心理壓力大如何調節？
隨著(zhù)都市生活工作節奏的加快，現代生活的節奏越來(lái)越快，生活壓力越來(lái)越大，抑郁癥已經(jīng)成為困擾很多都市人 的心理疾病，那就不得不說(shuō)一下造成這種情況產(chǎn)生的原因以及我們如何調整自己的狀態(tài)，以便更好的應對來(lái)自方方面 面的各類(lèi)挑戰!
在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的社會(huì )環(huán)境中，生活工作的競爭是不少的，你不進(jìn)步就有可能被淘汰，在這個(gè)很現實(shí)的社會(huì )中， 每一個(gè)人都要對自已有著(zhù)比一般人更高的標準和要求，這樣我們才能夠，在這樣的社會(huì )中生存，反而，對其產(chǎn)生了更 大的心理壓力，如果不能很好的疏導及調節時(shí)，一量再遇到某種挫折時(shí)就會(huì )造成強烈的自我否定心理，再加上找不到 可以求援和傾訴的知心朋友，使其負面情緒無(wú)法排解，就更容易發(fā)生心理危機了，所以白領(lǐng)們的心理健康調節，就成 了我們不可回避的一個(gè)重要話(huà)題!
工作壓力的來(lái)源：
工作負荷量過(guò)大、職業(yè)危機是壓力產(chǎn)生的主要來(lái)源。
時(shí)間的壓力：
每天都有忙不完的工作，8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間成了奢望，在太短的時(shí)間有太多事情要做，長(cháng)久的下去，壓力肯定暴增。
優(yōu)勝劣汰的壓力：在整個(gè)行業(yè)中有各式各樣的精英，每天都要逼著(zhù)自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領(lǐng)域的發(fā)展，擔心未來(lái)的工作或業(yè)績(jì)，公司會(huì )有更多的精英不斷的進(jìn)入，會(huì )給我們這些“老人”帶來(lái)一定的壓力。
公司人際關(guān)系的壓力：無(wú)論在哪兒，人際關(guān)系始終是伴隨著(zhù)你，人際關(guān)系所帶來(lái)的后果，說(shuō)大不大，說(shuō)小也不小，尤其是在現在這個(gè)充滿(mǎn)著(zhù)“關(guān)系”的環(huán)境。
白領(lǐng)的個(gè)人感情壓力：婚姻、家庭這些都是我們個(gè)人情感，有的.是大齡但個(gè)人問(wèn)題難解決，有的離異等，沒(méi)有心情工作，這些都給我們造成可大可小的壓力。
壓力的癥狀表現：
頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導致。
失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì )引起失眠問(wèn)題，并且隨著(zhù)壓力的加重失眠也會(huì )隨之加重。
好忘事：長(cháng)期壓力大會(huì )改變大腦神經(jīng)細胞結構，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì )產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類(lèi)的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常�；加械囊环N精神疾病。
強迫癥：過(guò)于追求完美、長(cháng)期機械工作、壓力過(guò)大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。
感冒：壓力也會(huì )導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長(cháng)期處理比較細致的工作，就容易出現這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應觀(guān)賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì )消退。
內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進(jìn)而出現卵巢早衰。
壓力的調節：
每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。
一個(gè)好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時(shí)候不妨經(jīng)常到戶(hù)外走走，這樣可以讓你的心胸變得開(kāi)闊，同時(shí)對于減緩壓力的作用也不小。
生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，要重視生活調理，在根源處保養，還要加強精神與心理方面的調節。
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運動(dòng)，打開(kāi)窗戶(hù)讓室內空氣流通，或者離開(kāi)辦公桌，戴上耳機聽(tīng)音樂(lè )。
電腦二小時(shí)要休息五分鐘
談到長(cháng)時(shí)間使用電腦會(huì )造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來(lái)走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。
每周運動(dòng)3次 每次至少30分鐘
青壯年朋友應該要適當運動(dòng)，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘，另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等。
知足常樂(lè )
人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會(huì )得不償失。只要曾經(jīng)努力過(guò)，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過(guò)于苛求自己。
學(xué)會(huì )宣泄
當遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不良情緒，也可以找個(gè)適當的場(chǎng)合大聲喊叫或痛哭一場(chǎng)。
消除壓力源
當你感到有壓力時(shí)，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過(guò)合理的時(shí)間管理來(lái)區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時(shí)間充裕時(shí)再完成。
心態(tài)樂(lè )觀(guān)豁達是良藥要保持樂(lè )觀(guān)、豁達的態(tài)度對待周?chē)氖挛�，不要在挫折、失敗面前鉆牛角尖，以“處變不驚”的平常心面對生活，此外，忙碌的年輕人應盡量保持工作環(huán)境的寬松，維持家庭生活的和睦，注意生活起居規律，不要熬夜，盡量給自己減壓，多做戶(hù)外運動(dòng)，游山玩水，放松身心。
要擁有開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)，無(wú)論遇到什么不順心的事，切忌不要一個(gè)人悶在心里，要善于與人溝通，盡量把心 中的煩惱和痛苦等負面情緒說(shuō)出來(lái)，這樣才能更好的把負面情緒釋放出來(lái)。日益激烈的職場(chǎng)競爭要求我們每個(gè)人應具 備更強的心理素質(zhì)還要具有堅韌的毅力，平時(shí)應該積極培養自己健全的人格使自己擁有一個(gè)奮發(fā)向上、樂(lè )觀(guān)豁達的精 神風(fēng)貌，一句話(huà)就是使自己心理成熟起來(lái)，更好的面對人生的挑戰。
心理壓力大怎么辦，給大家分析了很多，也是我們經(jīng)常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時(shí)的調整心態(tài)，在面 對社會(huì )激烈的競爭時(shí)務(wù)必量力而行，我們需要對自己的精力及綜合素質(zhì)有一個(gè)正確的認識，做到世事求盡善盡美但求 無(wú)愧我心。
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