huì )像可憐的狗狗B一樣，陷入自暴自棄、徹底放棄的狀態(tài)，也就是所謂的「低潮」!

　　要走出情緒低潮，得從「重新掌握控制權」開(kāi)始!

　　所謂的情緒控制權，就是學(xué)會(huì )列情緒清單，將日常的正面與負面情緒合理化，正視自己的情緒，接受已發(fā)生的事實(shí)，將負面情緒降低甚至清空，甚至轉化為正面情緒。

　　很多時(shí)候，人們以為情緒是任性的，是管理不了的。這是因為，我們從來(lái)沒(méi)有認真的對自己的情緒做過(guò)了解，做過(guò)記錄，做過(guò)分析。所以，自然也就控制不了自己的情緒。

　　市面上有很多的情緒管理方法，這里僅僅提供我自己在使用正能歷時(shí)候的一些情緒管理小技巧。希望對行動(dòng)派的小伙伴有用。

　　這份清單分為正面情緒清單和負面情緒清單。它可以讓我們正視自己，除了缺點(diǎn)之外還要解決情緒問(wèn)題，如我們的不安、憤怒、疑惑、恐懼等等。

　　我們可以將自己的主要情緒分為兩類(lèi)，記錄自己經(jīng)常出現的一些情緒關(guān)鍵詞：

　　正面情緒關(guān)鍵詞：興奮、感恩、自信、滿(mǎn)足、希望、熱愛(ài)、同情……

　　負面情緒關(guān)鍵詞：憤怒、妒忌、恐懼、失落、疑惑、煩躁、貪婪……

　　記錄情緒

　　情緒控制的第一步驟就是，拿出本子，記錄下來(lái)，不管是何種情境——令你開(kāi)心或不開(kāi)心的或、能夠引起你的情緒起伏的人或事。

　　這張清單分為兩列，一列是正面情緒，一列是負面情緒。前面是事件，后面跟著(zhù)這件事引發(fā)的情緒關(guān)鍵詞。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的記錄與分析，你就能大概清楚什么類(lèi)型的事件能夠引發(fā)你的情緒，情緒的關(guān)鍵詞類(lèi)型、情緒發(fā)作的頻次與發(fā)作的'力量。

　　在紙上寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程，就是一個(gè)整理思緒、分析情緒的過(guò)程。以后一旦你發(fā)現刺激情緒的因素時(shí)，便可采取行動(dòng)、進(jìn)行規避或利用這些情緒。

　　覺(jué)知情緒

　　記錄情緒的目的，是為了我們能夠覺(jué)察情緒，控制情緒。很多人在情緒上頭的時(shí)候，很容易一時(shí)沖動(dòng)，做出不理智的行為。但如果能夠即時(shí)覺(jué)察到的話(huà)，就能即時(shí)做出應對。

　　這個(gè)類(lèi)似于冥想。susankuang曾提到，冥想最重要的作用就是幫助我們提高覺(jué)察能力，有了覺(jué)察力，每當負面情緒或念頭出現的時(shí)候，我們便能很快覺(jué)察，并意識到那只不過(guò)是個(gè)信號。如此，我們便獲得了自我掌控的力量，而不是任憑情緒左右。

　　如果這個(gè)負面情緒來(lái)自某個(gè)可以改變的外在條件，那么我們就去把問(wèn)題給解決了，若是負面情緒來(lái)源于無(wú)法改變的事實(shí)或者我們自己的想象，那么就改變心態(tài)和主觀(guān)意識。

　　學(xué)會(huì )對自己的情緒進(jìn)行冥想，進(jìn)行覺(jué)知，然后面對它，處理它，接受它或者放下它。

　　轉念情緒

　　當我們能夠清楚的知道哪類(lèi)事件會(huì )觸發(fā)我們的哪類(lèi)情緒時(shí)，我們就能自覺(jué)并接受在自己內心里所發(fā)生的事情。

　　如果處于情緒情緒低潮時(shí)，也可以按照正面情緒清單，給自己列一張 To do list ,將負面情緒轉念為下面情緒，比如：

　　運動(dòng)，來(lái)一場(chǎng)5km的跑步;

　　出門(mén)，聞青草的香味;

　　發(fā)一張美美的自拍;

　　約上自己的好朋友，一起做一件喜歡的事情;

　　這樣一來(lái)，情緒問(wèn)題就會(huì )在有意識的情況下，慢慢得到轉變。

　　如果能夠發(fā)現自己的所作所為對自己來(lái)說(shuō)會(huì )引發(fā)何種問(wèn)題，這樣的覺(jué)知就會(huì )教我們該如何解決自己的錯誤和調整即將來(lái)臨的情緒風(fēng)暴。

　　正如李尚龍所說(shuō)的：生活的高手，從來(lái)不會(huì )讓情緒控制自己，然后作出后悔的舉動(dòng)，他們只控制情緒，變成生活的主宰者。

　　希望我們都能從容的覺(jué)知情緒，拿回情緒的控制權。

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