如何通過(guò)自我對話(huà)的方式驅散心情陰霾
當心情充滿(mǎn)陰霾的時(shí)候，你有試過(guò)采用自我對話(huà)的方式進(jìn)行陰霾的驅散嗎?那么你想知道應該如何通過(guò)自我對話(huà)的方式驅散心情陰霾嗎?
試圖改變自己
影響幸福的諸多因素中最重要的就是你能控制的心理變量。我們雖然特別強調心理疾病、性格的不可控制性，但是人還是能夠凋節的，人最終能夠改變自己的力量還是靠自己，不是靠藥物。那么人在多大程度上能夠調節自己呢?25%!在1/4的水平上能夠改變自己。
我們怎樣改變自我?第一條，學(xué)會(huì )遺忘。我們心里如果有了創(chuàng )傷有了挫折，要學(xué)會(huì )調節，最重要的就是遺忘。第二條要學(xué)會(huì )寬容，寬容就是發(fā)生沖突的時(shí)候，不要把人的因素看得太大。第三條就是對過(guò)去的積極的感知，包括感恩。第四條是學(xué)會(huì )回憶積極經(jīng)驗，每天回憶三件好事，高興的事、滿(mǎn)意的事、感恩的事。
樂(lè )觀(guān)面對人生
上述四條，總的來(lái)說(shuō)，就是指要以積極的態(tài)度去面對人生。這種指向未來(lái)的積極用一個(gè)詞概括，就叫樂(lè )觀(guān)。樂(lè )觀(guān)是對未來(lái)好事多于壞事的信念，是穩定的人格素質(zhì)。
研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)和悲觀(guān)的人在遇到失敗的時(shí)候有三個(gè)本能的反應是不同的，叫解釋形態(tài)的不同。第一條，樂(lè )觀(guān)者認為失敗是暫時(shí)的，悲觀(guān)者—次失敗了就認為是永久的，永遠不行了。第二條，樂(lè )觀(guān)者認為失敗是個(gè)別的，悲觀(guān)的人遇到一點(diǎn)不好能想到一串。第三條，悲觀(guān)主義者失敗之后總覺(jué)得自己能力不夠，努力不夠，樂(lè )觀(guān)主義者歸咎別人。樂(lè )觀(guān)有什么好處呢，樂(lè )觀(guān)的人長(cháng)壽，樂(lè )觀(guān)的人手術(shù)之后恢復得特別快，樂(lè )觀(guān)的人感冒之后癥狀比較輕，樂(lè )觀(guān)的人不容易得抑郁癥，這都是它的好處。當然，過(guò)于樂(lè )觀(guān)的人也不好，這種人風(fēng)險管理不足，沒(méi)有憂(yōu)患意識。過(guò)于樂(lè )觀(guān)有的時(shí)候容易失敗。所以，要靈活的樂(lè )觀(guān)，靈活的樂(lè )觀(guān)就是彈性的`樂(lè )觀(guān)。
在現代社會(huì )，樂(lè )觀(guān)是成功的第三要素，成功等于能力加動(dòng)機加樂(lè )觀(guān)。像亞馬遜總裁貝佐斯，1995年在地下室創(chuàng )立公司，整整8年沒(méi)見(jiàn)到一分錢(qián)利潤，期間還經(jīng)歷了互聯(lián)網(wǎng)泡沫，談到什么是成功要素，他只選擇了樂(lè )觀(guān)。
學(xué)會(huì )自我對話(huà)
如何保持積極、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)?教大家一個(gè)自我對話(huà)的方式，首先要從改變自己的內部語(yǔ)言入手。
用“我希望”代替“我必須”。
遇到了利益攸關(guān)的事，比如說(shuō)晉升職務(wù)，你不能說(shuō)“我志在必得”;我希望能晉升職務(wù)，這些話(huà)的潛臺詞是我知道有時(shí)候我的努力不一定有成效，我盡力而為就行了。
不要說(shuō)“完了”，什么時(shí)候都不要這么說(shuō)。
應該說(shuō)“是的，很糟糕”。但是不能說(shuō)“完了”，—定有比這更糟糕的。我覺(jué)得遇到什么事你要是說(shuō)“完了完了”，你就容易絕望。
用問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析。
問(wèn)題剖析式的語(yǔ)言就是老反省自己：我有什么錯，我為什么這樣啊，我怎么這么倒霉，我怎么沒(méi)發(fā)現錯誤?問(wèn)題解決式的語(yǔ)言是注重事情我有什么彌補損失的方案嗎，我要做什么，什么人什么事有助于解決問(wèn)題，如何想如何做對自己最有利?這些問(wèn)題指向現實(shí)和未來(lái)。
用靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系。
什么叫僵化的因果關(guān)系，就是用一個(gè)消極解釋另一個(gè)消極，比如，因為領(lǐng)導不喜歡我所以晉級失敗，因為失敗所以別人瞧不起我，因為他們說(shuō)我壞話(huà)所以報復他們。這沒(méi)有用，大家應該創(chuàng )造性地說(shuō)話(huà)，我教大家一些快樂(lè )的說(shuō)話(huà)方式領(lǐng)導批評我了所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他對我的印象。
將困境置于時(shí)間中。
把“我不具備這個(gè)能力”改成“到目前為止我還不具備這個(gè)能力”，“我辦不成這件事”改成“到目前為上我還辦不成這件事”，這是樂(lè )觀(guān)。
如果要否定，只能否定行為，不能否定人格。
應該這樣否定：我這次大會(huì )發(fā)言表現有點(diǎn)緊張，但我前兩次就不緊張。所以，大家否定的時(shí)候不要否定人，要否定事，這樣比較好。
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