監理工程師考前焦慮如何自我調節
2018監理工程師考試馬上就要來(lái)啦，一些心理素質(zhì)不是很強的同學(xué)有可能會(huì )產(chǎn)生焦慮感，如何進(jìn)行自我調節消除焦慮，就是我們這篇文章所講的內容。請大家查閱。
通過(guò)多種自我訓練方法進(jìn)行自我排解
1、自我訓練法：
應多回憶過(guò)去考試中成功的體驗，通過(guò)內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強。”針對這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無(wú)必要!確實(shí)有比自己更強的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔心其他同學(xué)比自己強，這是無(wú)根據的。”考試固然意味著(zhù)同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學(xué)比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開(kāi)當前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無(wú)價(jià)值的猜測上，助長(cháng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職�，�?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應該采取怎樣的態(tài)度呢?要記�。鹤ゾo時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是自己應取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對這些觀(guān)念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂(yōu)的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現在考場(chǎng)上。
2、放松訓練法：
大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè )磁帶、專(zhuān)門(mén)的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓練。
3、系統脫敏療法：
考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周?chē)娜颂岬娇荚嚲蛽@受怕、考試前一天就坐立不安、考試的當天走出家門(mén)、坐在教室里等候考試、聽(tīng)到考試鈴聲響起、發(fā)考卷時(shí)、拿到卷子時(shí)、做第一道題、考試過(guò)程中)，然后根據刺激等級進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓練。如此反復，你將適應每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會(huì )過(guò)度的反應了。
這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會(huì )很好地調控自己的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jì)!
措施之一：
考前復習階段如果感覺(jué)腦子里已經(jīng)很滿(mǎn)，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，可以找你關(guān)系比較好的朋友(你比較信任的老師、家長(cháng)也行)一起聊聊天，把你內心的感覺(jué)渲泄出來(lái)，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話(huà)題，這樣你的緊張情緒也會(huì )得到一定程度的緩解。心情放松了，再學(xué)習起來(lái)效率就會(huì )高得多，考試時(shí)也就不會(huì )那么緊張。
措施之二：
相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過(guò)分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的事我都已經(jīng)做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來(lái)，也不會(huì )是世界末日。”。你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為，就可問(wèn)心無(wú)愧”的理念來(lái)寬慰、放松自己。
措施之三：
讓身體放松。一是耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復幾次，情緒就會(huì )逐漸放松。
你在信中說(shuō)，深呼吸對你沒(méi)有用，會(huì )讓你更緊張，這種情況也很好理解。因為人的情緒和認知是交互影響的，你對考試結果的過(guò)分擔心和對考不好的不良后果的無(wú)意識夸大，都會(huì )加重你的緊張和焦慮情緒。所以，消除頭腦中的不合理想法，再結合一些其他放松方法，就可以減輕你的考前焦慮，從根本上解決你考試緊張的問(wèn)題。
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