如何提高自己的心理素質(zhì)
在物欲橫流和競爭力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。下面我們來(lái)看看如何提高自己的心理素質(zhì)，僅供大家參考！
如何提高自己的心理素質(zhì)
減少自責、積極的自我暗示
面對壓力時(shí)擺正自己的心態(tài)，做錯了或者沒(méi)有達到自己的期望，也不要過(guò)度指責自己，相反要積極地鼓勵自己�？洫劜⒉灰欢ㄒ獊�(lái)自于他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。
找個(gè)宣泄減壓的渠道
現代都市生活，娛樂(lè )內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛(ài)好，能讓自己非常開(kāi)心的那種極致愛(ài)好。喜歡運動(dòng)的，比如各種球類(lèi)運動(dòng)；喜歡文藝的，看個(gè)電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來(lái)個(gè)短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡(jiǎn)單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。
降低自己的期望值
沒(méi)有希望，就沒(méi)有失望。希望越大，失望越大。在沒(méi)有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個(gè)心里承受范圍，當結果真正來(lái)臨時(shí)，心里壓力會(huì )小很多。太高的目標會(huì )壓彎自己的。想想王健林說(shuō)的“先掙他個(gè)一個(gè)億”，一個(gè)億對于任何一個(gè)平民階層來(lái)說(shuō)，無(wú)異于天文數字。
建立自己的規劃
凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實(shí)地地做，完成的幾率會(huì )高很多。每當去做一件事時(shí)，首先做好最壞的打算，有了心里界定，結果即使失敗了，也不會(huì )讓自己將失敗過(guò)度地放大化。
轉變自己的思維方式
心里素質(zhì)的好壞其實(shí)就在于能不能在面對巨大的壓力時(shí)，快速調整自己的心態(tài)，恢復戰斗狀態(tài)。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的�？梢园炎屇愀械骄o張和焦慮的事情，列出來(lái)，一條條去糾正。
如何解決心理緊張
1、自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動(dòng)的覺(jué)察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)、心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周?chē)藗兿嗵幍年P(guān)系，自己在集體中的位置與作用等)�？傊�，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進(jìn)行調節和控制。自我意識的成熟被認為是個(gè)性基本形成的標志，它在人的社會(huì )化過(guò)程中具有相當重要的地位。自我意識是個(gè)體社會(huì )化的結果，同時(shí)，自我意識的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè)體的社會(huì )化。
由于自我意識在人發(fā)展過(guò)程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過(guò)程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā)展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學(xué)習和勞動(dòng)，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認識自我、評價(jià)自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。
2、自我意識訓練內容。
(1)自我認識。
自我認識是主觀(guān)自我對客觀(guān)自我的認識與評價(jià)，自我認識是自己對自己身心特征的認識，自我評價(jià)是在這個(gè)基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價(jià)，對個(gè)人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個(gè)體對自身的估計與社會(huì )上其它人對自己客觀(guān)評價(jià)距離過(guò)于懸殊，就會(huì )使個(gè)體與周?chē)藗冎g的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長(cháng)期以來(lái)，將會(huì )形成穩定的心理特征自--滿(mǎn)或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長(cháng)。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進(jìn)行自我認識訓練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會(huì )中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動(dòng)及其特征。
自我評價(jià)是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活動(dòng)的基礎上產(chǎn)生的，是通過(guò)社會(huì )比較而實(shí)現的。由于我們自我評價(jià)能力不高，往往不是過(guò)高就是過(guò)低，大多屬于過(guò)高型。因此，要提高我們的自我評價(jià)能力，你就應學(xué)會(huì )與同伴進(jìn)行比較，通過(guò)比較做出評價(jià)。你還應學(xué)會(huì )借助別人的評價(jià)來(lái)評價(jià)自己，學(xué)會(huì )用一分為二的觀(guān)點(diǎn)評價(jià)自己。由于自我評價(jià)是自我認識中的核心成份，它直接制約著(zhù)自我體驗和自我調控，所以，對我們進(jìn)行自我意識訓練，核心應放在自我評價(jià)能力的提高上。
(2)自我體驗。
自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗，是主觀(guān)的我對客觀(guān)的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿(mǎn)、內疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價(jià)有關(guān)，也和自己對社會(huì )的規范、價(jià)值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監控的發(fā)展。對我們進(jìn)行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿(mǎn)，隨著(zhù)年齡增長(cháng)讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3)自我監控。
自我監控是自己對自身行為與思想言語(yǔ)的'控制，具體表現為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無(wú)關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認知、自我體驗的訓練目的是進(jìn)行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會(huì )道德要求，通過(guò)自我監控調節自己的認識活動(dòng)，提高學(xué)習效率。 為提高我們自我監控能力，重點(diǎn)應放在促使一個(gè)轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會(huì )進(jìn)行檢查。針對這種現象，你應學(xué)會(huì )如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監控能力。
提高兒童心理素質(zhì)
一、尊重兒童的個(gè)體差異
兒童的認知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實(shí)驗研究基地——寧波市江東區實(shí)驗幼兒園，按照大、中、小班學(xué)生的不同認知能力、不同興趣，制訂不同的目標。通過(guò)游戲活動(dòng)課培養孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養孩子的動(dòng)手能力。讓孩子合作做游戲，培養孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們在這一階段得到充分發(fā)展。
二、培養兒童的獨立性
兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長(cháng)要因勢利導。在超市購物時(shí)，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國的傳統是“嚴父慈母”，家長(cháng)比較專(zhuān)制，一般不考慮孩子的感受。中國的父母親總希望孩子能實(shí)現自己未實(shí)現的目標，而國外的家長(cháng)總是幫助孩子圓夢(mèng)。
三、進(jìn)行適當挫折教育
家長(cháng)有必要對孩子進(jìn)行恰當的挫折教育，鍛煉孩子在因難和挫折面前不低頭的堅強意志和性格，并通過(guò)家庭中寬松氛圍營(yíng)造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀(guān)、寬容、忍耐及和諧的心態(tài)。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂(lè )觀(guān)與自信。
四、培養孩子的參與意識
孩子是家庭的一員，他想通過(guò)自己的勞動(dòng)來(lái)證明自己，家長(cháng)不能扼殺孩子的這種心理。應鼓勵他們幫助整理餐桌、整理書(shū)包等。但有些家長(cháng)擔心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發(fā)展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見(jiàn)和建議。最后導致孩子喪失了獨立性，養成依賴(lài)心理。
提高兒童的心理素質(zhì)是每個(gè)家長(cháng)都應該做的事，因為一個(gè)具有高心理素質(zhì)的孩子，往往更容易取得成功。
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