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職場(chǎng)白領(lǐng)有哪些不良飲食習慣
職場(chǎng)白領(lǐng)有哪些不良飲食習慣1
1.餐后吸煙
很多男性在吃完飯后經(jīng)常是手指尖夾著(zhù)一根煙，在那吞云吐霧的聚積在一塊侃大山，或者是玩電腦。專(zhuān)家指出，飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因為吃完飯以后我們的腸胃蠕動(dòng)能力加強，并且對于人體吸收煙霧的能力也進(jìn)入一個(gè)最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候人體對于煙中所含有的毒素的吸收情況比平時(shí)多十倍。
2.晚餐太豐盛
因為早餐以及午飯都沒(méi)能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時(shí)間大吃特吃，來(lái)滿(mǎn)足口欲。但這樣的飲食習慣會(huì )給你人體造成很大的負擔，因為我們人體在傍晚這個(gè)時(shí)候血液中的胰島素正處于一個(gè)高峰期，如果晚餐太過(guò)于豐盛的話(huà)，長(cháng)時(shí)間下來(lái)就會(huì )造成肥胖的產(chǎn)生。
除了會(huì )導致肥胖的產(chǎn)生以外，同時(shí)晚上大吃特吃的話(huà)還會(huì )打破我們人體的生物鐘，從而導致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著(zhù)，第二天起不來(lái)，這就難怪為什么第二天總是無(wú)精打采了。
3.嗜飲咖啡
咖啡因對我們人體有著(zhù)極其危險的傷害，特別是對于女性來(lái)說(shuō)，如果長(cháng)期堅持喝咖啡的話(huà)，會(huì )導致受孕率的降低。專(zhuān)家指出，女性如果一天一杯咖啡的話(huà)，就受孕的幾率就會(huì )降低50%。這僅僅是咖啡因帶來(lái)的一個(gè)危害，如果長(cháng)期喝一些高濃度咖啡的話(huà)，會(huì )使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，從而導致心臟病的產(chǎn)生。
很多人都喜歡通過(guò)喝咖啡來(lái)達到提神的功效，但這只是暫時(shí)性的，咖啡因是通過(guò)刺激我們神經(jīng)來(lái)達到提神作用。但如果等神經(jīng)松懈的時(shí)候，疲倦感又會(huì )重新回來(lái)，并且還會(huì )比之前更加疲倦，這樣會(huì )很大程度上影響到工作的效率。
4.水果當主食
這個(gè)情況一般都比較常見(jiàn)于一些女性之間，為了保持苗條的身形，或者是為了達到減肥的功效，很多人都有以水果蔬菜來(lái)代替主食的飲食習慣。這樣的.習慣會(huì )造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，從而導致各種營(yíng)養失衡，最終導致各種疾病的產(chǎn)生。
5.進(jìn)食速度過(guò)快
很多上班族無(wú)論是吃早餐還是吃午餐，通常都是在電腦面前吃的，這樣在無(wú)形中就加快了進(jìn)餐的速度。如果進(jìn)餐過(guò)快的話(huà)，食物就不能得到充分的咀嚼，這樣口腔中的酶就不能給食物進(jìn)行初步的消化，進(jìn)入腸胃后會(huì )加重腸胃的負擔。并且咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，如果長(cháng)時(shí)間保持這樣的進(jìn)餐習慣的話(huà)，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
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不良飲食習慣一：不吃早餐
由于早晨時(shí)間匆忙，多數白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節約時(shí)間，簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣(mài)吃完又繼續工作;晚上雖然下班較晚，但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過(guò)健康管理專(zhuān)家指出，這些都是飲食陋習，極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習慣二：饑一頓飽一頓
飲食上應盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說(shuō)，不要漏餐，就算再沒(méi)有時(shí)間或者不餓，每餐也要適當吃一點(diǎn)，這樣才能避免下一餐過(guò)量進(jìn)食。
不良飲食習慣三：吃剩飯
現在部分白領(lǐng)習慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的'飯菜，第二天再食用。健康管理專(zhuān)家說(shuō)，首先，飯菜隔夜之后營(yíng)養素會(huì )損失很多;其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會(huì )增加;再者，油、鹽經(jīng)過(guò)一夜會(huì )浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。
不良飲食習慣四：“多吃一口”沒(méi)關(guān)系
健康管理專(zhuān)家說(shuō)，飲食一定要有一個(gè)量的概念。無(wú)論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個(gè)量，再按照這個(gè)量來(lái)做飯或點(diǎn)菜，而且寧愿少一點(diǎn)，也不要多一點(diǎn)。如果真沒(méi)有吃飽，可以相應吃一些水果、奶制品等。
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多吃醋
在中午的時(shí)候，多吃點(diǎn)蘸醋的食物有助于促進(jìn)消化、緩解油膩，促進(jìn)新陳代謝，殺滅腸道細菌。
少脂肪肉食
午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的'肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來(lái)說(shuō)，午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。
少喝酒
在午餐時(shí)盡量不喝酒。如果場(chǎng)合應酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
多種類(lèi)
午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因為工作忙，午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒(méi)營(yíng)養容易使身體營(yíng)養不良。最健康的午餐選擇不但要吃營(yíng)養，還要吃全，盡可能多種類(lèi)地攝取食物中的營(yíng)養素。
少糠食
中午盡量少選擇糖食、甜點(diǎn)、甜湯等膳食。因為中午過(guò)多攝入甜食會(huì )導致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過(guò)一勺。
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