學(xué)習壓力大怎么辦
學(xué)習壓力大怎么辦1
現在學(xué)生們的學(xué)習壓力是非常大的，已經(jīng)不像從前一樣只是把語(yǔ)文和數學(xué)學(xué)習就行了，現在不但要把語(yǔ)數外等各種門(mén)科學(xué)好，還要在休息的時(shí)間學(xué)習一些藝術(shù)類(lèi)的，使自己擁有一個(gè)或者是多個(gè)特長(cháng)，只有這樣才能在社會(huì )上立足，但是這樣的學(xué)習會(huì )使人有處喘過(guò)不氣來(lái)的壓力。接下來(lái)我們來(lái)看看學(xué)習壓力大怎么辦，僅供大家參考！
面對壓力太大的學(xué)習一定要想辦法緩解，可以通過(guò)想象力使自己放松下來(lái)，這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，要學(xué)會(huì )讓自己的思維變的云游四海，如想象下自己在一個(gè)大草原上面，看著(zhù)藍天白云感受著(zhù)微風(fēng)吹拂，在短時(shí)間里面使自己放松下來(lái)，并且還可以提高學(xué)習的效率。當然發(fā)泄也是一個(gè)不錯的方法，心里面有太大的壓力時(shí)，是很容易使人情緒失控的，因此一定要把不滿(mǎn)發(fā)泄出來(lái)，想哭就要哭出來(lái)，心理學(xué)方面表示，哭是可以有效緩解壓力的，對于身體也是有著(zhù)很多好處的。
分解法也是一個(gè)不錯的方法，把學(xué)習過(guò)程中的壓力源進(jìn)行羅列出來(lái)，之后再找個(gè)方法進(jìn)行一一的解決，做起實(shí)際行動(dòng)時(shí)就會(huì )發(fā)現這些壓力其實(shí)并不是不能化解，另外還有讀書(shū)，其實(shí)人們在讀書(shū)的時(shí)候才是最專(zhuān)注的，在比較大的壓力時(shí)可靜下心來(lái)讀書(shū)，不但可以使情緒平緩下來(lái)，也是可以使人的心胸更加開(kāi)闊，對于事物的看法也會(huì )發(fā)生變化，還可以增強人們的意志力。
學(xué)習壓力大怎么辦2
學(xué)習壓力的來(lái)源主要有3個(gè)：
一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競爭壓力；
二是來(lái)自社會(huì )方面的壓力，包括高考、教育體制、社會(huì )輿論帶來(lái)的壓力；
三是來(lái)自家長(cháng)方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無(wú)形壓力。
學(xué)習壓力大有什么表現呢？
1、在生活上會(huì )表現為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì )出現惡心、嘔吐等生理反應 ；已經(jīng)有較長(cháng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的體閑活動(dòng)等。
2、在情緒上會(huì )表現為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，對自己、他人的評價(jià)以及對事情的描述都有消極傾向；和家長(cháng)關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
3、在學(xué)習上會(huì )表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責、對自己沒(méi)信心等。在考試時(shí)會(huì )表現出焦慮不安、考前失眠等。
正值青春發(fā)育期的孩子本應該是無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的，可是現在學(xué)習壓力越來(lái)越大，使得孩子們的負擔越來(lái)越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過(guò)表現各不相同，有的能夠化壓力為動(dòng)力，有的則被壓趴下了。其實(shí)，很多人都知道，有適當的壓力對于孩子們來(lái)說(shuō)很重要，不過(guò)，壓力過(guò)大，很容易影響孩子的心理健康。孩子需要正確的態(tài)度來(lái)面對壓力，應對壓力。
那么，當壓力來(lái)襲，孩子們應該怎么做呢？
1、專(zhuān)心做事
人在專(zhuān)心的時(shí)候，會(huì )不自覺(jué)忘記其他事情。孩子們可以有計劃、有步驟的合理安排自己的學(xué)習生活，在某個(gè)時(shí)間就集中精力完成某項安排，既可以讓孩子同時(shí)面對多個(gè)時(shí)間，還能讓孩子有條不紊的處理問(wèn)題，化解壓力。
2、不要苛求自己
沒(méi)有人是全能的，都會(huì )有長(cháng)處和短處，不要對自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長(cháng)處相比，勢必會(huì )打擊自己的自信心。青少年應該了解自己，樹(shù)立合理的目標。
3、轉移注意力
在成長(cháng)過(guò)程中，沒(méi)有人永遠不失敗，所以，當沒(méi)有完成一件事的時(shí)候，情緒不要過(guò)度沮喪，最重要的還是總結經(jīng)驗，然后轉移注意力，讓失敗的壓力在其他活動(dòng)中釋放出來(lái)，使自己走出失敗的陰影。
4、自我排解壓力
當發(fā)現自己壓力過(guò)大的時(shí)候，不要讓負面情緒堆積，找個(gè)方式發(fā)泄出來(lái)，才能更好地投入新的學(xué)習和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說(shuō)，把心中的壓力說(shuō)出來(lái)，別人也許會(huì )給你好的意見(jiàn)。還可以試試大哭一場(chǎng)或者找個(gè)沒(méi)人的地方大喊出來(lái)，或者是一場(chǎng)酣暢淋漓的運動(dòng)，都是不錯的排解壓力的辦法。
壓力來(lái)自很多方面，也許是激烈的競爭、也許是父母的期望、還可能是既定目標太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來(lái)源。青少年應該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因為壓力而影響了自己的心理健康。
當孩子學(xué)習壓力過(guò)大時(shí)，家長(cháng)和老師都要讓孩子知道如何應對學(xué)習壓力，積極幫助孩子化壓力為動(dòng)力。
學(xué)習壓力大怎么辦3
第一、注意學(xué)習方法。比如學(xué)會(huì )有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對學(xué)過(guò)的功課要及時(shí)復習，并努力做到消化吸收地記憶等等。
第二、從興趣出發(fā)。在學(xué)習中培養自己對獲得知識的興趣，把知識應用到生活中來(lái)，嘗到知識的“甜頭”，發(fā)自?xún)刃脑敢鈱W(xué)習，這樣學(xué)習的壓力自然就減少了。
第三，升華，把壓力變?yōu)閯?dòng)力。對學(xué)習有壓力主要是認為：如果學(xué)習不好，自己沒(méi)有前程，自己沒(méi)有出息，在家長(cháng)老師及同學(xué)面前，自己沒(méi)有面子，所有這些都是為“自己”考慮的�；嫉没际�，使得小小的壓力也會(huì )成倍增加。如果將個(gè)人榮辱置于一邊，考慮到國家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來(lái)是壓力，對自己而言則是動(dòng)力。
第四，自我調節和放松。比如壓力越大，時(shí)間越緊越要注意勞逸結合，必要時(shí)放下功課散散步，玩玩球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，做一些體力勞動(dòng)，轉移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個(gè)熱水澡等都可以臨時(shí)減輕學(xué)習的壓力。
過(guò)大的學(xué)習壓力會(huì )讓孩子產(chǎn)生厭學(xué)的情緒，甚至會(huì )讓孩子忍受不住而做出令人難以想象的事情出來(lái)，所以學(xué)習壓力大怎么辦成為了我們急需解決的問(wèn)題。，如何為孩子減負，不僅僅是孩子的事，更是父母、學(xué)習、甚至國家的事。
學(xué)校心理健康教育的內容原則
1.開(kāi)展心理健康教育的必要性
心理健康教育完全不同于精神醫學(xué)中的診療模式，心理健康教育主要是針對兒童青少年心理發(fā)展的需要而開(kāi)展的教育活動(dòng)，旨在提高和培養學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì )如何恰當有效地應對現實(shí)生活中所面臨的各種壓力、如何進(jìn)行情緒調節等，使學(xué)生更有效、積極地適應社會(huì )、適應自身的發(fā)展變化，促進(jìn)兒童青少年心理健康的發(fā)展。所以，預防問(wèn)題發(fā)生、促進(jìn)心理素質(zhì)提高才是心理健康教育的主要目標。從本質(zhì)上來(lái)講，心理健康教育是心理素質(zhì)的教育和培養，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要方面，是素質(zhì)教育的具體體現。
2.如何開(kāi)展心理健康教育的建議
(1)重視教師自身素質(zhì)的提高
(2)注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結合
(3)注重實(shí)踐，突出以活動(dòng)為主的特點(diǎn)
(4)注重家長(cháng)與社會(huì )力量的參與，共同推進(jìn)心理健康教育
學(xué)校心理健康教育的內容
1.目標性原則。學(xué)校心理健康教育的根本目標在于促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，提高學(xué)生的基本素質(zhì)，培養學(xué)生優(yōu)良的心理品質(zhì)，提高學(xué)生的生存、適應能力，促進(jìn)學(xué)生自主發(fā)展的潛能。圍繞這些目標，學(xué)校心理健康教育的內容不僅應包括人生觀(guān)與價(jià)值觀(guān)教育、人格培養、情緒情感訓練、意志力的培養、自我覺(jué)察與認識、生存訓練、潛能開(kāi)發(fā)等主題內容，還包括與之相關(guān)的心理測驗、咨詢(xún)輔導、課程安排、活動(dòng)訓練等各項工作。
2.現實(shí)性原則。要根據本校的實(shí)際情況、教師的實(shí)際教育能力、學(xué)生發(fā)展的實(shí)際水平和需要，有針對性地選擇、確定適宜于學(xué)校的心理健康教育的內容。
3.發(fā)展性原則。確定學(xué)校心理健康教育的內容時(shí)應“面向全體、注重發(fā)展”，選擇具有普遍意義的、有代表性的主題內容，重視發(fā)揮心理健康教育的“預防、促進(jìn)”的功能。
4.差異性原則。不僅要尊重個(gè)體差異，還應尊重年級差異�？紤]不同年級、不同學(xué)生的心理需要，這是保證學(xué)校心理健康教育效果的前提。
5.活動(dòng)性原則。在確定學(xué)校心理健康教育的內容時(shí)應突出活動(dòng)為主的特點(diǎn)，把心理健康教育的內容滲透于靈活多樣、富有情趣的活動(dòng)中，發(fā)揮心理教育活動(dòng)的優(yōu)勢，注重活動(dòng)過(guò)程的教育作用。
學(xué)校心理健康教育有利于維護學(xué)生的心理健康及矯正學(xué)生的.心理行為問(wèn)題，在教育的內容上必需遵循著(zhù)以上的4個(gè)則開(kāi)展的，才能達到教育的目的。
學(xué)習壓力大怎么辦4
一、學(xué)習壓力的來(lái)源
1、學(xué)校的壓力
各種課程作業(yè)，各種比賽競賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學(xué)，不敢面對老師，每天上學(xué)都成為一種負擔。
2、家長(cháng)的壓力
家長(cháng)們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學(xué)習，使得孩子失去了人身自由。
3、同學(xué)的壓力
有些同學(xué)家里條件優(yōu)異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導，使得身邊的同學(xué)充滿(mǎn)了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學(xué)那樣無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生活。
4、老師的壓力
不得不說(shuō)現在很多老師的素質(zhì)都比較低，他們眼中只有學(xué)習好和學(xué)習壞兩種孩子，這樣很多學(xué)習不好的孩子懼怕老師，因為在老師那里得不到肯定，都是諷刺和貶低。
5、社會(huì )的壓力
現在社會(huì )競爭激烈，沒(méi)有點(diǎn)真本事很難在社會(huì )上立足，如果想適應這個(gè)社會(huì )就要不斷的學(xué)習學(xué)習在學(xué)習，所以孩子們的壓力是巨大的。
二、正確面對學(xué)習壓力
1、請你設定一個(gè)切實(shí)可行地成績(jì)目標
目標設定時(shí)，要充分考慮自身特點(diǎn)，目標可以具體到每門(mén)課的分數，在選擇目標時(shí)要注意揚長(cháng)避短，穩步發(fā)展。這樣，達到一個(gè)小目標，都能體驗到“成功的感覺(jué)”，這種“感覺(jué)”將強化自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛力達到下一個(gè)目標。
2、生活方式要有規律
當你覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)，反省自己的生活是否規律化，確保勞逸結合，注意保證睡眠時(shí)間和飲食規律。體育課一定要參加活動(dòng)，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂(lè )課讓自己全身心投入到音樂(lè )的殿堂之中;飯后聽(tīng)聽(tīng)校園廣播里的音樂(lè )，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對于緩解學(xué)習壓力、提高學(xué)習效率是非常重要的。
3、不要過(guò)分在意外在評判
重視考試沒(méi)有錯，但考試并不決定一切�？荚嚨哪康脑谟诓槁┭a缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個(gè)人的唯一標準。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當時(shí)你一定很難堪，認為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會(huì )發(fā)現，其實(shí)他們也就是笑笑而已，過(guò)后很快就把這事給忘了。
4、適當宣泄情緒
對于壓力產(chǎn)生的煩惱，你可以找家長(cháng)、老師、同學(xué)、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會(huì )覺(jué)得輕松多了。如果你不習慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)到日記上，或者用書(shū)信的形式向期望的人訴說(shuō)，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺(jué)扔掉。
5、進(jìn)行快樂(lè )地訓練
清晨，睜開(kāi)眼睛，先做個(gè)選擇題：今天我選擇快樂(lè )呢還是焦慮?快樂(lè )是一天，苦惱也是一天，我們沒(méi)有理由不選擇快樂(lè )。請提醒自己，我已經(jīng)慎重地選擇了快樂(lè )，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風(fēng)而去，我信心百倍，迎接新的太陽(yáng)，相信：今天是最好的一天!
三、運動(dòng)減壓
1、慢跑
在比較長(cháng)時(shí)間的集中精力學(xué)習后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶(hù)外慢跑，可以舒活一下筋骨，調整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區內，要注意安全。
2、做操
在學(xué)習一兩個(gè)小時(shí)后，可選擇做廣播操，它的好處在于節省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。
3、做室外體育娛樂(lè )活動(dòng) 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動(dòng)
這些活動(dòng)有助于大腦思維細胞的休息。但是，要選擇時(shí)間較短、運動(dòng)負荷不宜太大的活動(dòng)，以免使運動(dòng)神經(jīng)細胞高度興奮，影響接下來(lái)的復習。
4、伸懶腰
伸懶腰可以使內臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節得到放松。如果再打兩個(gè)哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺(jué)。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鮮空氣在肺內進(jìn)行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進(jìn)的新鮮空氣并沒(méi)有全部進(jìn)入肺泡。吸氣時(shí)先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進(jìn)行交換。
6、遠眺
較長(cháng)時(shí)間近距離用眼，眼睫狀肌就會(huì )處于緊張收縮狀態(tài);而凝神遠眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復到原來(lái)的狀態(tài)。此外，還可以與轉動(dòng)眼球結合，讓睫狀肌得到積極的休息。
7、轉動(dòng)頭頸
頸項是大腦神經(jīng)的通道。轉動(dòng)頭頸活動(dòng)可以促使供應頭部的血液順暢流通，并使課上較長(cháng)時(shí)間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調整。
四、食療減壓
1、蛋類(lèi)、牛奶
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對強身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸
2、動(dòng)物肝、腎臟
動(dòng)物肝臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內鐵質(zhì)充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
4、全麥制品和糙米
增強肌體營(yíng)養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。吃魚(yú)還有助于加強神經(jīng)細胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習和記憶能力。適當吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。
5、大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強化記憶。
6、小米
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱(chēng)。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
7、硬果類(lèi)食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營(yíng)養供給很有益處。
8、核桃與洋蔥
核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營(yíng)養成分可彌補素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營(yíng)養補充劑。常吃它有助于使人長(cháng)時(shí)間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應，并能消除心理疲勞和過(guò)度緊張。每人每天吃半個(gè)洋蔥就能起到良好效果。
9、辣椒和香蕉
這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產(chǎn)生成功的意識，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開(kāi)心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補腦。兩種食物是能增進(jìn)人獲得事業(yè)成功的食物。
10、橘子與檸檬
橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進(jìn)記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類(lèi)似作用。
11、胡蘿卜和菠蘿
胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。
12、黃花菜
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱(chēng)為“健腦菜”。
13、生姜
因為生姜中有姜辣素和揮發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營(yíng)養物質(zhì)，從而提高人的想象力和創(chuàng )造力。腦力勞動(dòng)者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng )造力。
14、棗
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。
學(xué)習壓力大怎么辦5
(1) 首先家長(cháng)要調整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當孩子升入高中后，面對孩子成績(jì)的下滑、學(xué)習狀態(tài)的改變，家長(cháng)盡量不要表現出過(guò)度的擔心和焦慮，因為家長(cháng)的驚慌失措只會(huì )造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長(cháng)以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
(2) 引導孩子重新定位，幫助孩子重樹(shù)自信
要幫助孩子認識到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問(wèn)題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習成績(jì)暫時(shí)落后并不意味著(zhù)自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化，讓自己有機會(huì )發(fā)現并審視自己的不足。無(wú)論過(guò)去的學(xué)習成績(jì)如何，升入高中大家又都處在同一起跑線(xiàn)上。有足夠的時(shí)間提升自己，何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專(zhuān)業(yè)老師對孩子學(xué)習方法加以指導
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習上遇到的困難往往是學(xué)習方法問(wèn)題。如果有必要的話(huà)可以找有經(jīng)驗的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習技巧、調整學(xué)習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學(xué)習、生活。
學(xué)習壓力大怎么辦6
今天，咱們一起來(lái)看看三心、二意的鍛煉之道，希望對孩子的成長(cháng)有所幫助。
1、三心
第一要信心，切勿一到考試就打退堂鼓認為自己不行。
第二要精心，一到考前大家覺(jué)得中考本身壓力大，另外內容又多、又亂，看看這個(gè)，又想看看那個(gè)，恨不得把所有的東西都掌握，這時(shí)需要心態(tài)靜下來(lái)，而且現在天氣也很熱，心境自然涼。
第三要寬心，剛才講了中考是決定人生成敗的關(guān)鍵性考試，這時(shí)人的思想負擔容易比較重，想的比較多�？荚伊艘院笤趺崔k？家人的冷臉、同學(xué)面前抬不起頭來(lái)，前途無(wú)望，這時(shí)要給自己寬心，多做一些工作，不要過(guò)多擔心失敗。給自己多做思想工作，萬(wàn)一失敗了要怎么樣怎么樣。
2、二意
所謂二意有兩個(gè)意，一個(gè)是意氣，所謂意氣就是一種激情、拼搏的勇氣。因為考生經(jīng)過(guò)這么多年的學(xué)習，時(shí)間很漫長(cháng)，到最關(guān)鍵的時(shí)候往往容易懈怠了。就跟跑馬拉松一樣，快到最后時(shí)力氣都快沒(méi)了，這時(shí)特別需要再努一下力。所以要用競爭的心態(tài)、搏擊的心態(tài)在最后這個(gè)關(guān)頭給自己加點(diǎn)兒油，不要松懈。跑了這么長(cháng)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候突然懈怠了，這不行。所以是意氣風(fēng)發(fā)的意氣。
第二是意思，有意思。同學(xué)們覺(jué)得天天看書(shū)很單調、很煩，沒(méi)意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調的生活壓力下把自己的生活調的有意思一些。不要一天到晚光看書(shū)，適當安排一些有意思的事情，比如看看漫畫(huà)書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、出去玩一會(huì )兒，這些都是豐富你政府的有效方式。另外想辦法把復習趣味化、多樣化一些。復習時(shí)自己跟自己辯論一下，變成小演講或者是編成歌詞唱一張，都是為了讓生活有意思一些。所以考生要三心二意。
學(xué)習壓力大怎么辦7
高中是人生前十八年里最累的時(shí)候，我們免不了要面對各種各樣的壓力，也無(wú)法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設定一個(gè)新的目標，或是正在培養一個(gè)新的習慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個(gè)情緒的低谷期。
在情緒低谷期中，你會(huì )非常想要放棄，會(huì )感覺(jué)到是否繼續并不會(huì )有任何的不同。那么這個(gè)時(shí)候應該怎么做呢？
重新找回樂(lè )觀(guān)的態(tài)度
讓自己感覺(jué)到正在做的事情或是即將要做的事情會(huì )取得巨大的成就。用積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和具有建設性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，這會(huì )讓你充滿(mǎn)動(dòng)力，斗志昂揚。這也會(huì )使得你在遇到障礙的時(shí)候能更容易地堅持下去。
從一個(gè)悲觀(guān)的失敗者的角度來(lái)看待問(wèn)題，會(huì )讓你喪失動(dòng)力，你可能會(huì )在前進(jìn)中只遇到一個(gè)或者兩個(gè)障礙的時(shí)候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和具有建設性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，隨時(shí)保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個(gè)樂(lè )觀(guān)的人的行之有效的辦法是：?jiǎn)?wèn)自己一些可以激勵自己的問(wèn)題。
問(wèn)自己一些恰當的集中于積極方面的問(wèn)題，比如：這個(gè)案例中有哪些會(huì )讓人覺(jué)得了不起的地方？
問(wèn)一些關(guān)于經(jīng)驗教訓或者是機遇的問(wèn)題，比如：從這里我能學(xué)到什么？這個(gè)情形下是不是還有我沒(méi)有發(fā)現的機遇？
再者問(wèn)一些關(guān)于怎樣解決難點(diǎn)的問(wèn)題。不要抱怨、責備或是問(wèn)自己為什么會(huì )遇到這樣的問(wèn)題。問(wèn)一些這種導向的問(wèn)題，比如：我怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題？我接下來(lái)的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達到目標的因素列出來(lái)。把它寫(xiě)在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當你覺(jué)得情緒低落和不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì )容易陷在這里，只看到那些負面的東西，比如學(xué)習太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉變關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)激勵自己繼續前進(jìn)。列出有利的因素比如將會(huì )獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡(jiǎn)單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉移回來(lái)。
提醒自己走過(guò)的路，用自己來(lái)鼓勵自己
拿你所擁有的和你的成績(jì)去和別人比會(huì )讓你徹底喪失信心。我認為這是人們最經(jīng)常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會(huì )因此而感覺(jué)非常糟糕。
所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過(guò)的路也是很重要的，你可以發(fā)現過(guò)去自己哪里出錯了，今后就可以避免再次出現這樣的錯誤。這個(gè)過(guò)程的重要性還體現在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時(shí)候都會(huì )有意外的驚喜。
做做運動(dòng)
這是轉換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺(jué)過(guò)于沮喪和低落以至于連問(wèn)自己?jiǎn)?wèn)題的心情都沒(méi)有的時(shí)候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動(dòng)的地方。如果你只是做一些不用動(dòng)腦的重復性的運動(dòng)，那么你的身體就會(huì )幫你完成其他的活動(dòng)。腦內啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會(huì )被釋放掉。緊張的情緒將會(huì )松弛下來(lái)，繼而離開(kāi)你的身體。你的那些糟糕的情緒會(huì )一掃而空。
在運動(dòng)過(guò)后，你會(huì )處在一個(gè)新的狀態(tài)中。另外，你應該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)
有的時(shí)候你所要做的就是把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)，和某個(gè)人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)可以緩解被壓抑的情緒，也會(huì )讓你得到一個(gè)新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì )在心里把自己的小問(wèn)題或者中等程度的問(wèn)題放大成一個(gè)大難題。如果把這個(gè)大難題說(shuō)出來(lái)，讓其他人也知道就會(huì )使自己意識到我們其實(shí)把問(wèn)題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己制造的低谷中走出來(lái)。
所以去找一個(gè)朋友或者家人談?wù)劙��；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開(kāi)心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個(gè)任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時(shí)候也可以過(guò)得很開(kāi)心。并沒(méi)有規定說(shuō)你必須時(shí)時(shí)刻刻保持嚴肅認真。
在條件允許的時(shí)候，給自己找點(diǎn)有趣的事。比如說(shuō)這一次自己比過(guò)去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習的時(shí)候哼個(gè)小曲，或者和同學(xué)開(kāi)個(gè)玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動(dòng)力來(lái)堅持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時(shí)候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓δ愕哪繕嘶蛐碌牧晳T的時(shí)間安排太過(guò)樂(lè )觀(guān)？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時(shí)或者幾天的休養生息可以顯著(zhù)地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿(mǎn)。
學(xué)習壓力大怎么辦8
入睡困難會(huì )導致第二天學(xué)習效率的下降，隨之會(huì )產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，嚴重影響以后的睡眠，高三睡眠問(wèn)題是不少高考考生面臨的問(wèn)題。對于問(wèn)題比較輕的學(xué)生，可以來(lái)嘗試嘗試以下幾種方法調整自己的睡眠：
營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè )、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些利于睡眠的芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺(jué)吧！
深呼吸做放松練習
可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很?chē)乐氐氖�，就可以產(chǎn)生效果了。慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個(gè)很好的方法�？梢月財禂�，也可以數羊，或者是什么別的東 西。但是不論數什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數數的東西一定是枯燥的，不需要動(dòng)腦去記憶的；數數的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數 數的時(shí)候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方 法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問(wèn)題，然后計劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì )的、掌握的再仔細復習，任何考試都會(huì )留有遺憾，只要 把會(huì )的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺(jué)了。
【學(xué)習壓力大怎么辦】相關(guān)文章：
考試壓力大失眠怎么辦07-17
工作壓力大怎么辦10-18
工作壓力大怎么辦10-06
心理壓力大應該怎么辦11-10
心理壓力大該怎么辦10-19
遭遇失業(yè)壓力大增12-15
孩子學(xué)習不刻苦怎么辦02-06
孩子不愛(ài)學(xué)習怎么辦？01-17