心理疾�。弘x開(kāi)手機就難受

　　北京讀者莫女士問(wèn)：我在外企上班，每天一有時(shí)間就不停用手機刷新聞客戶(hù)端、收取郵件、查看微信朋友圈……導致我現在手機不在身邊就難受，總覺(jué)得錯過(guò)了重要信息，常處于焦慮狀態(tài)，甚至為此失眠，有時(shí)還會(huì )頭痛。請問(wèn)我到底怎么回事?

　　北京回龍觀(guān)醫院精神科副主任醫師宋崇升解答：莫女士的情況并非個(gè)別現象，有些人一旦手機遺漏、家里、單位出現網(wǎng)絡(luò )堵塞，或者電子讀物無(wú)法打開(kāi)，就會(huì )感覺(jué)到極其不適應，變得焦慮不安、心情浮躁，還可能會(huì )引發(fā)不良的行為方式，就是我們俗稱(chēng)的“信息焦慮”。

　　容易產(chǎn)生信息焦慮的人通常有以下三個(gè)特征：一是個(gè)性比較內向，不善與人交談，但是又很在意人際關(guān)系，所以總要上網(wǎng)看看微博或者刷刷朋友圈動(dòng)態(tài);二是工作壓力比較大，情緒上易焦慮，將看手機或者上網(wǎng)看新聞當作一種排解壓力的方式，用來(lái)轉移自己的注意力;三是沒(méi)有生活目標，沒(méi)有精神寄托，比較閑散，他們將上網(wǎng)查看信息當作自己的主業(yè)，在里面尋找快樂(lè )的源泉，從而擺脫自己的空虛和寂寞。

　　過(guò)度依賴(lài)社交網(wǎng)絡(luò )帶給生活的快感，不斷從網(wǎng)絡(luò )上尋找自己的存在感而過(guò)于沉溺手機，會(huì )讓人忽視現實(shí)生活的美好和自身真正的價(jià)值。對于“低頭族”，我建議采取以下方式糾正行為：

　　第一，合理管理時(shí)間。

　　規定自己什么時(shí)候可以看手機并嚴格執行，這樣可以暫時(shí)延遲一下“信息依賴(lài)”的行為習慣。也可以拿出周末或假期的某一時(shí)段，集中地滿(mǎn)足自己上網(wǎng)獲取信息的心理需求。

　　第二，培養多方面愛(ài)好。

　　對于因生活無(wú)聊、空虛而對網(wǎng)絡(luò )特別依賴(lài)的人，如果培養一個(gè)別的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè )、和朋友一起運動(dòng)等，都可能會(huì )轉移這種過(guò)分的信息依賴(lài)行為。

　　第三，信息歸類(lèi)。

　　將獲取的信息進(jìn)行歸類(lèi)，及時(shí)清理那些自己并不必需的信息。生活中處于休息狀態(tài)時(shí)，就應該注意及時(shí)調節并盡量徹底放松身心，慢慢就會(huì )擺脫這種行為的習慣性和刻板性。

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