如何快速驅趕壞心情
當壞心情降臨，我感覺(jué)我的生活都不好了，那么我們應該如何快速驅趕壞心情呢?下面是小編推薦給大家的如何快速驅趕壞心情，希望大家有所收獲。
應對指的是個(gè)體通過(guò)認知調控或是行為努力來(lái)適應周?chē)鷮ψ约翰焕沫h(huán)境，從而達到掌控周?chē)h(huán)境，減少消極情緒的過(guò)程。它可以分為情緒指向應對和問(wèn)題指向應對，前者指的是通過(guò)一定的方法來(lái)調節、減緩我們的情緒，從而實(shí)現積極的情緒，而后者指通過(guò)實(shí)實(shí)在在的措施來(lái)解決問(wèn)題。大部分情況下，我們在困難來(lái)臨時(shí)不會(huì )立刻找到解決問(wèn)題的辦法，只能通過(guò)一定的措施來(lái)暫時(shí)緩解不安的情緒，從而能更理性的分析問(wèn)題，所以知道如何通過(guò)情緒應對來(lái)掌控自己是非常重要的。
情緒指向之行為應對策略。
在日常的工作、學(xué)習或是家庭中遇到的不開(kāi)心，我們可以通過(guò)體育運動(dòng)或是一些肌肉放松法來(lái)改善自己的不良情緒。體育運動(dòng)是一種最方便也是最便宜的措施來(lái)使自己放松，比如跑步、游泳、滑冰或是一些球類(lèi)運動(dòng)。研究認為，我們鍛煉一小時(shí)就可以使自己一整天精力充沛，疲勞、煩惱減少。為什么運動(dòng)可以改善我們的不良情緒呢?
運動(dòng)過(guò)后的交感神經(jīng)由興奮轉為抑制，副交感神經(jīng)由抑制變?yōu)榕d奮。
一般來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)系統是相互平衡制約，處于平衡的狀態(tài)。當我們處于平靜狀態(tài)下，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，如此有利于營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收以及能量的補充，可以保護我們自己。在遇到應激或運動(dòng)的情況下，交感神經(jīng)活動(dòng)增強，可以調動(dòng)器官的活動(dòng)來(lái)應對周?chē)焕沫h(huán)境。其次，運動(dòng)會(huì )使我們大腦產(chǎn)生內啡肽。該物質(zhì)是類(lèi)似嗎啡的一種化學(xué)物質(zhì)，可以使我們感到愉悅。你是否有這樣的經(jīng)歷，在你做一件事情你受了傷，但是當時(shí)你并不會(huì )覺(jué)得疼痛，事后才發(fā)覺(jué)疼痛，這就是內啡肽的功勞。有的人會(huì )運動(dòng)上癮，就是因為他們已經(jīng)愛(ài)上這種愉悅的感覺(jué)。同時(shí)，我們知道，運動(dòng)并不是強度越大越好，只有中等的運動(dòng)強度才會(huì )使我們有更好的應對能力和更高的幸福感。很簡(jiǎn)單，運動(dòng)過(guò)度會(huì )使我們筋疲力盡或受傷，導致沒(méi)有多余的精力和心情再去做其他事情了。
我們也可以通過(guò)深呼吸法來(lái)使自己放松，具體的步驟是：吸氣;停頓;呼氣。更具體的方法可以尋求相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人士請教或是網(wǎng)絡(luò )資源。當然，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)也是極好的選擇，比如瑜伽，太極等有氧運動(dòng);球類(lèi)，快跑等無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)的區別主要是：能量的供給方式、參與的肌肉群、運動(dòng)強度、運動(dòng)節奏和時(shí)間和功能。而肌肉放松法也是極好的選擇，主要通過(guò)肌肉緊張—保持緊張—解除緊張—肌肉松弛來(lái)實(shí)現。
我們采用的行為應對策略中，情緒宣泄是極其常用的方法。
你一定在痛苦不堪或是煩惱的時(shí)候寫(xiě)過(guò)日記、向好朋友傾訴、戴上耳機單曲循環(huán)某一首歌曲、大哭一場(chǎng)或是去迪廳去跳一支勁舞來(lái)緩解糟糕的情緒。這些都是不錯的情緒宣泄方法。研究認為，情緒宣泄緩解情緒是因為可以把杏仁核中的沉重記憶變?yōu)閮Υ嬖诤ｑR中比較弱的情緒記憶導致的。
情緒指向之人際應對策略。人際應對策略很顯然是通過(guò)周?chē)娜说陌参恐С謥?lái)改善自己的`不良情緒，比如，傾訴。有時(shí)候，我也會(huì )遇到別人向我詢(xún)問(wèn)在遇到悲痛的事情時(shí)該怎么辦，我首先想到的是：找身邊關(guān)系不錯的人傾訴。雖然傾訴是一個(gè)很好的方法來(lái)改善情緒，但有時(shí)候會(huì )適得其反。因為，并不是他人會(huì )很好的理解你的處境，有時(shí)候反而成了別人向你傾訴，或者他人并不是很愿意聽(tīng)你的煩心事。并且，你的傾訴涉及到隱私，他人如果不能為你保守秘密，反而會(huì )更加添亂。所以，如果要通過(guò)傾訴來(lái)獲得情感支持，一定要了解那個(gè)傾聽(tīng)者是否會(huì )給你支持。如果可以的話(huà)，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師來(lái)為您疏導。
情緒指向之認知應對策略。認知應對指的是通過(guò)改變對周?chē)挛锏目捶�，通過(guò)積極評價(jià)來(lái)改善自身的不良情緒和不利處境，簡(jiǎn)單地說(shuō)，是要看到事物的兩面性，從不利中尋找有利的東西。
首先是情緒的積極評價(jià)。
生活中，我們非常討厭焦慮、抑郁、急躁或不安等消極的情緒，這些情緒會(huì )影響我們的工作、生活或者學(xué)習。如果我們僅僅認為這些消極的情緒就是百害而無(wú)一利的話(huà)，那么它就會(huì )對我們就一無(wú)是處，讓我們陷入進(jìn)去不能自拔。有時(shí)候，改變一下自己的固執看法，事物就會(huì )不一樣，就會(huì )重新帶給我們不一樣的心情。進(jìn)化心理學(xué)告訴我們，正是這些恐懼、焦慮、厭惡或是悲傷，才使我們意識到目前的狀況該改變了，要改變我們的某些行為來(lái)適應周?chē)沫h(huán)境。就是說(shuō)，適當的消極情緒反而有利于我們應對身邊的環(huán)境，這是個(gè)體生存發(fā)展所必需的。正所謂，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)到美麗的彩虹!
其次是認知重構
指的是從一個(gè)新的視角來(lái)看待問(wèn)題從而降低問(wèn)題所引起的消極情緒，使我們更加有效的尋找到合適的解決辦法。它包括意義發(fā)現、幽默以及評價(jià)減弱等等。意義發(fā)現是指我們從不利的消極事件中尋找到對我們有益的東西。研究發(fā)現，對經(jīng)歷過(guò)火災、喪失親人、生大病的個(gè)體進(jìn)行調查， 成功的應對這些事件的個(gè)體發(fā)現，這些事件過(guò)后他們會(huì )養成更好的生活習慣;與周?chē)H人的關(guān)系更加緊密;自己的內心更加強大，承受力也更強。正如我們有一句古話(huà)，叫做：大難不死必有后福。我們大多數的行為都是由我們的思想意識所決定的，改變認知方式就會(huì )改變我們的做事方式，多點(diǎn)角度看問(wèn)題，事情的解決辦法就會(huì )增加一分。正所謂，上帝為你關(guān)上一扇門(mén)，必回為你打開(kāi)一扇窗，可是好多人太執著(zhù)于那扇門(mén)，卻忘了回頭看看那扇窗戶(hù)。
幽默也是認知重構的一個(gè)很好的方法。
幽默是指以一種有趣，輕松的方式來(lái)應對周?chē)氖虑�，它的作用不可小覷。幽默為我們帶來(lái)歡樂(lè )，其特點(diǎn)主要是機智、自嘲，調侃、風(fēng)趣等。幽默也有助于消除敵意，緩解摩擦，防止矛盾升級，、并且可以激勵士氣，提高生產(chǎn)效率。美國科羅拉多州的一家公司調查發(fā)現，參加過(guò)幽默訓練的中層主管，在9個(gè)月內生產(chǎn)量提高了15%，而病假次數則減少了一半。佛洛依德認為，幽默有助于釋放我們生活中的壓力。幽默的人可以以一種自嘲、樂(lè )觀(guān)的方式看待事情的不足，以游戲的心態(tài)看待這個(gè)世界，苦中作樂(lè )，發(fā)現樂(lè )趣，哈哈一笑。積極情緒的擴展理論認為，幽默所帶來(lái)的積極情緒可以促進(jìn)我們的身體健康，從而獲得更多的社會(huì )支持。在生活中我們也體會(huì )頗深，如果一個(gè)人老是板著(zhù)臉，擺出一副令人躲尓遠之的表情，雖然他自己并沒(méi)有意識到，但大家會(huì )越來(lái)越疏遠他的，誰(shuí)也不愿與其共事的。所以，我們要善于展現自己的笑容，又想起一句話(huà)：愛(ài)笑的姑娘，運氣總不會(huì )太差，這也是適合各位男士的。
評價(jià)減弱指的是我們通過(guò)降低對問(wèn)題的重視程度，以此來(lái)緩解不良的情緒和心態(tài)。
生活有時(shí)候很奇怪，你越重視某件事情或者東西，它就越遠離你。正如我們平常所說(shuō)的：手里的沙子抓的越緊，漏的越快。生活不是壓縮食品，不是把空氣擠得一點(diǎn)不剩就會(huì )越新鮮。相反，我們的生活要一些空間，否則會(huì )窒息的。有時(shí)候，我們需要“吃不到葡萄，說(shuō)葡萄很酸的”，凡事知足常樂(lè )，淡然處之，該來(lái)的必來(lái)，只管做好自己的分內事就可以。否則，外界的事物會(huì )帶給自己莫大的壓力，即使焦慮不安又有什么用呢?唯一的辦法就是平靜心情，認真面對。
積極應對不僅指認知上的，行動(dòng)上也是如此。
如果我們每天只坐在椅子上去思考這些事情，即使情緒暫時(shí)舒緩，而問(wèn)題沒(méi)有最終解決，情緒的根源始終在哪里。因此，“積極的想”和“積極的做”相結合才是積極的應對。
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