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心情不佳時(shí)容易掉進(jìn)的陷阱
當你心情不佳的時(shí)候，往往會(huì )出現識別能力的下降，那么心情不佳時(shí)容易掉進(jìn)的陷阱又有什么呢?下面是小編推薦給大家的心情不佳時(shí)容易掉進(jìn)的陷阱，希望大家有所收獲。
1. 這是生理狀態(tài)，所以我做什么都沒(méi)用，對嗎?
錯!
我是個(gè)精神病醫生，所以我常常聽(tīng)說(shuō)這個(gè)。這真讓我沮喪。在社會(huì )中，我們從一個(gè)極端思想——世間萬(wàn)事都是與生俱來(lái)的，到另一個(gè)極端的思想——世間萬(wàn)事都是不由得操控的化學(xué)反應。這兩者都太膚淺了。我們是有著(zhù)獨特而豐富閱歷的復雜個(gè)體。沒(méi)有一個(gè)答案可以通用所有人。
當然了你的大腦是由神經(jīng)遞質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)組成，它們每天要發(fā)生幾百萬(wàn)次的變化，進(jìn)而組成了你的思想或者情感。同時(shí)，當然大部分時(shí)間里，嚴重的抑郁癥是需要藥物治療的。事實(shí)上，在一些情況下藥物是極為重要并且性命攸關(guān)的。但是，仔細聽(tīng)好，即使藥物很奏效，單單是藥物無(wú)法讓你痊愈。它們所做的僅僅是讓你有足夠的放松去靠自己的努力，改變你的思想和生活，所以你才有希望從抑郁中完全康復。
事實(shí)上，一些心理治療方法，比如基于認知療法的正念，在降低反彈(只要你已經(jīng)克服了最差的一次)方面顯示出比藥物治療更為有效。
人類(lèi)的大腦是十分強大的，但大腦大部分是不會(huì )被改變的。這是個(gè)艱難的過(guò)程，但是卻值得追尋。
2. 任何人經(jīng)歷過(guò)我的童年/工作/婚姻/健康/經(jīng)濟狀況，都會(huì )抑郁的!
我們每個(gè)人都在自己的小世界中生活，所以我們只能感受到自己的痛苦。當然我們可以對他人有同理心，但是我們不能像體會(huì )自己的情感一樣，真正體會(huì )到別人的快樂(lè )或者痛苦。
這會(huì )導致我們被自己的生活環(huán)境造成的痛苦束縛住。
我原來(lái)也這么覺(jué)得。我的抑郁告訴我“你母親自殺，你父親是個(gè)極端納粹主義。你永遠不會(huì )真的快樂(lè )”。最糟糕的是，很長(cháng)一段時(shí)間我都深信如此。從那以后，我很幸運地開(kāi)始感受自己的力量，學(xué)習大腦，閱讀書(shū)籍，和那些克服不可能的優(yōu)秀人才交流，他們向我一次次證明了人類(lèi)的精神是比過(guò)去所有經(jīng)驗都要強大的。
你有著(zhù)強大的內在力量和智慧。過(guò)去發(fā)生的任何事都只是你的一部分。別讓它決定你整個(gè)人生。
3. 我嘗試了各種辦法，都沒(méi)有用。
你是否覺(jué)得你已經(jīng)嘗試了所有辦法來(lái)幫助你自己了?并且沒(méi)有一種方法奏效?
如果是這樣，很可能你是拼命過(guò)頭了。有時(shí)候追逐幸福會(huì )讓幸福更難以捉摸，就像是蝴蝶只會(huì )在你沒(méi)有追逐，而是沉浸于它的存在的時(shí)候，才會(huì )來(lái)到并停留在你的肩膀上。
試著(zhù)讓你的身邊圍繞著(zhù)那些看起來(lái)真正快樂(lè )的人。不是那種像波麗安娜那種表面快樂(lè )的人。是那種散發(fā)著(zhù)深度滿(mǎn)足和內在平和的人們。別去比較或者強迫自己快樂(lè )。就這樣呆著(zhù)。
4. 只要我減肥成功/升職/買(mǎi)新房子……我就會(huì )快樂(lè )
在我20多歲的時(shí)候，我浪費了很多時(shí)間去期求，如果自己朝著(zhù)目標更努力，我就會(huì )更快樂(lè )。呃，我是取得了一些成就，這些成就是給了我短暫的興奮，但是不久之后我就重新回到了平常的狀態(tài)。我感到困惑，于是我就用另一個(gè)“目標”來(lái)替換，并且追逐它，希望這次快樂(lè )會(huì )更加深刻持久。
有一天我和一個(gè)好朋友分享這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，她就說(shuō)，“現在怎么了?為什么現在就不能快樂(lè )?”
這讓我頓時(shí)震驚。因為她并沒(méi)有告訴我別去追求目標，只是告訴我我正錯失著(zhù)“現在”帶來(lái)的可能。
就在當下這個(gè)時(shí)刻，充滿(mǎn)著(zhù)無(wú)限的可能。無(wú)論何時(shí)你開(kāi)始擔心未來(lái)，或者將你的快樂(lè )和某個(gè)模糊的目標相聯(lián)系，花一點(diǎn)時(shí)間將你的意識集中在當下。用你的意識真正去看，去聽(tīng)，去聞，去觸碰你周?chē)囊磺�。思考今天讓你感激的一件事�？赡苁悄阍缟系囊槐Х�，你兒子給你的一個(gè)擁抱，或者是朋友來(lái)電跟你分享的一個(gè)笑話(huà)。不管是什么，如果你真的喜歡，花一點(diǎn)時(shí)間由衷的感謝今天發(fā)生的事。
5. 我活得太糟糕了。我不值得快樂(lè )。
這個(gè)問(wèn)題很難，因為但我們不愛(ài)自己的時(shí)候，這才是問(wèn)題出現的根源。沒(méi)有基礎，沒(méi)有根基。
不管你過(guò)去發(fā)生過(guò)什么，都已經(jīng)過(guò)去了，那個(gè)時(shí)刻再也不會(huì )重來(lái)。然而，你現在的每一個(gè)呼吸，都是生命中的新機會(huì )。你可以任意改造它，完全新鮮生動(dòng)。如果這次不行，沒(méi)關(guān)系，你的下次呼吸又是一個(gè)嶄新的可能。還有下一次，下下次。
直到你最后一次呼吸，你有幾百次重新來(lái)過(guò)，變成你想要成為的人的機會(huì )。每一次你的所想完全由你自己說(shuō)了算。
6. 我的人生大部分都還行，除了某件事
我有次讀了一個(gè)故事，是這樣說(shuō)的。
一位教授立起一塊白板，上面有一個(gè)黑點(diǎn)，然后他讓學(xué)生描述他們看見(jiàn)了什么。大多數人走近觀(guān)察，興奮地脫口而出答案：“黑點(diǎn)!上面有一個(gè)黑點(diǎn)!”最后，教授說(shuō)“有趣的是你們大多數人都沒(méi)有看到你們面前的整塊白板，而只是選擇注意這個(gè)小黑點(diǎn)。”
這正是我們專(zhuān)注于消極事物時(shí)發(fā)生的事。我并不是說(shuō)你的問(wèn)題只有黑點(diǎn)大小。我只是想說(shuō)：別忘記去享受生命中白色部分的美好。因為它就在那里。
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