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考試現場(chǎng)心理調節方法
一、考前30秒
當上一位考生答題完畢，引導員會(huì )跟你說(shuō)“請進(jìn)入考場(chǎng)”，然后帶你往教室走過(guò)去，這個(gè)時(shí)候離考試大概還有30秒，告訴自己，淡定!起身，整理著(zhù)裝，跟隨引導員，一步一個(gè)腳印，走上一條通往圣壇的路。這時(shí)，走路就像平常練習的“行禪”，行禪也稱(chēng)“行徑”，如影星林青霞在南方周末曾發(fā)表過(guò)一篇文章——《學(xué)禪》，其中說(shuō)到“第二天我們學(xué)行經(jīng)。有慢經(jīng)、快經(jīng)和自然經(jīng)，行慢經(jīng)時(shí)，雙手輕輕握拳，每一步路是腳掌一半的距離，要走得很慢很穩，這叫“步步為營(yíng)”�？旖�(jīng)的步伐可大一點(diǎn)，雙手自然下垂，但是要走得很快很快，自然經(jīng)則要全身放松地步行，看似簡(jiǎn)單行則不易。走完后感覺(jué)好舒暢。”[2]
在考場(chǎng)外，慢經(jīng)和快經(jīng)都不太適合，主要是自然經(jīng)。走向考場(chǎng)的過(guò)程中，雙眼張開(kāi)，目視前下方，雙手下垂，將內心覺(jué)察力集中在步行動(dòng)作中，覺(jué)知每一個(gè)動(dòng)作，抬腿、伸展、往前跨、腳跟著(zhù)地、腳掌發(fā)力再抬腿，循環(huán)反復中，昂首向前，舒暢、平靜。
二、考試進(jìn)行中
跟隨著(zhù)引導員來(lái)到考場(chǎng)門(mén)口，如果門(mén)關(guān)著(zhù)，則慢慢敲三下，聽(tīng)到“請進(jìn)”后再進(jìn)入，向各位考官輕輕點(diǎn)頭之后，把門(mén)關(guān)上;如果門(mén)開(kāi)著(zhù)，則在門(mén)口點(diǎn)個(gè)頭或自然擺臂自信步入考場(chǎng)，在桌椅旁邊一米距離，角度離桌角約十點(diǎn)鐘方向的位置站穩腳跟，對著(zhù)各位考官微微一笑，問(wèn)好，鞠躬。聽(tīng)到主考官說(shuō)“請坐”后，禮貌回應“謝謝”，入座。入座后注意發(fā)揮手腳功效：
(一)手的支撐
雙手搬抬移動(dòng)椅子到合適位置，入座動(dòng)作要輕緩，方顯穩重大方。雙手置于桌面，如果放在桌子下面容易讓人誤以為你在進(jìn)行什么秘密的事，有點(diǎn)放不開(kāi)。男士一般是十指相扣，女士則手掌交叉疊放，把雙手鎖住，避免小動(dòng)作。在考官的評分表里行為舉止這一項往往要求無(wú)多余小動(dòng)作，這也是一個(gè)得分點(diǎn)。
也有同學(xué)問(wèn)“手放的位置與身體的距離是遠點(diǎn)好還是近點(diǎn)好，寬窄要怎么衡量?”其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題要以個(gè)人感受為標準，雙手就像一個(gè)支架，把自己的上半身支撐住，避免彎著(zhù)腰或趴著(zhù)身子，盡量調整到讓自己感覺(jué)抬頭挺胸，自信大方即可。
(二)腳的疏導
腳的擺放，常規注意事項有：男士雙腳微微張開(kāi)，兩膝蓋間隔約兩個(gè)拳頭的距離，不能抖腳，避免給人一種焦躁感，甚至中國人有“男抖貧，女抖淫”的說(shuō)法，所以，在面試這種正式場(chǎng)合不適合抖腳，如果有考生平常有這個(gè)習慣性動(dòng)作，則平常模擬演練的時(shí)候要多注意。女士可以雙腳并攏，斜向左邊或右邊，因個(gè)人喜好而定，如果穿的是西褲，可以雙腳并攏正著(zhù)放，這是基本禮儀的要求。
在這里，我想跟大家補充的是雙腳的疏導作用。在考試的過(guò)程中，有適度的緊張感是正常的，正是這種緊張感，調動(dòng)內在激情，保持警覺(jué)和清醒的狀態(tài)。然而過(guò)于緊張，則必然外顯，通過(guò)某種方式釋放出來(lái)，比如臉紅、心跳加速，臉部肌肉抖動(dòng)，手部顫抖、語(yǔ)音斷續等比較明顯的外部表現，會(huì )影響得分情況。有些同學(xué)嘗試著(zhù)不斷告訴自己“不要緊張，不要臉紅”，你會(huì )發(fā)現，沒(méi)用的，只會(huì )越來(lái)越嚴重。大腦只接收到“緊張”、“臉紅”，選擇性忽略了“不”字，這是吸引力法則的體現。也許，緊張感可疏不可堵，我們可以把它引導到不易被察覺(jué)的部位，讓它自由流動(dòng)。比如，“腳抓地”這個(gè)方法。不管你用何種方式安放腳，你的腳掌總是可以著(zhù)地的，這個(gè)時(shí)候，可以把全身的重心轉移到腳掌上，腳趾按壓地面(鞋底)，就好像貓雙腳著(zhù)地一樣，腳趾抓住地面，你可以感受一下這個(gè)動(dòng)作，有沒(méi)有感覺(jué)到你的思緒被牽引到腳掌，緊張感慢慢往下沉，把這種緊張感通過(guò)雙腳，連接大地，像放電一樣，讓緊張流輻射出去
(三)“能量光環(huán)”的庇護
當手腳進(jìn)入狀態(tài)之后，請抬頭，微笑，眼神掃視一遍幾位考官，最后，眼神與主考官對視，傾聽(tīng)主考官念指導語(yǔ)，指導語(yǔ)內容通常如下：
指導語(yǔ)一：
你好，祝賀你進(jìn)入面試。我們將問(wèn)你三個(gè)問(wèn)題，希望你能認真回答，面試時(shí)間不超過(guò)15分鐘�；卮鹈總�(gè)問(wèn)題前，你可以先考慮一下，答完每道題后請你說(shuō)“回答完畢”，注意把握時(shí)間。聽(tīng)清楚了嗎?好，我們現在開(kāi)始。
指導語(yǔ)二：
你好，首先祝賀你順利通過(guò)了筆試，歡迎參加今天的面談。請你來(lái)，是希望通過(guò)交談，增進(jìn)對你的直接了解。我們會(huì )問(wèn)你一些問(wèn)題，有些和你過(guò)去的經(jīng)歷有關(guān)，有些要求你發(fā)表自己的見(jiàn)解，希望你能認真和實(shí)事求是地回答，盡量反映自己的真實(shí)情況、真實(shí)想法。在后面的考核階段，我們會(huì )核實(shí)你說(shuō)談的情況。對你所談的個(gè)人信息，我們會(huì )為你保密。面試時(shí)間為**分鐘�；卮鹈總�(gè)問(wèn)題前，你可以考慮一下，不必緊張。好，現在就讓我們開(kāi)始。
在聽(tīng)指導語(yǔ)的時(shí)候，要聽(tīng)清題量和答題時(shí)間，合理分配時(shí)間。同時(shí)，可以啟動(dòng)“能量光環(huán)”。在第三節大候考場(chǎng)我們調動(dòng)了能量光環(huán)，匯集自信從容、侃侃而談、對答如流等等感覺(jué)的光環(huán)，我們將它收進(jìn)屬于你的安神物品，想象著(zhù)這個(gè)物品正在考場(chǎng)的天花板上，發(fā)出光芒，形成光環(huán)，籠罩著(zhù)你，讓你身上的每一個(gè)細胞充滿(mǎn)活力，帶出好狀態(tài)，對自己點(diǎn)點(diǎn)頭，開(kāi)始進(jìn)入聽(tīng)題環(huán)節。
每答完一道題要說(shuō)一聲“回答完畢”，讓考官知道這道題回答已經(jīng)結束，可以考試念第二道題。假如你所在考場(chǎng)是沒(méi)有念題的，更要說(shuō)“回答完畢”，提醒考官可以為這道題的回答打分，同時(shí)引起考官注意，繼續聽(tīng)第二道題�？脊倨鋵�(shí)也是普通人，聽(tīng)了那么多學(xué)生答題，確實(shí)比較累，容易走神，考生要體諒，通過(guò)“回答完畢”和明確列點(diǎn)來(lái)提醒考官。
答完最后一道題，主考官會(huì )說(shuō)“請考官根據考生的總體表現，對其語(yǔ)言表達和舉止儀表兩項測評要素進(jìn)行評價(jià)。好，面試就到這里，謝謝你的參與。”所以，你離場(chǎng)的表現，仍然有可能影響到舉止儀表的分數。就算不是為了分數，而是個(gè)人素養的要求，在考試結束，還是要對考官表示感謝，感恩的心時(shí)刻伴隨。如果桌面有紙和筆，要放好。起身，把椅子靜靜地擺回原位。向各位考官鞠躬，退場(chǎng)。如果門(mén)在右邊，可以左邊腳西先向后退一遍，右邊腳再往右后方退，身體自然右轉，轉身時(shí)可再給考官們一個(gè)微笑，傳達愛(ài)與感恩。
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