女生爬山旅游必備物品

　　眼下十一黃金周馬上就要到了，今年中秋節和國慶節又趕到了一塊兒，這樣我們有更長(cháng)的時(shí)間游玩了。出游能陶冶情操、開(kāi)闊視野，但安全是最重要的，因此出游一定要保護好自身安全。還要帶好一些常用的旅游物品，以備不時(shí)之需。以下是小編精心整理的女生爬山旅游必備物品，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一、必備物品

　　1、帶好私人必備品：手機、手機充電器，衣、鞋和防雨、防曬用品、洗漱用品，暈車(chē)的員工提前做好準備，為防止在旅途中水土不服可根據自己的身體狀況隨身攜帶一些必備的藥品及常用藥品（如感冒藥、止瀉藥、暈車(chē)藥，云南白藥、止血繃帶等）

　　2、登山衣著(zhù)：上山時(shí)要輕裝，盡量穿寬松，有彈性的長(cháng)褲，以免擦傷，蚊蟲(chóng)叮咬等。少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山，特別要對山上的氣候特點(diǎn)應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　3、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。

　　二、注意事項

　　1、飲食安全

　�。�1）一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　�。�2）在旅游地購買(mǎi)食物需注意商品質(zhì)量，發(fā)現食物不衛生或有異味變質(zhì)的情況，切勿食用。

　�。�3）不要接受和食用陌生人贈送的香煙、食物和飲品，防止他人暗算和失竊。

　�。�4）旅游期間要合理飲食，不要暴飲、暴食或貪食。

　　2、出行安全

　�。�1）一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，出游前和出游中，聽(tīng)從領(lǐng)隊、組長(cháng)或導游的指揮，請大家照顧好自己，晚上最好不要自由活動(dòng)，以免發(fā)生不必要的麻煩，出行前最好結伴，忌單獨出行，有事請及時(shí)與導游或領(lǐng)隊聯(lián)系。

　�。�2）不要輕信流動(dòng)推銷(xiāo)人員的商品推薦。無(wú)意購買(mǎi)時(shí)，不要向商家問(wèn)價(jià)或還價(jià)，不要隨商品推銷(xiāo)人員到偏僻地方購物或取物。

　�。�3）妥善保管自己的物品，特別是相機、手機等貴重物品。女士盡量將貴重首飾放于家中。避開(kāi)擁擠人群，拍照片時(shí)，團友間互相照管物品。出行當天早來(lái)晚歸途中注意交通安全。上下車(chē)和景區穿行道路時(shí)注意避讓過(guò)往車(chē)輛和行人，游覽中遵從領(lǐng)隊和導游的提醒。

　　3、注意文明，塑造風(fēng)范

　　衣著(zhù)整潔；果皮、果核和零食包裝不亂拋亂扔；行程中不說(shuō)粗話(huà)、臟話(huà)；不在公共場(chǎng)合開(kāi)不適當的玩笑或嬉鬧；上下車(chē)不爭先恐后，不搶占座位。團友間互助友愛(ài)，相互關(guān)照。

　　4、登山安全事項

　�。�1）做好熱身運動(dòng)，如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。

　�。�2）山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險，在山路比較陡峭的地段，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　�。�3）要跟隨大部隊，不要自己私自脫離，看管好私人財物，以免丟失，避免單獨行動(dòng)，防止意外發(fā)生。

　�。�4）在高峻危險的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測。

　�。�5）行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿(mǎn)。

　�。�6）迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。

　�。�7）登山期間，應重視身體的`變化，適時(shí)休息，每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。如不適或受傷，應及時(shí)告知同伴。

　�。�8）登山應發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。

　�。�9）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。

　�。�10）下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì )對腿部關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　�。�11）、留心因人而異

　　爬山即使是一項極好的健身行動(dòng)，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導致心絞痛、心肌梗死。

　　除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應該爬山�；缄P(guān)節病或膝踝關(guān)節輕易受傷的人不應該爬山（和爬摟）。

　�。�12）、留心太陽(yáng)出來(lái)再上山

　　冬季天亮得晚，摸黑出門(mén)歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時(shí)辰，室表里溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導致心絞痛或心梗。這個(gè)時(shí)候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。

　�。�13）、留心多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感，及早見(jiàn)好體力。一點(diǎn)屢次，每次喝三大口，時(shí)常喝，不要等渴了再喝。

　�。�14）、留心漸進(jìn)循序

　　爬山前應做些簡(jiǎn)略的熱身行動(dòng)，爬山的高度和光陰應憑據本人的體力和平日行動(dòng)境況而定。若覺(jué)察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應即刻終止運動(dòng)，就地歇息，一定不行勉強維持。

　�。�15）、留心用脈搏支配強度

　　爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內，170減歲數（不要大于180減歲數），萬(wàn)一稍快就理當停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，能夠時(shí)間很短站立第一、2分鐘再爬。

　　亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應站一會(huì )兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。

　�。�16）、扭傷切忌部分推拿

　　在爬山中病發(fā)急性扭傷時(shí)，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時(shí)，能有著(zhù)消腫和止痛功效。

　�。�17）、留心不要迷路

　　爬山應抉擇那些人相較多的線(xiàn)路，避讓?xiě)已虑捅诤筒紳M(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯(lián)絡(luò )

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