西餐廳服務(wù)員管理制度范本（通用22篇）

　　職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣保持身心健康

　　壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?其實(shí)上班族感到疲勞不是什么新鮮事，專(zhuān)家認為疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視。

　　造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論。

　　體力疲勞造成健康透支

　　有關(guān)專(zhuān)家告訴記者，人在過(guò)分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì )增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過(guò)度疲勞、體力透支甚至會(huì )導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過(guò)度疲勞導致健康受損的直接原因。

　　消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營(yíng)養物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì )使疲勞消除得更快一些。

　　心理疲勞是健康大敵

　　現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過(guò)度使用心理能力而使其功能降低，或長(cháng)期單調重復作業(yè)而產(chǎn)生的單調厭倦感。心理疲勞常會(huì )通過(guò)一些身體疲勞的癥狀表現出來(lái)。

　　專(zhuān)家告訴記者，心理疲勞是由于社會(huì )競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見(jiàn)于男性和年輕人。當心理疲勞持續發(fā)展時(shí)，會(huì )導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

　　要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開(kāi)，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學(xué)會(huì )自我調節，平時(shí)要養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。

　　對于心理上的疲勞，可以通過(guò)各種富于強烈情緒體驗的活動(dòng)來(lái)充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書(shū)，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè )活動(dòng)等。開(kāi)懷大笑也是一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。

　　精神疲勞像噩夢(mèng)

　　精神疲勞是現代社會(huì )疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

　　精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安x藥對付精神疲勞引起的睡眠問(wèn)題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問(wèn)題的人，每天應當多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　在繁忙及長(cháng)時(shí)間的工作下，要避免沒(méi)精打采，提升工作效率，可考慮以下建議：

　　1. 注重個(gè)人飲食：飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現，有吃早餐習慣的人，無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)，都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力，即使起床時(shí)不感肚餓，也要保持吃早餐的習慣。

　　2. 攝入充足水分：水分對于身體的重要性人人皆知，如果身體缺少水分，人就會(huì )感到疲勞。因此，每隔2小時(shí)便應攝取至少250ml水分，避免身體出現缺水征狀。如果你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。

　　3. 維持最佳狀態(tài)：人類(lèi)的大腦和身體一樣會(huì )遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等，都會(huì )引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動(dòng)量，才能使身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。除了休息，疲倦時(shí)沖一個(gè)熱水涼，可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時(shí)間，可以往臉上噴些水，也能達到不錯的效果。

　　4. 保持良好形象：良好的形象有助幫助職場(chǎng)中人建立自信。因此，無(wú)論何時(shí)都要衣著(zhù)稱(chēng)身，保持整潔，舉止大方得體。此外，切勿成為一個(gè)情緒化的員工，若有任何不滿(mǎn)的地方，可向他人傾訴。

　　5. 保持平常心：科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會(huì )影響心肺功能，并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時(shí)，可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸，增加吸入氧氣，能使人更加精神。聽(tīng)音樂(lè )也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此，當你感覺(jué)疲倦的時(shí)候，不妨聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。

　　6. 保持工作環(huán)境整潔：工作環(huán)境十分重要，混亂的環(huán)境會(huì )給人失控的感覺(jué)。因此，工作環(huán)境井然有序，可以有效地調解心情，助職場(chǎng)中人遠離壓力。

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