克服恐懼癥心理的日常方法

　　恐懼癥是生活中常見(jiàn)的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來(lái)了嚴重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應從心理克服恐懼癥。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 1

　　恐懼癥心理的克服方法

　　1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學(xué)會(huì )記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥。

　　2、逐步克服：要學(xué)會(huì )在上一步的基礎上試著(zhù)逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的`方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　3、轉移注意力：專(zhuān)家說(shuō)，轉移注意力是克服恐懼癥一個(gè)很有效的辦法。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì )失控。

　　4、適當運動(dòng)：當恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì )分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當你活動(dòng)時(shí)，會(huì )消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著(zhù)不動(dòng)，而應當起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著(zhù)收縮及放松各部位肌肉。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 2

　　面試恐懼癥是因何出現

　　近來(lái)爆發(fā)的金融危機沖擊市場(chǎng)，惹得白領(lǐng)們人人自危。工作變得難找起來(lái)，很多求職者千辛萬(wàn)苦得到面試了通知自然倍感珍惜。

　　初出茅廬的初面者會(huì )因面試經(jīng)驗不足，心生忐忑，周?chē)�的面試者卻氣定神閑，不禁會(huì )覺(jué)得其中必定高手林立，自信銳減。等到了面試官面前，不敢與對方進(jìn)行眼神交流不說(shuō)，本來(lái)已經(jīng)默背了無(wú)數次的“臺詞”說(shuō)出來(lái)卻支離破碎，只恨不得早點(diǎn)逃離此地。等到面試官說(shuō)出“如果可以進(jìn)入下輪面試，我們會(huì )再與你聯(lián)系” 之后，接下來(lái)便是遙遙無(wú)期的等待，同時(shí)最初的自信心也隨著(zhù)時(shí)間的流逝而遠去。

　　第一次的失敗導致的自信心受挫也會(huì )影響下一次的面試表現，很容易就會(huì )使求職者陷入“面試恐懼癥”的惡性循環(huán)中。

　　面試有恐懼癥怎么辦

　　1、更換心理角色。在面試過(guò)程中把自己假想成面試官，這樣會(huì )讓你能讓你更快進(jìn)入角色，換一個(gè)角度和心態(tài)去設身處地考慮用人單位用人需求 。這種“先入為主”的心理狀態(tài)會(huì )使自信增加，這既是一種職場(chǎng)角色互換，同樣也是讓自己的面試表現更為出色的辦法之一。

　　2、更換應聘心態(tài)。既然你想應聘，那你就應該相信自己能勝任工作，有一種“我行”的自信。求職的重點(diǎn)并不在于“求”，而是在于“職”，你在找工作，用人單位同時(shí)也在找可以為其創(chuàng )造價(jià)值的員工，這是雙向選擇。

　　在正確認識自己的能力和對工作環(huán)境、待遇有合理預期的情況下，你才能擁有駕馭并勝任工作的心態(tài)。過(guò)于低估自己的能力或認為所面試公司高不可攀的.求職者，往往表現得信心不足，成功率也相對較低。你可以去看看辦公環(huán)境，感受一下他們的文化，同時(shí)緩解一下壓力。還能問(wèn)他們你想了解的問(wèn)題。

　　3、給與自己正向心理暗示。在面試前，經(jīng)常對自己說(shuō)：“我很優(yōu)秀”“我很棒”我一定能成功“之類(lèi)的話(huà)，一方面可以鼓勵自己，同時(shí)也可以起到心理暗示的作用，降低面試時(shí)的緊張程度。

　　許多人問(wèn)面試有恐懼癥怎么辦？去面試并不是只回答用人單位的問(wèn)題那么簡(jiǎn)單。好好表現自己的優(yōu)勢和與眾不同，那成功的機會(huì )就大很多了。多增加自信，在去不同的單位面試的同時(shí)可以多長(cháng)很多知識。擺正心態(tài)，逃離心理恐懼的怪圈是可能的。

　　克服恐懼癥心理的日常方法 3

　　恐懼癥在現代社會(huì )中已經(jīng)很常見(jiàn)，與此相對應的是，克服恐懼癥的方法也有很多。在恐懼癥的治療中，選擇科學(xué)合理的治療方法，對治療和克服恐懼癥是很重要的。心理專(zhuān)家總結了一些簡(jiǎn)單實(shí)用的'克服恐懼癥的方法，以供廣大患者參考。

　�。保┨崮_跟法：兩腳平穩站立，輕輕提起腳跟，堅持幾秒鐘再放下，每次反復做３０下，每天做兩三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

　�。玻┥詈粑�法：強迫自己做幾次深長(cháng)而有節奏的呼吸，可以緩解緊張的心情。

　�。常┪瘴锓ǎ汉蛣e人在一起時(shí)，手里可以握住一樣東西，如書(shū)本、筆、鑰匙、手帕等小東西，會(huì )感到舒服且有一種安全感。

　�。矗┳⒁暦ǎ簩W(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地、專(zhuān)心地、自信地注視著(zhù)對方的眼睛交流，不回避對方的視線(xiàn)。

　�。担┳x書(shū)法。讀一些心理學(xué)方面的書(shū)，了解自己和他人的人性，優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)。人的社交恐懼大多是由于缺乏科學(xué)知識胡思亂想造成的。有的學(xué)者指出：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識和保障拒絕恐懼�！边�有的學(xué)者進(jìn)一步指出：“知識完全的時(shí)候，所有恐懼將統統消失�！�

　�。叮┳晕倚蕾p法：從外貌到心里要學(xué)會(huì )接受和悅納自己，不要給自己提太高的要求。

　�。罚┦澄锆煼ǎ阂韵聨追N食物有助于恐懼癥患者恢復自信，如深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

　�。福┓e極社交法：要注意調整好心態(tài)，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶(hù)外活動(dòng)，學(xué)會(huì )自我緩解壓力，學(xué)得開(kāi)朗一點(diǎn)。

　�。梗�屢現刺激法。反復接受恐懼的刺激，從而逐漸適應這種刺激，不再恐懼。徹底治好恐懼癥。

　�。保埃┬袨榀煼ǎ鹤尶謶职Y患者暴露在所害怕的情境中，做各種放松練習，包括漸進(jìn)性肢體放松練習及意念放松練習等，認知重建，家庭作業(yè)是其有機組成部分，并做一些社交技能訓練，其中角色扮演是一個(gè)很有效的方式。在社交恐懼癥認知與行為綜合治療體系中，暴露是治療核心，它能有效緩解恐懼癥狀，還能讓社交恐懼癥患者通過(guò)現實(shí)檢驗感受自己的認知偏差。

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