現實(shí)生活中的心理學(xué)
[心理] 網(wǎng)絡(luò )里你總是在潛水嗎?教你冒泡的4個(gè)小方法
害怕暴露弱點(diǎn)
“很多次，我已經(jīng)把自己看到的文章鏈接到了微信朋友圈，但在最后點(diǎn)‘發(fā)送’時(shí)，猶豫幾秒鐘，最終都是以‘算了吧’取消了分享。”在外企做內刊編輯的安娜承認：“我擔心自己分享的東西會(huì )被別人認為沒(méi)品位，暴露自己的弱點(diǎn)，擔心不受朋友的歡迎，連個(gè)點(diǎn)贊的人都沒(méi)有，也顯得自己太沒(méi)人緣。”在心理咨詢(xún)師張沛超博士看來(lái)：“如果一個(gè)人害怕被看到不足，或許是因為在生活中發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情，引起害怕的情境對應著(zhù)既往的某些事件。比如當她非常得意地向父母炫耀什么的時(shí)候，得到的可能是非肯定性回應。日久天長(cháng)習得了這種謹小慎微、把自己藏起來(lái)的習慣。”
安娜承認，自己在職場(chǎng)中曾因一個(gè)文案遭受過(guò)領(lǐng)導的打壓而備感挫敗。“領(lǐng)導直言如果我寫(xiě)不出像樣的文字，那就請能寫(xiě)出美文的人來(lái)寫(xiě)。”從那以后，安娜至少有3年時(shí)間沒(méi)寫(xiě)過(guò)任何文字。“整個(gè)人特別沒(méi)自信，內心總有個(gè)聲音提醒自己文字太爛，偶爾想發(fā)微信時(shí)，也會(huì )左思右想，擔心自己發(fā)出來(lái)的東西被別人嘲笑。”
對示眾有障礙
跟安娜不同，Fenny很少在微博上發(fā)言，是怕受到網(wǎng)友的弱評和攻擊。在張沛超看來(lái)，潛水的行為在某種程度上跟不敢當眾發(fā)言是一樣的。“網(wǎng)絡(luò )世界也存在一個(gè)當眾的問(wèn)題。有些潛水的人對當眾有障礙，盡管這個(gè)‘眾’最初是媽媽或鄰居家的阿姨，或者是班主任和全班同學(xué)，后來(lái)‘眾’就變成了無(wú)數人。因為內心包含了當初的那個(gè)‘眾’，讓她感覺(jué)到自己的存在和自尊受到了威脅。就像魚(yú)兒一樣，露到水面就有被鳥(niǎo)啄食的危險。”
總是潛水，心理咨詢(xún)師盧悅認為這樣的人在性格上大概屬于自閉型。“一個(gè)人說(shuō)話(huà)意味著(zhù)要展現自己，表達自己，顯露自己對他們來(lái)說(shuō)是一種沖擊，而這種沖擊對他們來(lái)說(shuō)是挺不容易的。有些人更愿意當觀(guān)眾，因為當觀(guān)眾的好處是可以沉浸在黑暗之中，可以想象自己是那個(gè)演員，但不用體會(huì )那種被人扔臭雞蛋或弱評帶來(lái)的羞辱感。這跟一個(gè)人的自戀不足有關(guān)。”Fenny說(shuō)自己在微博上有限的發(fā)言，通常是轉發(fā)別人的信息，“即使被攻擊，也可以視作跟自己無(wú)關(guān)。”
保護隱私和安全
對于潛水的心態(tài)，近期天涯網(wǎng)有一個(gè)熱帖：“一個(gè)女孩從不在微博微信發(fā)自拍照美食照是什么心態(tài)”，獲得30多萬(wàn)的點(diǎn)擊量。在眾多網(wǎng)友回復中，多數人表達了因為網(wǎng)絡(luò )不安全，怕暴露隱私的`心聲。撇開(kāi)網(wǎng)絡(luò )自身安全存在的問(wèn)題，心理學(xué)家馬斯洛早就告訴我們，每個(gè)人都有安全和受到尊重的需要。當我們感到自己被監視時(shí)，就會(huì )有被扒光了衣服示眾的感覺(jué)。而只有我們的安全和尊重的需要得到了滿(mǎn)足，人才會(huì )對自己充滿(mǎn)信心并體會(huì )到自我的價(jià)值。
尤其是當一個(gè)人知道微信微博圈中就存在一雙監視的眼睛時(shí)，就更會(huì )謹言慎行。就像之前在微信上很活躍的留學(xué)生歐陽(yáng)說(shuō)自己現在潛水是因為父母都在自己的微信微博圈。“被監視的感覺(jué)很糟糕。有一次我在微信朋友圈發(fā)了幾張美食圖后，我媽打國際長(cháng)途罵我在國外不好好學(xué)習，每天浪費時(shí)間做飯，最后只能發(fā)幾張圖書(shū)館自習室的照片和得A的作業(yè)才天下太平。”
且行且熟悉
拋開(kāi)害怕暴露弱點(diǎn)，對當眾有障礙等心理因素，其實(shí)，多數人對公開(kāi)表達自己都存在一個(gè)逐漸熟悉的過(guò)程。張沛超很幽默地把潛水的狀態(tài)分成三種：“菜鳥(niǎo)潛”，“閉關(guān)潛”和“老潛”。“菜鳥(niǎo)潛一般對圈子還不熟悉，有點(diǎn)恐懼，不知道說(shuō)什么好。感覺(jué)圈子里還沒(méi)有敢聊的對象，先處在蟄伏和觀(guān)察的狀態(tài)。直到某天確定某一個(gè)人是可以聊的，于是開(kāi)始冒泡;閉關(guān)潛，當一個(gè)人非�；馃岬亓囊魂囎雍�，需要隔段距離看一下人群中的自己，反省自己，于是會(huì )有意識地減少與圈子的交往;老潛，就好像人已經(jīng)進(jìn)到山里，既沒(méi)有說(shuō)的愿望也沒(méi)有強烈不說(shuō)的愿望。”張沛超認為這三種潛水狀態(tài)都很健康也很正常。
所以，對于如何看待網(wǎng)絡(luò )潛水，關(guān)鍵看個(gè)人內心的感覺(jué)。如果你對此并沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，那就悠閑自得地靜聽(tīng)花開(kāi)花落，坐看云卷云舒。再說(shuō)，心理專(zhuān)家認為那些整天泡在網(wǎng)上不發(fā)言不快的人也未見(jiàn)得就是健康。而如果你的內心有糾結，也想在網(wǎng)上暢所欲言但又顧慮萬(wàn)千，不妨先從點(diǎn)贊冒泡開(kāi)始，從最信任最親近的人開(kāi)始，隨著(zhù)互動(dòng)度的增加，你的自信和勇氣也會(huì )穩步上升。
見(jiàn)證：異樣眼光來(lái)自臆想
——凱麗，26歲，會(huì )計
微信開(kāi)通2年多的時(shí)間，我只發(fā)過(guò)5條信息。每次發(fā)信息都會(huì )考慮別人會(huì )怎么看自己，尤其在意自己在朋友圈中很多專(zhuān)家級人物眼中的形象。我知道這跟自己缺乏自信有關(guān)，因為父親比較強勢，我在他眼中永遠是一個(gè)做事欠考慮的小孩。這樣的性格一直伴隨著(zhù)我走過(guò)大學(xué)，進(jìn)入職場(chǎng)。即使我工作很努力也很出色，但總覺(jué)得短別人一截。后來(lái)，一個(gè)很了解我的同事在微信中建立了只有我倆的群，慢慢地她又拉進(jìn)來(lái)幾個(gè)跟我們關(guān)系都很熟悉的朋友。在熟悉的人群中，剛開(kāi)始我依然很少發(fā)言，在朋友的影響下，遇到自己感興趣的話(huà)題我的話(huà)也越來(lái)越多。于是，我有意識地開(kāi)始在朋友圈中點(diǎn)贊，參與評論。我發(fā)現別人并沒(méi)有因為我的發(fā)言，用異樣的眼光看我，反而因為我的參與，大家的熟悉度越來(lái)越高，關(guān)系也越來(lái)越融洽。
方法論：冒泡的4個(gè)小方法
1.覺(jué)察。當內心感到?jīng)_突時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)內心發(fā)出了怎樣的聲音。如果有顧忌，想一想究竟內心顧忌的是什么?究竟有怎樣的聲音阻礙了自己的表達?日久天長(cháng)就能聽(tīng)到這種批評性聲音的共同特點(diǎn)。
2.積攢信心和勇氣。嘗試先從點(diǎn)贊開(kāi)始冒泡，點(diǎn)贊是安全的，當點(diǎn)贊時(shí)，別人的回應度也會(huì )增加�；蛘呦葟淖钚湃�、最親近的人開(kāi)始參與評論，慢慢地去拓展。通過(guò)別人的鼓勵和夸獎積攢信心和勇氣，然后再在相對更陌生的環(huán)境中表達自己。
3.反其道而行之。找一天不停地發(fā)言，邊發(fā)言邊覺(jué)知，看一看是不是世界末日，批評的聲音是不是會(huì )變大，給自己做一次行為矯正。
4.朋友聚會(huì )。如果身邊有相同問(wèn)題的人，舉行一次聚會(huì )，從同病相憐的伙伴處獲得相互支持和理解，內心的沖突感也會(huì )越來(lái)越低。
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