如何不傷害對方地分手
當愛(ài)已走到盡頭，分手就不得不去面對。那么如何不傷害對方地分手就是我們會(huì )去想的問(wèn)題。
分手是令人傷心的經(jīng)歷，可以重創(chuàng )一個(gè)人的自我。一段感情注定要成為雙方永恒的回憶，因此分手還影響著(zhù)雙方是否能走出陰影，繼續生活下去和追求新的愛(ài)情。
美國斯坦福大學(xué)社會(huì )學(xué)家克利福德-納斯稱(chēng)：“面對面地提出分手總是很難的，但缺乏社交技巧令分手更難。” 分手難就難在，既要明確地結束，又不能傷害雙方的自尊。畢竟，彼此曾經(jīng)滿(mǎn)足過(guò)對方最深層的需要。但是，很多人在分手的處理上完全是個(gè)白癡，導致甩對方的惡劣行徑比比皆是。
結果，遠程發(fā)送電子信息來(lái)提出分手的方式備受歡迎，但這欠被甩者的一個(gè)了結。美國調查了一批13歲到17歲的年輕人，其中24%的人認為分手的時(shí)候僅發(fā)送文字信息是完全可以接受的，26%的人承認自己正是這么干的。
無(wú)怪乎，對分手過(guò)分敏感的情況逐漸增多，跟蹤對方的行為也越來(lái)越多——美國每年有300萬(wàn)人聲稱(chēng)受到跟蹤的困擾。這說(shuō)明，太多人不懂得如何給戀愛(ài)關(guān)系一個(gè)“善終”。
生理上，分手如同戒煙戒毒
美國羅格斯大學(xué)人類(lèi)學(xué)家海倫-費舍爾通過(guò)功能性核磁共振研究發(fā)現，在分手初期，每個(gè)被甩者的反應正如戒毒者、戒煙者的戒斷癥狀：在最初的數天到數周，只要一想起甩自己的戀人，人們大腦的幾個(gè)關(guān)鍵部位就會(huì )興奮起來(lái)：與愛(ài)戀有關(guān)的中腦腹側背蓋區，與渴望和成癮有關(guān)的伏核、眶額葉和前額葉皮質(zhì)，與痛楚和憂(yōu)傷有關(guān)的島葉皮質(zhì)和前扣帶。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家娜奧米-艾森伯格也有類(lèi)似發(fā)現：在社交中遭到別人拒絕，會(huì )激活大腦前扣帶，產(chǎn)生痛楚等不良反應。分手激起痛苦的意義，是讓人們知道，社會(huì )聯(lián)系對人類(lèi)生存很重要，警告人們不要輕易切斷。
痛楚驅使一些被甩的戀人跟蹤對方——他們?yōu)榱讼闯�，什么都能干得出�?lái)。費舍爾相信，這是因為分手激活了大腦的成癮中心，使他們難以放棄戀人，于是產(chǎn)生了跟蹤行為。
心理上，分手導致精神幻滅
幼年的依戀習慣影響著(zhù)人們的分手行為。如果一個(gè)人從小得到周到的照顧，在有需要的時(shí)候父母就會(huì )來(lái)到身邊，就能形成對別人的信任，即安全的依戀模式。這些人在自己的感情發(fā)生變化時(shí)，會(huì )考慮對方的感受，注意不傷害對方。美國加州大學(xué)心理學(xué)家菲利普-薩維稱(chēng)，這些人如果是被甩的一方，會(huì )承認失戀的傷痛。這是合情合理的，分手后難免要經(jīng)歷一段幻滅的過(guò)程，但他們很快就能康復。
相比之下，如果一個(gè)人小時(shí)候得不到父母的關(guān)懷，就逐漸形成焦慮不安的.依戀模式。他們往往舍不得已經(jīng)失敗的戀愛(ài)關(guān)系，不愿承受痛楚。薩維稱(chēng)，他們較少主動(dòng)提分手，往往拖下去，自己變得越來(lái)越憤怒。如果他們是被甩的一方，則很難放手，很容易出現跟蹤對方的行為。他們還常常用心理防御來(lái)對付痛苦，拒絕承認關(guān)系已經(jīng)結束，總是在懊悔失去的愛(ài)，導致自己總是不能康復。
分手后，一個(gè)人是走出陰影，還是一直沉浸在痛苦之中，還取決于他對自己的看法。美國加州大學(xué)的一項關(guān)于在線(xiàn)約會(huì )的研究發(fā)現，低自尊的人在遭到拒絕后會(huì )想不開(kāi)，往往責怪自己，抱怨對方。
檢查發(fā)現，他們體內的應激激素水平急劇升高。他們分手后一到晚上就悶在家里，即使與新的戀人交往，也難以再打開(kāi)自己的心扉。相比之下，高自尊的人也不能幸免失戀的痛苦，但他們往往不會(huì )把分手的責任都攬在自己身上。最難能可貴的地方，是這些人能夠看到分手積極的一面。
1.不要逼對方先提分手
如果你的感覺(jué)或需要發(fā)生改變，想法發(fā)生分歧，或者彼此的人生方向完全相反，請不要刺激你的戀人，迫使對方提出分手。推卸責任是狡猾的小人行徑，只會(huì )造成混亂。這些操縱對方的手段包括，回答對方問(wèn)題的時(shí)候總是只說(shuō)一兩個(gè)字，迫使對方發(fā)怒。你的戀人也許不知道你想提出分手，于是自我檢討：我是不是沒(méi)有價(jià)值?我不吸引人了嗎?這也許會(huì )讓他們懷疑別人的忠誠，從而影響未來(lái)的戀情。
2.分手只能在當面提出
面對面的交流方式能提供安撫的功能。我們從中可以體驗到很多非語(yǔ)言暗示，讓我們知道自己實(shí)際上還是值得愛(ài)的，例如拍拍對方的手臂，說(shuō)你仍然是一個(gè)很好的人。面對面以外的任何分手方式都意味著(zhù)：“你無(wú)足輕重。”
一些甩掉戀人的人以為，通過(guò)發(fā)郵件、短信甚至在社交網(wǎng)站留言的方式與當面提分手相比，會(huì )沒(méi)那么殘忍。但這種遠程發(fā)送的模式實(shí)際上會(huì )給對方留下心理創(chuàng )傷——當你得不到任何解釋?zhuān)憔蜁?huì )花很多時(shí)間思考自己究竟做錯了什么，這些苦思冥想可以造成抑郁。美國芝加哥大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家約翰-卡西奧普稱(chēng)，缺少直接的接觸，失戀就會(huì )特別痛。這同樣會(huì )給對方的未來(lái)戀愛(ài)制造障礙，使之不能投入新的感情。
3.提分手要維護雙方尊嚴
分手時(shí)難免情緒激動(dòng)，須提前預防自己口出怨言——維護了戀人的尊嚴，也就是維護了你的尊嚴。“我不再愛(ài)你了。”——這樣說(shuō)是沒(méi)問(wèn)題的，但也可以說(shuō)得婉轉一些，不一定要毫無(wú)保留。如果你私下覺(jué)得，戀人床上功夫很差勁，最好就不要說(shuō)出來(lái)。也不要在提分手時(shí)包攬一切責任，因為這種泛泛的解釋一聽(tīng)就是不真誠的，流露出不尊重。美國弗吉尼亞大學(xué)哲學(xué)家約翰-波特曼說(shuō)，你有義務(wù)維護對方的自尊，不要傷害對方，以免他們日后很難開(kāi)展新的關(guān)系。
你應該給戀人一個(gè)坦誠的解釋?zhuān)呐率呛芏痰囊痪湓?huà)，告訴對方為什么不能繼續下去�？梢灾販毓餐冗^(guò)的美好時(shí)光，并表達你對彼此的愿景無(wú)法實(shí)現而感到失望，這樣可以表達你對對方內在價(jià)值的肯定。美國佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)家羅伊-鮑美斯特建議，分手最好說(shuō)“你不是我要找的人”，這樣既表達清楚，又不會(huì )暗示是對方有錯誤或者缺陷。
4.避免爭論和報復
如果你估計對方會(huì )反應過(guò)激，切莫喋喋不休地爭論，人身安全永遠是第一位的。況且爭論并不能達成一致，例如對方總是不同意你提分手的原因，來(lái)回爭辯只會(huì )導致吵架。如果你說(shuō)不過(guò)對方，還可能把你拉回一個(gè)你想結束的不良關(guān)系里。
更加要注意不要策劃報復，這不僅浪費精力，還會(huì )讓你對前度戀人想得更多，從而延遲你的康復。
5.切莫“以后還可做朋友”
不要祈求對方重新考慮這段感情。對于被甩的人來(lái)說(shuō)，加快情感的愈合，最好就是接受這段關(guān)系已經(jīng)結束。海倫-費舍爾在其神經(jīng)影像學(xué)研究中發(fā)現，被甩者戒毒般的反應會(huì )隨著(zhù)時(shí)間逐漸消退，說(shuō)明正在逐漸康復。但這種康復的過(guò)程是脆弱的，一旦發(fā)生回心轉意的事情，就會(huì )重新“上癮”，例如突然收到對方的電子郵件。為了加快康復，建議雙方不要再進(jìn)行任何接觸，包括通信和打電話(huà)。
不要為了緩沖分手對心理的打擊，就提出“以后還可以做朋友”。鮑美斯特稱(chēng)，這也許能夠讓提出分手的一方減輕自己的內疚，但對被甩者不一定是件好事，因為這可能誤導他們以為日后還有機會(huì )復合，結果阻礙雙方開(kāi)始新的感情生活。
6.不要以為失去了“靈魂伴侶”
結束一段長(cháng)期的戀情，經(jīng)歷一段哀傷期是必要的。波特曼稱(chēng)，愛(ài)讓你很容易受傷。越早面對痛苦，痛苦就越早消失。
鮑美斯特稱(chēng)，不要告訴自己，你失去的戀人本來(lái)是命中注定永遠在一起的。愛(ài)讓你把對方神化，但實(shí)際上并非如此，還有很多人和你是相配的。分手的后果也許很?chē)乐�，但你還有很多機會(huì )找到新的戀人。
【如何不傷害對方地分手】相關(guān)文章：
談判中如何說(shuō)服對方04-18
英語(yǔ)如何表達分手08-19
如何傾聽(tīng)對方說(shuō)話(huà)-傾聽(tīng)對方說(shuō)話(huà)的五個(gè)口才技巧08-08
眉毛不上色的原因及應對方法10-06
如何選購地巾10-09
職場(chǎng)英語(yǔ)口語(yǔ)：如何贊美對方09-19
如何拒絕對方公司的offer11-19
談判者應當如何說(shuō)服對方03-01