如何控制抑郁情緒

　　在生活中難免會(huì )遇到一些磕磕絆絆，情緒也并非一直都是風(fēng)平浪靜的，但為了維持生活的穩定，我們要學(xué)會(huì )控制自己的情緒。下面是小編整理的如何控制抑郁情緒，歡迎參考。

　　如何控制抑郁情緒

　　1、從心理層面，接納自己當下的無(wú)望與頹廢。

　　患病的你要知道，你不是刻意的慵懶，不是故意的逃避這一切，也不是故作冷漠，你只是感冒了，精神生病了。

　　患上抑郁癥的人由于自身的神經(jīng)系統失調，個(gè)人無(wú)法控制情感，然而有些健康的人會(huì )站在道德的最高點(diǎn)去指責患者，這是非常的不公平的。

　　抑郁癥這種疾病會(huì )導致身體腦袋不活躍，不過(guò)大家不用擔心只是暫時(shí)性的，這是可以完全恢復的，所有不管是患者家屬還是患者一定要對抑郁癥的治療有所信心。

　　2、尋求精神心理支撐。

　　面對這個(gè)無(wú)窮變化的世界，人非常缺少安全感，而感覺(jué)自己沒(méi)有依靠，甚至是沒(méi)有精神支撐這是患者的常態(tài)。

　　這個(gè)時(shí)候患者如果得不到家屬的理解或者鼓勵，可以尋求病友的支持與幫助，你要記住患上抑郁癥的你并不是一個(gè)孤立的存在，而是還有很多人和你有同樣的經(jīng)歷，病友之間可以一起訴說(shuō)，彼此會(huì )更懂得理解與支持。

　　其次，患者要有一個(gè)足夠堅強的意志或者信仰，對于抑郁癥的康復有很大的幫助，我身邊不乏因為深感生之艱苦而皈依佛教、基督教的親朋，他們現在過(guò)得不說(shuō)是非常順心，但也有了一個(gè)堅強活下去的信念，他們不會(huì )輕易放棄生的`權利，面對挫折也能淡然處之。

　　3、行動(dòng)起來(lái)，培養堅強的意志力。

　　如果患者或者正常人沒(méi)有堅強的意志，是很難從抑郁的狀態(tài)走出來(lái)的，這是因為勸誡一個(gè)逃離一切的人勇敢地走向外界，走向人群是一件很難的事情。繼續沉淪比走出來(lái)容易得多。

　　只有當你有想要走出抑郁的意志和頑強信念，才能產(chǎn)生最大的療效。

　　不妨行動(dòng)起來(lái)，運動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀心理與精神疾病方面的書(shū)籍，學(xué)習哲學(xué)，花時(shí)間和積極向上的人相處，都會(huì )對治療抑郁癥有很大幫助。

　　4、積極配合醫生治療。

　　就算明確確診為抑郁癥了，藥物也是未必要必須吃的，對于輕度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，一般通過(guò)心理治療就可以達到治愈的效果。

　　什么時(shí)候需要吃抗抑郁的藥物？最好的回答就遵醫囑，配合治療是治療抑郁癥的重中之重，想要真正走出抑郁癥的困擾就必須配合專(zhuān)業(yè)的治療。

　　怎么調節抑郁情緒

　　1、接納：

　　對抑郁情緒或者其他不好的情緒，需要去接納，人類(lèi)在進(jìn)化當中會(huì )受到各種各樣疾病的侵襲，人吃五谷雜糧難免會(huì )生病，患抑郁癥也一樣，需要接納這種情緒；

　　2、科學(xué)認知：

　　抑郁情緒沒(méi)有那么糟糕和可怕，患者可能陷入抑郁情緒時(shí)體驗很差，感覺(jué)心情很糟糕，很痛苦、無(wú)助，但這只是暫時(shí)的問(wèn)題。人類(lèi)與抑郁情緒對抗，幾百年來(lái)總結了很多經(jīng)驗、方法，有很多對策可以使患者從抑郁情緒中好轉；

　　3、做力所能及的事情：

　　可能不用非常復雜、非常巨大，做力所能及的事情，做事情時(shí)會(huì )增加自我掌控感、實(shí)干感，這種感覺(jué)會(huì )讓人有自信，能夠看到自己的進(jìn)步和希望；

　　4、做感興趣的事：

　　通常人類(lèi)在做自己感興趣的事情時(shí)，容易進(jìn)入忘我狀態(tài)，能夠沉浸在事情中暫時(shí)忘掉痛苦和紛擾，可以使患者從抑郁的低谷情緒中逐漸好轉起來(lái)。

　　情緒不穩

　　1、釋放壓力：

　　釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過(guò)運動(dòng)或者看喜劇就可以舒緩心里的壓抑情緒，而有些人則會(huì )通過(guò)傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來(lái)發(fā)泄心里的不痛快，這些都是調節抑郁情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發(fā)出去，就可以減輕心里的壓力。

　　2、規律作息：

　　養成一個(gè)良好的生活習慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現抑郁情緒。很多有抑郁情緒的人都會(huì )有失眠、睡不好的情況，這樣就會(huì )加重心理壓力。因此要規律作息，同時(shí)也可以采取一些方法提高睡眠質(zhì)量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個(gè)飽滿(mǎn)的情緒面對生活。

　　3、多參加社交活動(dòng)：

　　情緒容易低落的人一般性格都有些內向，所以平時(shí)應該積極培養自己開(kāi)朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動(dòng)，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過(guò)程中可以讓自己更自信，更會(huì )管理自己的情緒。

　　4、尋求心理醫生幫助：

　　如果抑郁情緒比較嚴重，一直沒(méi)法調整過(guò)來(lái)就可能會(huì )發(fā)展成為抑郁癥。這種情況應該去正規的醫院看專(zhuān)業(yè)的心理醫生。把自己內心的壓抑告訴醫生，然后接受規范治療。

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