壓力過(guò)大是種心理疾病

　　壓力大會(huì )過(guò)勞死嗎?其實(shí)在現在很多人，在生活當中都容易面對各種各樣的壓力，而壓力過(guò)大，對心理健康就會(huì )產(chǎn)生一些影響，但是有些人經(jīng)常會(huì )聽(tīng)說(shuō)，壓力過(guò)大導致過(guò)勞死，那么下面就為大家分析，是否有這樣的影響。

　　過(guò)長(cháng)時(shí)間的工作，往往會(huì )帶來(lái)過(guò)度的壓力，在某些情況下的確有可能導致“過(guò)勞死”，即“猝死”。壓力反應是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中遺傳下來(lái)的抵御惡劣環(huán)境、保存自身的本能反應。1936年，展開(kāi)對壓力研究工作的漢斯·塞利亞提出了疾病與壓力有關(guān)的概念，即“一般適應綜合征(GAS)”。

　　壓力反應涉及在30多種化學(xué)信使合成物的釋放中積累的大量電和化學(xué)信號，對全身的目標器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統均有著(zhù)廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現在越來(lái)越普遍的高血壓存在相關(guān)性，如果壓力因素持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，超過(guò)了機體的適應限度，則會(huì )導致身體的薄弱環(huán)節受損，產(chǎn)生心理或生理方面的問(wèn)題與疾病。

　　因此，過(guò)度的壓力不僅可能導致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對身體帶來(lái)長(cháng)期的損害。所以，做好壓力管理，是每個(gè)人都應該學(xué)習的技能

　　通過(guò)上面的內容介紹我們會(huì )發(fā)現，壓力過(guò)大，確實(shí)容易造成過(guò)勞死問(wèn)題，也就是平時(shí)我們所說(shuō)的猝死現象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學(xué)有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡(jiǎn)單一些。

　　一、壓力種類(lèi)

　�、乓话銌我恍陨�活壓力(其后效不完全是負面的);

　�、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力);

　�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)。

　　二、壓力產(chǎn)生過(guò)程

　　可分為三個(gè)階段：

　　(1)對壓力的響應階段

　　(2)中介系統的增益或消減過(guò)程：壓力的相對強度和性質(zhì)。

　　中介系統由三個(gè)子系統：

　�、僬J知系統：評估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對行為的自我控制

　�、� 社會(huì )支持系統：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。

　�、� 免疫系統：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。

　　(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。

　　三、壓力調適方法

　　每個(gè)人都會(huì )有心理壓力，尤其是現代社會(huì )，工作、房子、婚姻、感情等問(wèn)題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì )調整它，也要學(xué)會(huì )預約它，下面微心理就來(lái)說(shuō)一下，如何讓心理壓力遠離你!

　　1、補償

　　實(shí)現目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現目標不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應及時(shí)調整目標，以便繼續前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

　　2、升華

　　人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學(xué)習中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調節方法。

　　3、學(xué)會(huì )運用壓力

　　出現壓力并不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì )運用壓力。

　　4、保持良好心境

　　我們要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，當我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境和現場(chǎng)，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè )，用優(yōu)美的樂(lè )曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識的控制，增強個(gè)人修養;當思慮過(guò)度時(shí)，應立即去戶(hù)外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

　　5、轉移注意力

　　當我們遭受挫折時(shí)，我們也會(huì )出現心理壓力，一般人都會(huì )感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當安排一些健康的娛樂(lè )活動(dòng)，走出戶(hù)外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。

　　不要把痛苦悶在心里，應當主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強克服挫折的信心。

　　大笑

　　美國斯坦福醫學(xué)院的一位精神病專(zhuān)家指出，當你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使你放松。

　　一吐為快

　　也許你正為見(jiàn)未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂(yōu)，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂(yōu)慮"時(shí)間，隨后再去解決。

　　此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。

　　四、調節壓力的八大絕招

　　心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì )讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩定，隨時(shí)都會(huì )陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!

　　1.注重過(guò)程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。

　　2.換位思考認同法。

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。

　　3.音樂(lè )與生理保健法。

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4.推移時(shí)間遺忘法。

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　5.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　6.順其自然自我解脫法。

　　學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　7.更新環(huán)境自我調節法。

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

　　如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理咨詢(xún)師進(jìn)行系統的心理解壓!

　　五、壓力的食物療效

　　放松心理壓力的食物

　　食物不但能滿(mǎn)足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些!

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一�！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來(lái)幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì )影響大腦的運作，傳達開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　3.蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì )導致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂(yōu)郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì )影響胎兒神經(jīng)系統的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì )上癮。

　　5.深海魚(yú)類(lèi)

　　根據哈佛大學(xué)的研究報告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調節神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量�！秆�清素」是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調節有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì )有憂(yōu)郁的現象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

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