手持一本《中國近現代思想史》，目光隨著(zhù)字面有序移動(dòng)，漸漸惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)合，思維的運轉已經(jīng)不覺(jué)緩慢下來(lái)……這就是雨琪現在的讀書(shū)狀態(tài)。
雨琪目前是一名大四的學(xué)生，正在努力備戰即將面臨的碩士研究生考試。從自身來(lái)講，雨琪對于這場(chǎng)考試本是信心十足的。但是，近期卻遭遇了一個(gè)十分令人頭疼的問(wèn)題，她常常一讀書(shū)就犯困，讀書(shū)效率大大降低，大腦中本已基本建立的知識結構缺少了豐富詳盡的血肉。在讀書(shū)過(guò)程中遇到的這種障礙直接影響了雨琪備考的精神狀態(tài)，日益促成一種緊張焦慮的心理。
到底是什么原因使得一個(gè)干勁十足的考生捧起書(shū)本就睡意襲來(lái)呢?這只是一個(gè)個(gè)案的特殊狀況呢，還是有著(zhù)普遍的心理根源呢?對此，專(zhuān)家給我們做了詳盡的解析。
睡眠本身和讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)
從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書(shū)學(xué)習。而當拿起書(shū)時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書(shū)睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行從而勉強支撐。
如此多次反復以后，學(xué)習與睡覺(jué)兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái)，以至于以后看書(shū)便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書(shū)便想睡覺(jué)。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書(shū)不感興趣或對學(xué)習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。
這是心理學(xué)中對讀書(shū)犯困現象的定義。從中不難發(fā)現，原來(lái)這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現象，而是有著(zhù)深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書(shū)犯困的障礙呢?
四種辦法消除抑制性條件發(fā)射
第一，量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間。
普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū)：
(一)疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)。人體機能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì )自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強支撐看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車(chē)”看書(shū)，以避免形成不良習慣。
(二)睡覺(jué)前最好不要看書(shū)。有些人習慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。
(三)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應馬上看書(shū)。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會(huì )產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。
(四)飯后不要馬上看書(shū)。人進(jìn)食后，消化系統的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射.
第二，精心經(jīng)營(yíng)，順應個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的“小動(dòng)作”。
每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，還是獨具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。
如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè )的話(huà)，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂(lè )。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著(zhù)邊聽(tīng)音樂(lè )邊讀書(shū)，也會(huì )收獲不錯的效果。
如果你喜歡運動(dòng)的話(huà)，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì )兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書(shū)犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì )有效地煥發(fā)清醒的思維。
如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話(huà)，那就把心愛(ài)的它們搬到你的書(shū)桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛(ài)”，每當緊張、憂(yōu)郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì )使自己的不良情緒得到舒緩�；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些的話(huà)語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫(xiě)在易見(jiàn)的地方，每當讀書(shū)而瞌睡蟲(chóng)爬來(lái)的時(shí)候，就起到“不用揚鞭自?shī)^蹄”的效果。
第三，聚精會(huì )神，深入體味，發(fā)覺(jué)所讀書(shū)目的“魅力”所在。
一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書(shū)時(shí)，往往容易產(chǎn)生負面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說(shuō)，當這個(gè)人沒(méi)有發(fā)掘出這本書(shū)的精髓抑或“吸引力”所在時(shí)，他可能會(huì )厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現它的獨具匠心之處。
但是，考生在備考中所閱讀的書(shū)目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著(zhù)作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個(gè)專(zhuān)業(yè)方向感興趣?如果與當初的預期南轅北轍，那只能說(shuō)明，你選錯了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問(wèn)內心比較明智。而如果本人十分確定，這個(gè)專(zhuān)業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的——在讀書(shū)過(guò)程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內在含義，那么需要做的就是將其突破。
在此，十分想提醒考生，不要閉門(mén)造車(chē)，要注意與他人的交流。讀書(shū)的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì )獲得“柳暗花明又一村”的豁然開(kāi)朗之感;而當產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現自己掌握了比別人更多的知識，會(huì )產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書(shū)的興趣與信心就可以得到強化。在某些學(xué)習的需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候，便不會(huì )那么容易引起厭倦心理，從而使讀書(shū)的過(guò)程變得更加有趣味。所以，當讀書(shū)犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。