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職場(chǎng)上如何泰然自若防焦慮
導語(yǔ)：英政府智庫倡議國民點(diǎn)滴積累國家精神資本。想要保持心理健康？英國科學(xué)家說(shuō)，只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事，就能幫助我們擁有一個(gè)積極的心態(tài)。...
英政府智庫倡議國民點(diǎn)滴積累國家“精神資本”。想要保持心理健康？英國科學(xué)家說(shuō)，只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事，就能幫助我們擁有一個(gè)積極的心態(tài)。
小事提升心情
英國《泰晤士報》22日報道，英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說(shuō)，與人們通過(guò)多吃蔬菜水果維護身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。
報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達到促進(jìn)心理健康的目的。
1、與他人聯(lián)絡(luò )感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來(lái)幫助。
2、保持活躍。做運動(dòng)，培養愛(ài)好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺(jué)良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。
3、保持好奇心。注意觀(guān)察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會(huì )享受時(shí)光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。
4、學(xué)習。學(xué)習樂(lè )器或者烹飪等。挑戰和成就感會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣及自信。
5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂(lè )與更廣泛的社會(huì )聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。
積累“精神資本”
“展望”負責人、英政府首席科學(xué)顧問(wèn)約翰·貝丁頓說(shuō)，起草這個(gè)報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。
貝丁頓說(shuō)，如果將國民整體精神狀況視為一個(gè)銀行賬戶(hù)，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶(hù)增值，什么樣的行為又會(huì )讓它縮水”。
劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費利西婭·胡珀特說(shuō)：“有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問(wèn)題在于個(gè)人可以做些什么。我們找到5類(lèi)可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類(lèi)都有證據支持�！�
胡珀特說(shuō)，這5件事情非常簡(jiǎn)單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來(lái)促進(jìn)生理健康一樣。
彈性工作制讓人更健康
報告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個(gè)重要因素。
報告說(shuō)，英國半數負債在身者存在心理疾患，遠遠超出全國人口中16%心理失調的比例。
倫敦精神學(xué)會(huì )蕾切爾·詹金斯說(shuō)：“很久以來(lái)我們都知道，精神健康問(wèn)題與低收入相關(guān)，但是最新研究發(fā)現，確切的說(shuō)法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大�！�
相反，彈性工作制被認為是一個(gè)促進(jìn)心理健康的因素。蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡麗·庫珀說(shuō)：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿(mǎn)意度更高、更健康、更有創(chuàng )造力�！�
債務(wù)易成心病
倫敦精神學(xué)會(huì )詹金斯說(shuō)：“很久以來(lái)我們都知道，精神健康問(wèn)題與低收入相關(guān)，但是最新研究發(fā)現，確切的說(shuō)法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大�！�
相反，彈性工作制被認為是一個(gè)促進(jìn)心理健康的因素。蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授庫珀說(shuō)：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿(mǎn)意度更高，更健康、更有創(chuàng )造力�！�
關(guān)于年底職場(chǎng)人的焦慮，如果無(wú)法適時(shí)進(jìn)行梳理與調整，它很可能影響到我們正常的工作，甚至會(huì )影響到我們的身心健康。因此，我們需要從根本上規化好，理清思路，確立方向。面對即將過(guò)去的一年，總結失敗的經(jīng)驗教訓。在新的一年里繼續利用自己的優(yōu)勢，制定出適合自己的職業(yè)目標。想讓焦慮go away，可以從以下五點(diǎn)入手。
1. 尋找成就感
成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內心會(huì )充滿(mǎn)力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個(gè)好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時(shí)充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會(huì )油然而生了。
2. 只和自己比
如果跟別人比，你就會(huì )陷入拿自己缺點(diǎn)比別人優(yōu)點(diǎn)的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進(jìn)步的妙計。
3. 切忌胡思亂想
老板一個(gè)冷漠的眼神，足以讓愛(ài)焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯什么了？位置是否不保了？加薪是否無(wú)望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個(gè)人。
4. 合理安排時(shí)間
事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì )發(fā)現你的步伐有序多了。
5. 學(xué)會(huì )傾訴
焦慮人總愛(ài)把自己當成天底下最焦慮的，實(shí)際上和你有同感的人千千萬(wàn)萬(wàn)，沒(méi)必要把自己變成個(gè)悶葫蘆，找個(gè)信任的人聊聊，你會(huì )發(fā)現，別人也焦慮過(guò)，或正在焦慮，不是也走過(guò)來(lái)了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會(huì )發(fā)現，不管得沒(méi)得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。
心理支招：
俗話(huà)說(shuō)，“治療不如預防”。積極心態(tài)更容易防止職場(chǎng)焦慮的入侵。只有在積極的心態(tài)下，尋求職業(yè)上的獨立，并對自己的職業(yè)有所定位，才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫，也就不會(huì )在年底產(chǎn)生焦慮。平時(shí)，也要注意充電，打造自己的職業(yè)競爭優(yōu)勢。在遇到職業(yè)瓶頸時(shí)，可以主動(dòng)尋求CCDM職業(yè)規劃師的幫助，尋找適合自己的職場(chǎng)發(fā)展之路。
四個(gè)小細節有助于化解職場(chǎng)焦慮。
記住今天發(fā)生的一件好事情。
主動(dòng)與主管和老板溝通。
關(guān)心身邊的陌生人。
在辦公室中放一盆綠色植物。
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