積極的心理對身體的健康大有裨益

　　精神世界的強大力量不僅可以決定我們的心理健康，也會(huì )影響我們的身體狀況。

　　“積極的性格，如樂(lè )觀(guān)、有活力、價(jià)值、主觀(guān)生活質(zhì)量滿(mǎn)意度對人們來(lái)說(shuō)極其重要”心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼博士在最近發(fā)表于《科學(xué)美國人》博客中的一篇有關(guān)樂(lè )觀(guān)和心臟健康的文章中寫(xiě)道，“積極心理學(xué)和健康心理學(xué)的相關(guān)領(lǐng)域就是對于人們如何應對生活中不可避免的挑戰以及這與更高質(zhì)量的生活間有什么聯(lián)系(甚至可以說(shuō)這為什么有助于更高質(zhì)量的生活)做出嚴謹的科學(xué)調查。”

　　心理學(xué)、醫學(xué)和公眾健康領(lǐng)域中越來(lái)越多的研究表明了積極情緒對健康的益處與影響。過(guò)去的研究發(fā)現情緒對身體健康產(chǎn)生影響后，就將研究的重點(diǎn)放在了負面情緒(如憤怒)以及消極的心理狀態(tài)(如焦慮和抑郁)所產(chǎn)生的負面影響。

　　以下列出的五種積極情緒，經(jīng)研究表明有助于身體健康、預防疾病。

　　樂(lè )觀(guān)可以保護心臟

　　我們通常所定義的樂(lè )觀(guān)是指對未來(lái)保持積極的態(tài)度，然而樂(lè )觀(guān)的含義不僅僅如此。這種充滿(mǎn)希望的情感是一種應對機制，一個(gè)人如果一直相信生活中的事情都會(huì )好起來(lái)的，那這種信念將有助于他成功地應對生活中的挑戰。

　　越來(lái)越多的研究表明培養樂(lè )觀(guān)的.性格有助于保護心臟。根據2012的文獻，大量的研究表明樂(lè )觀(guān)的性格可以降低人們患心血管疾病的風(fēng)險。最近，一項備受矚目的研究發(fā)現在Twitter上使用的詞語(yǔ)可以預測死于心臟病的概率——一般來(lái)說(shuō)，與樂(lè )觀(guān)和心理彈性相關(guān)的詞語(yǔ)(“克服”、“更強”、“相信”)在一定程度上可以降低死亡的風(fēng)險。

　　樂(lè )觀(guān)對身體健康的益處不僅僅只是保護心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統功能，增長(cháng)壽命。

　　敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關(guān)的炎癥產(chǎn)物

　　漫步于美麗的自然風(fēng)景中，聽(tīng)一聽(tīng)動(dòng)人的古典音樂(lè )，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著(zhù)的一些經(jīng)歷。研究表明有關(guān)藝術(shù)、宗教和哲學(xué)的經(jīng)歷是最常見(jiàn)的能夠激起敬畏之心的經(jīng)歷——那種驚訝以及和某種東西相連接的感覺(jué)超過(guò)了我們自己本身。

　　加州大學(xué)伯克利分校的一項新研究表明，敬畏不僅使人愉悅，而且對個(gè)人的身體健康和心理健康極其有益。該研究發(fā)現那些最近有過(guò)敬畏感覺(jué)的人們體內的細胞因子和炎癥標記物濃度降低，長(cháng)期處于高水平的細胞因子和炎癥標記物預示著(zhù)自身免疫性疾病及其他疾病(如心臟病、阿爾茨海默病和抑郁癥)的發(fā)生。這表明敬畏感能促使細胞因子處于更健康的水平，甚至可以預防疾病。

　　“不要只是把在公園中散步或者去參觀(guān)博物館看做是一種消遣，我們希望人們把這種經(jīng)歷看做是改善自身健康(不僅僅是心理健康)的重要方式。”該項研究的作者之一珍妮弗·斯德勒(Jennife Stellar)告訴《赫芬頓郵報》的記者，“在日常安排中加入這些積極經(jīng)歷可能比我們之前意識到的要更重要。”

　　同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)的功能

　　同情——對他人幸福的善意關(guān)心——能使我們更積極地對待自己和他人。同情，不單只在一個(gè)方面提高我們身體的健康水平。

　　積極心理學(xué)家芭芭拉·弗里德里克森對于慈愛(ài)冥想的影響進(jìn)行了研究，慈愛(ài)冥想是一種傳統的佛教修行，是關(guān)于愛(ài)的冥想，把對自身的同情延伸到更廣泛的其他人身上。弗里德里克森發(fā)現僅僅六周的慈愛(ài)冥想訓練就會(huì )對迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極的影響，迷走神經(jīng)從腦干一直延伸到心臟幫助調節情緒以及機體系統(包括心血管系統和消化系統)。

　　冥想在促進(jìn)同情的感覺(jué)中，可以提高休息時(shí)迷走神經(jīng)的健康狀態(tài)(這可以用來(lái)評估免疫神經(jīng)系統的興奮度)。在對埃默里大學(xué)的采訪(fǎng)中，弗里德里克森解釋到迷走神經(jīng)在人體的機體健康以及個(gè)體對別人的愛(ài)與同情中起著(zhù)重要的作用。

　　她說(shuō)：“某種程度上說(shuō)，我們的機體就是由愛(ài)組成的，愛(ài)越多，就越健康。”

　　感激也有益于心臟健康和免疫系統的功能

　　像樂(lè )觀(guān)一樣，“感激的態(tài)度”(個(gè)人在生活中對幸福所持有的感激與感謝之情)對我們的心理健康和身體健康也有極大的益處。感激不僅與樂(lè )觀(guān)一樣可以提高免疫系統的機能，而且也被證明能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　感激可以在很多方面改善我們的健康狀況，因為它可以降低壓力水平，壓力是許多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人對上帝存有的感激之情可以緩沖壓力給健康所帶來(lái)的負面影響。

　　自我同情可以改善與健康相關(guān)的行為

　　對自己好的人也會(huì )對自己的身體更好，因此無(wú)意中可以幫助他們預防或者控制一系列身體和心理上的疾病。

　　2013年發(fā)表在《人格與社會(huì )心理學(xué)公報》上的一篇文章研究了自我同情、對待疾病的態(tài)度和一系列與健康相關(guān)的行為之間的關(guān)系，結果發(fā)現相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人會(huì )更快地為自己的病癥尋找醫藥治療。他們也不會(huì )對自己的健康問(wèn)題過(guò)分擔憂(yōu)，而且會(huì )采用更積極的方式對待自己的健康。

　　“體驗一件不好的事情所帶來(lái)的痛苦是一件好事。”認知心理學(xué)家阿特·馬克曼寫(xiě)到，“但是，經(jīng)歷了這種痛苦后，重要的是振作起來(lái)，再試一次，失敗、疾病與糟糕的人際關(guān)系并不是你的價(jià)值的判定，而是你需要克服的另一個(gè)障礙。”

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