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焦慮癥癥狀有哪些
焦慮癥是一種常見(jiàn)的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來(lái)越大，焦慮現象也越來(lái)越明顯。然而，若是這種情緒得不到排解，一旦發(fā)展成為焦慮癥，則會(huì )增加身心負擔。因此，了解焦慮癥的相關(guān)知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？
異常舉動(dòng)
其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì )影響他們的行為舉動(dòng)，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無(wú)意識舉動(dòng)來(lái)消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當作風(fēng)險狀況，擺出隨時(shí)備戰的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì )手足無(wú)措，失去正常狀態(tài)。
睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。
過(guò)度擔心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔憂(yōu)超過(guò)4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
自我懷疑
有些人會(huì )圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話(huà)能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。
生活中，難以避免一些焦慮情緒，遇到焦慮情緒應該怎么做？我們應該如何自我調節呢？
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
堅持每天鍛煉
任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
對自己說(shuō)一切都會(huì )過(guò)去的
多對自己說(shuō)“一切都會(huì )過(guò)去的”。這是一個(gè)神奇的咒語(yǔ)，當你感到焦慮煩躁的時(shí)候，多告訴自己一切都會(huì )過(guò)去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成；老板教訓自己，但也有停的時(shí)候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。
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