強迫癥治療的方法有哪些
概述
過(guò)去二十年當中，行為治療對于強迫癥有極大的功效。在下面這套方法中，您將學(xué)會(huì )克制強迫行為與強迫思維的方法，成為自己的心理治療師。強迫癥怎么治療啊跟大家說(shuō)說(shuō)。
“認清”強迫癥的想法與行動(dòng)，強迫癥怎么治療啊
1 第一：再確認 第一步最重要的就是學(xué)習“認清”強迫癥的想法與行動(dòng)�？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。 每天的.覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的�！叭牡挠X(jué)察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少強迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會(huì )讓您失望的！事實(shí)上反而會(huì )讓強迫癥狀更嚴重！在行為治療當中要學(xué)習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)。
2 第二：再歸因 自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”強迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或“為何我的手會(huì )臟”這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢？了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標是學(xué)習“再歸因”：強迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。
3 第三：轉移注意力 進(jìn)入此步驟是真正要干活了！開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。
注意事項
將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時(shí)"換檔"，并且訓練自己記得過(guò)去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時(shí)，自己就越受到鼓勵。
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