恐懼癥如何自我調節

　　社交恐懼是常見(jiàn)的恐懼癥之一，它存在于各個(gè)年齡層，社交恐懼癥對于剛離開(kāi)校園踏入社會(huì )的大學(xué)生而言更是常見(jiàn)，對于初出社會(huì )的大學(xué)生，或是性格內向的人來(lái)說(shuō)，社交是他們的弱點(diǎn)，恐懼在眾人面前講話(huà)、做事，表現出心情緊張、不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀，對社交產(chǎn)生恐懼，嚴重發(fā)展成為社交恐懼癥。

　　勇敢地去面對

　　有緊張現象的`人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

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