考試時(shí)情緒緊張怎么辦
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)，下面是小編收集的考試時(shí)情緒緊張怎么辦，歡迎大家閱讀和參考。
考試時(shí)情緒緊張怎么辦 篇1
1.考試中觸及到自己的“弱點(diǎn)”時(shí)怎么辦?
在考試中，應試者應刻意做到“揚長(cháng)避短”。發(fā)揮自己的長(cháng)處，回避自己的短處。然而，考試的目標之一，就是要通過(guò)科學(xué)的測評，準確地評估應試者。因此，在考試的全過(guò)程中或考試的某一環(huán)節上，既要測“長(cháng)”，更要測“短”�！敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人”，任何人都有其長(cháng)處，也存在一定的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。一般缺乏經(jīng)驗的應試者，一旦有考官指出自身存在某種弱點(diǎn)后，就會(huì )立刻覺(jué)得壓力十分沉重，在接下來(lái)的考試中，就背上一個(gè)沉重的思想包袱，從而影響自己的正常發(fā)揮。一個(gè)人的“弱點(diǎn)”的對面常常有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)與之相伴。比如，“沉默寡言”相對的就是“老成穩重”。在自己的“弱點(diǎn)”被觸及的時(shí)候，反過(guò)來(lái)要展示自己“長(cháng)”的一面。給自己以信心，給別人以信任。
2.考試時(shí)情緒緊張怎么辦?
考試時(shí)，心情緊張是一種正常的心理現象。因為在一些陌生人的面前，在陌生的環(huán)境中，加之遇到陌生的問(wèn)題，自然會(huì )產(chǎn)生緊張情緒，這就要應試者調整好自己的心態(tài)。正視這樣的問(wèn)題，把它看成是正常的情況。有的應試者，一旦被心理“緊張情緒”所左右，就會(huì )破壞考試的心情與心態(tài)，就會(huì )緊張加上“緊張”。在考試中一定要避免“用自己的緊張情緒，來(lái)打敗自己”。事實(shí)上，在考試中產(chǎn)生的情緒“緊張”不僅是一種心理狀態(tài)，反過(guò)來(lái)也可能有助于集中注意力。至于如何克服緊張情緒，專(zhuān)家建議，除了心理調整外，還應注意“物理調整”，即：例如，悄悄地長(cháng)出幾口氣;語(yǔ)速適中或者放慢;音調適度或者提高;坐姿平穩要盡量減少多余的形體動(dòng)作。
3.如果感到自己考試不成功的時(shí)候怎么辦?
考試能否成功，是應試者從備考時(shí)就會(huì )產(chǎn)生的一種情緒，只不過(guò)在考試中更會(huì )實(shí)實(shí)在在地體驗到。面對這樣情境，應試者應該始終保持這樣的心態(tài)：不輕易言敗。在考試中，表現得好與不好，成功與失敗是相對于其應試者而言的。表現的好與不好都有成功與失敗的機率，但一直憂(yōu)慮應試成績(jì)不理想，而放棄競爭，那才是百分之百的失敗，就沒(méi)有任何機會(huì )可言。因此，無(wú)論在任何場(chǎng)合，任何情況下，應試者都應始終保持良好的競爭狀態(tài)。只有這樣，才能有機會(huì )“笑”到最后。
考場(chǎng)情緒調節六大策略
高考越來(lái)越近，考試不僅是知識能力、方法技巧的較量，考生的心理、情緒也直接對高考成績(jì)產(chǎn)生一定的.影響。通常情況下，參加高考考生在考場(chǎng)的情緒有三種：第一種是過(guò)度緊張;第二種是滿(mǎn)不在乎;第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，在一定程度上會(huì )影響到考試成績(jì)的正常發(fā)揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生，平心靜氣、精力集中、思維敏銳，考試極為有利。要達到這種情緒狀態(tài)，必須認真做好以下幾點(diǎn)：
一、樹(shù)立信心，我一定能考好
考試前一天，最重要的是樹(shù)立信心。如果自我感覺(jué)還是不太自信，就要有這樣科學(xué)客觀(guān)的認識：高考復習要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反復強調的重要內容以及自己最薄弱而又多次出錯的內容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己：“準備得已經(jīng)很充分，想信自己能夠考好”。
二、穩定情緒，避免惡性刺激
為了保持穩定的情緒，家庭中絕對不要發(fā)生容易使孩子過(guò)分激動(dòng)的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事(甚至精神上的打擊)更要忌諱。如父母之間的爭吵，與鄰居之間的激烈沖突等，都會(huì )帶來(lái)過(guò)度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。
三、緩慢行走，忌談復習內容
在去考場(chǎng)的路上，行走速度盡量放慢，快了會(huì )加速心跳，導致慌亂緊張的感覺(jué)，更不能與人打鬧，否則會(huì )破壞情緒。切勿與同學(xué)交談復習內容，討論題目等。因為在討論交談中有時(shí)會(huì )發(fā)現自己的某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來(lái)，將原來(lái)胸有成竹的感覺(jué)一掃而光，而實(shí)際上這些被別人認為是重要的題目或疑難之處往往是不一定會(huì )考到的。
四、打開(kāi)考卷，從容鎮定作答
在考場(chǎng)上，有些考生會(huì )因為緊張而心慌意亂，對考題一籌莫展，這時(shí)千萬(wàn)不要害怕，因為有時(shí)候題目對我難，對別人也難，此時(shí)要深呼吸，慢慢地平靜下來(lái)，先在答題卡上填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起，只要發(fā)揮自如，不慌不忙地將考題各個(gè)擊破，就會(huì )成功在望。
五、試卷答完，最好一錘定音
試卷答完后少不了檢查這一環(huán)節，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來(lái)正確的答案反而給改錯了。這是自惑心理造成的。一般來(lái)說(shuō)，見(jiàn)到試題的第一反應往往比較可靠，但答題前要認真審題，考慮成熟后再下筆。尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”為好。
六、不為所動(dòng)，用足考試時(shí)間
每場(chǎng)考試，都會(huì )有少數考生提前交卷，這類(lèi)考生無(wú)形中會(huì )給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動(dòng)，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，按自己的安排行事，盡可能用足考試時(shí)間，多爭一分，就有可能使你贏(yíng)得更多金榜題名的機會(huì )。
考試時(shí)情緒緊張怎么辦 篇2
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導致的�？记斑�想著(zhù)有好多知識點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習題還沒(méi)做完，從而出現了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習，把基礎知識學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識點(diǎn)學(xué)習透徹，不給心虛機會(huì )。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽(tīng)輕音樂(lè )或者重金屬音樂(lè )來(lái)緩解壓力。
聽(tīng)音樂(lè )需要針對不同人群進(jìn)行，比較內向的考生可以試著(zhù)聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè )，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè )來(lái)緩解焦慮感，可以的話(huà)多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì )更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè )可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著(zhù)耳機聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，準備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細節都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過(guò)聽(tīng)音樂(lè )的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì )讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的�？荚囆枰欢ǖ木o張感來(lái)提高答題的嚴謹性。
辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì )好。而且睡眠不足會(huì )讓大腦更加緊張。每天學(xué)習有規律，睡眠有規律，學(xué)習時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話(huà)，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養多運動(dòng)的好習慣。
多運動(dòng)可以讓自己在學(xué)習之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì )讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎�(dòng)作來(lái)緩解壓力。如果每天都在學(xué)習其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機和玩游戲。而是在學(xué)習一段時(shí)間進(jìn)行體育運動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運動(dòng)量也對提高學(xué)習效率有一定的輔助作用。
辦法五：考前獨處自我心理疏導。
考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰斗，這也是自己對自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著(zhù)，比如三十分鐘內讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導。自己和自己說(shuō)話(huà)，自己讓自己對考試正面積極應對。經(jīng)過(guò)自我調整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節的事情準備的簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。
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