怎么科學(xué)的對待抑郁癥？
如何科學(xué)的對待抑郁癥？
抑郁癥如此令人痛苦，抑郁癥患者如此絕望，那該怎么科學(xué)地對待抑郁癥呢?
抑郁癥是最能摧殘和消磨人類(lèi)意志的一種疾病，抑郁癥帶來(lái)兩個(gè)后果：
一是嚴重降低生活質(zhì)量，患者生不如死
二是真會(huì )去死，即自殺
如何干預抑郁癥患者自殺，是一個(gè)嚴峻課題。許多人不懂抑郁癥，僅有良好意愿，瞎出主意，往往收效不大，甚至事與愿違。
我從個(gè)人經(jīng)歷出發(fā)，給干預抑郁癥患者自殺提出幾個(gè)建議：
首先要積極尋求治療
血的事實(shí)告訴我們，抑郁癥必須治療。許多患者的親朋好友認為，抑郁癥只是心理、情感問(wèn)題，只要談?wù)勗?huà)，疏導疏導，“打開(kāi)心結”，就能“走出來(lái)”。這實(shí)在是不懂科學(xué)的表現。
至于患者本人，得了抑郁癥，起先不自知;捱了很多時(shí)日，才會(huì )猶猶豫豫走上求治之路。那時(shí)他心理準備不足，當醫生告訴他，療程很長(cháng)，至少半年以上，甚至兩年、三年，還要不斷復診、復查，他就會(huì )畏難、絕望、抗拒，經(jīng)常不能堅持治療，最終釀成悲劇。
據一項調查，中國有62.9%的抑郁癥患者從未就醫，只有10%的患者接受過(guò)正規的藥物治療。
一旦走上漫漫治療長(cháng)途，就會(huì )有親朋好友來(lái)出主意，提出無(wú)數建議：西醫、中醫、心理、針灸、瑜伽、靈修、念咒，等等。
到底哪一種有效?
在此我可以負責任地告訴大家：西醫的療效最為確切;心理療法應該有效，但受很多條件限制，較難把握;中醫是否有效，尚未得到科學(xué)驗證。至于練功、靈修、瑜伽、念咒之類(lèi)，基本不靠譜。
因此，一旦發(fā)現自己得了抑郁癥，不要猶豫，立刻去看西醫;根據自己的病情程度，請醫生決定，是吃西藥，還是看心理醫生。不要浪費寶貴的時(shí)間，在抑郁癥早期，時(shí)間就是生命。
其次干預抑郁癥患者自殺
最關(guān)鍵的是判斷患者何時(shí)最有可能自殺
自殺分三個(gè)步驟：自殺意念、自殺企圖、自殺實(shí)施。幾乎每個(gè)抑郁癥患者都會(huì )有意念和企圖，但要走到實(shí)施這一步，還需要客觀(guān)條件。
依據抑郁癥臨床癥狀表現，醫學(xué)上把抑郁癥分類(lèi)為輕度、中度和重度三種類(lèi)型。
輕度抑郁癥患者
心境低落，興趣和愉快感喪失，容易疲勞，多思多慮，自卑消極，無(wú)緣無(wú)故出現多種軀體不適。
到了中度
還會(huì )追加腦功能阻滯和精神運動(dòng)性阻滯，患者感到自己大腦思維功能、行動(dòng)功能和社會(huì )功能下降，不敢見(jiàn)人，人際交往發(fā)生障礙。
到了重度
患者情緒極為抑郁，已無(wú)法感知喜怒哀樂(lè )，思維動(dòng)作嚴重遲緩，語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應答遲鈍，嚴重者可呈木僵狀態(tài)。一天之內，經(jīng)常不言不語(yǔ)，不動(dòng)不吃。
那么，是不是重度抑郁癥自殺危險最大?
不是。
這正是抑郁癥的獨特之處：抑郁癥患者自殺，往往發(fā)生在從輕度向中度惡化，以及從重度向中度好轉的階段。真正的重度患者不會(huì )自殺。
原因為，抑郁癥藥物治療的特點(diǎn)是，先改善患者的動(dòng)力，后改善患者的情緒。
自殺要具備兩個(gè)條件，即自殺的意愿和執行的動(dòng)力。重度患者往往大腦一片空白、體力不支，不具備自殺能力;而藥物一旦起效，患者大腦的抑制先得以解除(有了動(dòng)力)，可是情緒的好轉要落后一周(自殺意念還在)，自殺往往在這一階段發(fā)生。
干預自殺，就要學(xué)會(huì )識別患者從輕度向中度惡化、尤其是從重度向中度好轉的關(guān)口。在這兩個(gè)時(shí)段，要把病人看好，最好寸步不離。一旦出現閃失，后悔莫及!
曾經(jīng)有一個(gè)患者家屬找到我說(shuō)，病人吃藥一個(gè)月，一直無(wú)效，最近拒絕吃藥，在家里鬧得雞飛狗跳。我立刻意識到，患者有力氣鬧，可能藥要見(jiàn)效了。我叮囑家屬，由他鬧，不用勸解，只需做好兩件事：一是督促他每天吃藥，一粒不能少;二是把家里的陽(yáng)臺、窗戶(hù)封好，寸步不離人。又過(guò)了幾天，家屬告訴我，他病好了。
意志比較堅強的患者，則要有自我拯救意識
自殺往往發(fā)生在一念之間，很多時(shí)候僅靠意志難以抵抗自殺的沖動(dòng)，這時(shí)，就要有意識地讓自己不具備自殺的條件。一般來(lái)說(shuō)，割脈疼痛，服毒尋藥不易，投河水面難覓，自縊程序太復雜。只有跳樓，簡(jiǎn)單易行。所以，一定要讓自己遠離高處，以防一躍而下的沖動(dòng)。只要死不那么容易，自殺沖動(dòng)就會(huì )再而衰、三而竭。
一位患者病愈后告訴我，他曾經(jīng)準備跳樓自殺，可是陽(yáng)臺封得太緊，使勁推了幾下，推不開(kāi)，沮喪得一屁股坐在地上大哭，沒(méi)死成。過(guò)了這個(gè)勁，也就不想死了。
在一天之中，抑郁癥患者多在凌晨自殺。這是因為患者的情緒變化晨重晚輕�；颊咄缧�，那時(shí)情緒最為低落，想到漫長(cháng)痛苦的一天即將開(kāi)始，不知何時(shí)才是盡頭，自殺的念頭就會(huì )蜂擁而至。
抑郁癥的最好治療方法
哈佛研究表明：抑郁的人們都容易走神，培養專(zhuān)注力是打敗抑郁的關(guān)鍵。
想想你曾經(jīng)不開(kāi)心的時(shí)候。你也許會(huì )認為不開(kāi)心是因為某些特別的原因，也許是因為你遇上了難以解決的難題，或是你得不到你想要或需要的東西�？赡苣阕约赫J為這些外部的因素是不開(kāi)心的原因。
我們經(jīng)常認為抑郁是我們自己的原因——糟糕的生活環(huán)境讓我們不開(kāi)心，如果生活環(huán)境改善的話(huà)，那么我們會(huì )更容易開(kāi)心。但實(shí)際證明：環(huán)境不是造成我們開(kāi)心痛苦與否的原因。
最近哈佛的一個(gè)研究表明分心走神是痛苦的直接原因。研究期間發(fā)現能夠專(zhuān)注于任務(wù)的人比總是走神的人要開(kāi)心的多。
這個(gè)研究似乎證實(shí)了佛學(xué)以及先賢圣人長(cháng)久以來(lái)一直教導人們的信念：心念亂動(dòng)會(huì )帶來(lái)痛苦和身心障礙，幸福的關(guān)鍵在于內部的定心，而不是改變生活的外在條件。
然而這個(gè)研究最驚心的部分是：痛苦并不僅僅是因為胡思亂想想到不愉快的事情。研究顯示人們即使是走神想到平�；蚴歉吲d的事情，也不如專(zhuān)注的人開(kāi)心。
研究中要求參與者專(zhuān)注于某項活動(dòng)。結果發(fā)現即使只是單調無(wú)聊的工作，只要參與者全身心的投入，關(guān)注于當下，也會(huì )開(kāi)心的多。試驗得出了結果：如果經(jīng)常走神的話(huà)(很多人往往每天一整天都處于走神狀態(tài))，會(huì )大大降低幸福感。
幸福是活在當下
這個(gè)研究只是證明了40多年來(lái)做的關(guān)于冥想和專(zhuān)注力試驗得出的結論。
契克森米哈對心流的描述是完全沉浸在一項活動(dòng)中。這和任務(wù)本身沒(méi)有關(guān)系，有關(guān)系的是你是否全身心投入。
經(jīng)常被人稱(chēng)作是積極心理學(xué)之父的Csikzentmihalyi發(fā)現：人們幸福的時(shí)刻是處于心流狀態(tài)的時(shí)候。在心流狀態(tài)時(shí)，我們高度警覺(jué)。我們完全專(zhuān)注于某一點(diǎn)。而這種專(zhuān)注的時(shí)刻，專(zhuān)注于當下的狀態(tài)，就是真正的幸福感油然而生的時(shí)刻。
當你專(zhuān)注于當下的活動(dòng)的時(shí)候，你不會(huì )悔恨或擔憂(yōu)，不會(huì )計劃或是希冀其他事物。不會(huì )因為神游而浪費多余的能量，不會(huì )讓胡思亂想的產(chǎn)物主導意識。
也許這就是為什么最近的研究繼續證明了專(zhuān)注會(huì )增加幸福感，專(zhuān)注于當下是真正的體驗生活，享受每一個(gè)時(shí)刻。
我太…開(kāi)心不了。
有些人很難相信幸福的原因如此簡(jiǎn)單�！拔姨F了”，“我要擔心的事情太多了”，“生活對我來(lái)說(shuō)太艱難了”，這些都是很常見(jiàn)的抱怨。心智總是告訴你你需要很多其他的東西才能開(kāi)心。
但是，生活環(huán)境對幸福感的影響實(shí)際比你認為的要小的多。
美國心理科學(xué)協(xié)會(huì )的研究發(fā)現，社會(huì )經(jīng)濟地位高的人們并不比社會(huì )經(jīng)濟地位比他們低的人開(kāi)心多少。
幸福并不來(lái)自于你住在哪里，你可以買(mǎi)得起什么，你的事業(yè)是否成功，或是人際關(guān)系是否和諧。所有的證據都支持這樣一個(gè)事實(shí)，那就是幸福是從培養一個(gè)健康平衡的心理環(huán)境而來(lái)，而健康平衡的心理環(huán)境可以通過(guò)練習專(zhuān)注來(lái)培養。
古話(huà)說(shuō)的話(huà)：“幸福是一種心理狀態(tài)�！笔聦�(shí)證明這是對的，而這種心理狀態(tài)有一個(gè)名字：專(zhuān)注。證據表明學(xué)會(huì )這一有價(jià)值的技能是真正和長(cháng)久完滿(mǎn)的關(guān)鍵。
產(chǎn)后抑郁案例分析
一、咨客自我描述
我工作壓力大，自己一直感覺(jué)自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活。我有個(gè)壞習慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。
這次生完孩子后先在醫院一周，后來(lái)去月子中心，開(kāi)始的半個(gè)月左右都是阿姨晚上陪護，再加上月子中心房間空間狹小，又一個(gè)月不能洗頭洗澡，心情很糟糕。期間因為乳腺本身有囊腫問(wèn)題怕喂奶影響自己，瞎擔心，跑了幾次醫院，醫生都說(shuō)沒(méi)什么大問(wèn)題，但總是不放心;又因為懷孕期間胃一直不舒服產(chǎn)后依舊胃疼，去醫院做了個(gè)胃鏡，結果有胃息肉，回家擔心的不行。從早到晚上網(wǎng)查啊查，又瞎擔心寶寶是否有什么不健康。
后來(lái)喉嚨痛，掛水十五天仍舊感覺(jué)不舒服，醫生說(shuō)我太過(guò)焦慮，其實(shí)本身沒(méi)什么問(wèn)題了，再加上我已經(jīng)開(kāi)始有時(shí)候莫名哭泣，我意識到自己產(chǎn)后抑郁了。我爸媽擔心我，在我面前哭。再加上我家小區有個(gè)媽媽就是產(chǎn)后抑郁，在家跳樓死的，我怕我也會(huì )這樣，又讓爸媽那么擔心。我癥狀就開(kāi)始加重了，心悸，對什么都沒(méi)興趣，吃不下飯，睡不著(zhù)覺(jué)，莫名害怕。
我后來(lái)又曾經(jīng)在上海一醫院找就診，診斷為產(chǎn)后抑郁癥。服藥了10天以后覺(jué)得狀態(tài)好了很多。為了心疼寶寶沒(méi)母乳喂養，自主停藥幾天后，在剪完手指甲后復發(fā)，老是感覺(jué)雙手無(wú)名指指甲和手指交界處異樣感覺(jué)，內心煩躁不已，后繼續服藥一個(gè)月天左右，效果不明顯。后來(lái)再次門(mén)診后，醫生讓加大藥量，但是沒(méi)有明顯改善。還是會(huì )覺(jué)得喉嚨發(fā)緊，基本我吞一次口水我就注意一下，無(wú)法像正常人一樣在不知不覺(jué)中完成吞咽。因為我本身有慢性咽炎，有的時(shí)候覺(jué)得嗓子正常，口水吞多了又覺(jué)得嗓子疼。自己跟自己說(shuō)不要在意，可是腦子還是會(huì )特意去關(guān)注。
因為這個(gè)問(wèn)題，心煩氣躁，胸口憋悶。期間有段時(shí)間感覺(jué)不錯，但是注意咽口水的問(wèn)題反反復復的，好了幾天以后突然就復發(fā)了，復發(fā)一個(gè)星期左右又會(huì )感覺(jué)好點(diǎn)�；揪褪且粋�(gè)星期的時(shí)間反復交替。
二、案例原因分析
第一，從案主描述“我工作壓力大，自己一直感覺(jué)自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活�！边@說(shuō)明咨客有客觀(guān)性因素導致的持續性焦慮情緒，但這種焦慮情緒并不是很?chē)乐亍?/p>
第二，從案主描述：“我有個(gè)壞習慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮�！边@表明咨客本人有不良的思維行為反應模式，在生活中容易多思多慮，負面聯(lián)想，然后通過(guò)網(wǎng)絡(luò )進(jìn)行自我“有病”求證，導致自己焦慮不安。這是神經(jīng)性焦慮，在這種不良思維行為反應模式下咨客會(huì )對自己情緒及軀體的不良反應過(guò)度敏感，承受性也差。
第三，月子期間不良刺激事件的疊加，超出咨客個(gè)人心理的承受范圍。當她認為自己是產(chǎn)后抑郁，給自己貼上抑郁癥標簽的時(shí)候，更增加了自己的心理負擔，導致“病情”更加惡化。
第四、人的心理和生理是相互影響的，當人長(cháng)期處于焦慮緊張狀態(tài)，通常伴有生理變化，會(huì )導致軀體出現一些功能性障礙。主要是植物性神經(jīng)系統活動(dòng)的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴重性不同以及個(gè)體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統方面的表現有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經(jīng)方面的表現有尿意頻繁或小便次數增加，惡心、嘔吐或腹瀉，甚至大小便失禁。嚴重的焦慮時(shí)，可見(jiàn)肌張力增高，出現刻板動(dòng)作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。嚴重而持續的焦慮反應除有植物性神經(jīng)系統活動(dòng)亢進(jìn)等表現外，還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會(huì )活動(dòng)能力下降和性行為能力減退等。因此雖然咨客軀體有很多“癥狀‘表現卻檢查不出器質(zhì)性的原因。醫生也說(shuō)她是太過(guò)焦慮，其實(shí)這說(shuō)明她身體本身沒(méi)什么問(wèn)題。
第五、從咨客情緒變化發(fā)展來(lái)看，她剛開(kāi)始主要是焦慮情緒，因問(wèn)題一直沒(méi)有解決，后來(lái)出現抑郁情緒，再后來(lái)伴隨有強迫反應。這是因為問(wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)的化解而出現的伴隨癥狀。出現伴隨癥狀并不代表著(zhù)問(wèn)題性質(zhì)的轉變，背后最主要的還是焦慮情緒。
三、心理咨詢(xún)與精神病學(xué)
心理咨詢(xún)是以社會(huì )心理原因來(lái)說(shuō)表現，不進(jìn)行標簽性診斷。從心理咨詢(xún)的角度來(lái)看，咨客現在的困擾與她的不良思維行為反應模式，現實(shí)的焦慮、不良的刺激因素，自我心理承受性等心理社會(huì )因素有關(guān)，背后的心理社會(huì )因素原因化解了，外在癥狀也就自然消除了。精神病學(xué)只看表現進(jìn)行分類(lèi)，不問(wèn)原因。是不是病，解決問(wèn)題的方向，取決咨客本人認同精神病學(xué)還是認同心理咨詢(xún)。
四、為什么吃藥總是反復
心理層面上的原因導致焦慮抑郁，不用現代科學(xué)的心理咨詢(xún)治療方法解決心理問(wèn)題，而傾向于傳統治療模式單單采用藥物，有些人會(huì )在短時(shí)間內得到軀體癥狀的緩解，同時(shí)獲得心理安慰作用，使抑郁焦慮情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說(shuō)再次經(jīng)歷不良刺激，往往會(huì )再次復發(fā)。再而三的話(huà)，不但軀體本身會(huì )產(chǎn)生耐藥性，藥物的調節作用也會(huì )在心理對藥物信度下降的基礎上減退。針對這種情況，精神科醫生往往會(huì )開(kāi)出換藥或加大劑量的處方。
五、心理咨詢(xún)從根本上解決問(wèn)題
從心理咨詢(xún)的角度解決問(wèn)題，不僅僅針對癥狀，外在癥狀只是心理問(wèn)題的外在反映，如果僅僅針對癥狀(如單純藥物治療)，有可能在一定程度上緩解癥狀，但很難根治，易復發(fā)，有些時(shí)候看起來(lái)醫好了，實(shí)際上沒(méi)有好，或者只是靠藥物抑制。很多時(shí)候時(shí)間久了，還會(huì )發(fā)生遷延或者轉化，如：強迫導致抑郁，抑郁導致強迫等。
心理原因導致的問(wèn)題，不論外在表現為何種形式都需要從心理上找出問(wèn)題的根本原因，改善情緒反應，并且形成一個(gè)正向積極開(kāi)朗地應對生活不良刺激的自我調整理念與方案。即形成一個(gè)更強大的自我，提高自我修復能力，使個(gè)體在后來(lái)的日子里經(jīng)受到不良刺激時(shí)，能自行消解焦慮抑郁等不良情緒。
小心病由心生！負性情緒可能誘發(fā)軀體疾病
生活在 21 世紀，地溝油、毒奶粉、霧霾、水污染這些看得見(jiàn)的東西正蠶食我們的健康；還有一種東西，我們時(shí)常忽視它的存在，卻又每時(shí)每刻受它影響，它就是負性情緒。
什么是負性情緒？
通俗地講，它指的是一類(lèi)讓人不開(kāi)心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕，比如敵對、警惕、緊張，比如嫉妒、內疚、糾結……
負性情緒就像雪球，它帶給我們不好的感覺(jué)，導致我們做出不理智的決定、于事無(wú)補的舉動(dòng)，比如回避、否認、壓抑、拖延等，不但對解決問(wèn)題沒(méi)幫助，反而制造更多問(wèn)題，讓負性情緒更復雜、更強烈，讓雪球越滾越大。
我們的身體并非保存負性情緒的合適容器：裝得太多了，它會(huì )以各種身體上的不適溢出來(lái)，醫學(xué)上稱(chēng)這個(gè)現象為軀體化；當情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會(huì )跟著(zhù)消失。
還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。
許多人認為，心理是感覺(jué)，是虛的，身體是物質(zhì)，是實(shí)在的；虛的東西，不會(huì )影響實(shí)在的東西。
實(shí)際上啊，心理與身體關(guān)系大著(zhù)呢！
它們之間的聯(lián)系，就在于身體神經(jīng)系統、內分泌系統和免疫系統之間的相互作用。
長(cháng)時(shí)間或者高強度的難過(guò)、焦急、暴怒等負性情緒，會(huì )對身體自主神經(jīng)系統帶來(lái)影響，進(jìn)而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能，導致全身一系列不適。長(cháng)期持續下去，甚至會(huì )導致疾病。
下面就來(lái)跟大家介紹一下負性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病。
高血壓、冠心病
人抓狂的時(shí)候，會(huì )有一種血氣沖天的感覺(jué)：漲紅著(zhù)臉、咬著(zhù)牙、攥著(zhù)拳頭、跺著(zhù)腳。
這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負性情緒的爆發(fā)中，自主神經(jīng)系統中的交感神經(jīng)會(huì )興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。
這種物質(zhì)會(huì )加快心率加收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上竄。
在心理學(xué)上，有一種被定義為A 型人格的人，他們易怒、嚴格、進(jìn)取心強，經(jīng)常發(fā)火。曾有醫學(xué)研究表明，具有這種人格特質(zhì)的人，似乎更容易患上高血壓��；而醫生總會(huì )叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因為，怒發(fā)沖冠對他們而言可是要命的事。
胃病、拉肚子
胃腸道可謂“人類(lèi)情緒的鏡子”，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。
每當我們悲傷、低落、憂(yōu)愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì )發(fā)生明顯變化。
在情緒刺激下，身體內分泌系統發(fā)生紊亂，就會(huì )讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢慢、消化液分泌或增或減，導致消化能力大為下降，或者過(guò)分亢進(jìn)。
于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；本該消化差不多的時(shí)候，胃內食物的量似乎還是沒(méi)有變化，則會(huì )產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；本來(lái)有食物刺激才會(huì )使勁分泌的胃酸太多，就會(huì )出現胃反酸。此外，還會(huì )出現大便變稀、大便次數變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛、屁放個(gè)不停等癥狀。
醫學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒(méi)病變的問(wèn)題叫做“功能性消化不良”“腸易激綜合征”。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對焦慮、抑郁等負性情緒的治療，能有效緩解癥狀。
消化性潰瘍
和高血壓、冠心病類(lèi)似，胃潰瘍的發(fā)生似乎與情緒狀態(tài)有脫不開(kāi)的關(guān)系。
得了消化性潰瘍，每天吃飯得細嚼慢咽，還得定時(shí)定量、少食多餐，還要避免辛辣刺激的食物等。
雖然心情不好并不一定會(huì )得消化性潰瘍，然而在醫學(xué)上，有兩種著(zhù)名的胃潰瘍——庫辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機體的應激狀態(tài)有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì )在遭到嚴重燒傷和腦損傷后發(fā)生。而在強烈的情緒刺激下，可能也會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似反應。
不少老胃病患者，其實(shí)很可能患的是抑郁癥。
緊張性頭痛
我們在日常生活中，遇到不順心的事兒就頭疼，其實(shí)這么說(shuō)，還是有一定道理的。
頭痛是種常見(jiàn)癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見(jiàn)的類(lèi)型之一。
當我們壓力過(guò)大，或者非常生氣、緊張、抑郁焦慮時(shí)，頭頸部的血管和肌肉會(huì )收縮，很多人自述，這時(shí)候就好像被套上緊箍咒一樣，腦袋脹痛、麻木。
煩人的哮喘
誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過(guò)敏原或感染，還有心理因素。
當人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會(huì )收縮，氣道阻力增加，導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。
如何預防病由心生？
預防負性情緒帶來(lái)的病由心生，最好的方法當然是控制住負性情緒。
負性情緒也是情緒的一部分，我們不可能杜絕它、回避它，卻能提高自己的耐受能力、減弱它對我們的身心帶來(lái)的影響。
那具體該怎么做呢？
改變不良個(gè)性：易焦慮緊張、暴怒沖動(dòng)、敏感多疑等不良性格，不但會(huì )引起精神疾病，而且也會(huì )增加軀體的患病風(fēng)險。
養成良好的生活習慣：生活規律，經(jīng)常鍛煉，不吸煙少喝酒，睡眠充足。
盡量減少心理刺激：若工作和生活環(huán)境中出現明顯的應激性事件，如人際關(guān)系緊張、失業(yè)、失戀，則需要進(jìn)行適當的調整或適應，以減少不必要的心理刺激。
學(xué)著(zhù)管理壓力與情緒：學(xué)會(huì )放松技巧，對自己的狀態(tài)有所把握，試著(zhù)利用一些有效的活動(dòng)實(shí)現自我調節。
提高應對各種事件的能力：比如，可以培養些幽默感，學(xué)會(huì )自嘲，大事化小，小事化了。
尋求支持：對于心理或情緒上的.困擾，不要羞于向周?chē)笥鸦蛴H屬尋求幫助，他們的傾聽(tīng)、關(guān)心、理解、尊重，同樣也是預防病由心生的一劑良方。
預防和尋求解決：若存在相關(guān)精神心理疾病家族史或發(fā)現精神癥狀，則需要加強警惕；若無(wú)法通過(guò)自助的方式解決問(wèn)題，請放下心理包袱，尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助。
毋容置疑，負性情緒對人的身體影響很大，但那得加上一個(gè)時(shí)間——長(cháng)期，所以大家注意調節其實(shí)就還好。當然，本身就有疾病的，那就需要注意了，不然可能雪上加霜。
心理疏導幫你改善不良情緒
抑郁癥典型的特征主要有：
(1)情緒持續低落，郁郁寡歡，悲觀(guān)厭世。
(2)心理功能下降，自我評價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。
(3)興趣下降，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著(zhù)沒(méi)有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。
心理疏導 情緒調節的幾個(gè)小方法
當煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：
1.哭--適當的哭一場(chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專(zhuān)家指出，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。
2.喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3.動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4.找人傾訴
俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè );痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì )增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5.轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。
6.糾正認知偏差。
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認識�！睕Q定情緒的是人的認知，主動(dòng)調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
生活中怎樣消除抑郁癥？
抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。
美國學(xué)者卡托爾認為，不同的人會(huì )進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，但是他只要遵照以下十四項辦法，抑郁的癥狀便會(huì )很快消失，這十四項辦法包括：
一、必須遵守生活秩序。與人約會(huì )要準時(shí)到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領(lǐng)會(huì )自身的情趣。
二、留意自己的外觀(guān)。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。
三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習和工作。
四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
五、主動(dòng)吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。
六、建立挑戰意識，學(xué)會(huì )主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功。
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng);即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
八、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個(gè)人的反應、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。
九、拓寬自己的情趣范圍。
十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應盡快克服。
十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)。
十二、不要掩飾自己的失敗。
十三、必須嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，要積極地開(kāi)辟新的生活園地，使生活更充實(shí)。
十四、與精力旺盛又充滿(mǎn)希望的人交往。
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