2017一級建造師考前13天如何緩解考前焦慮

　　2017年一級建造師考試臨近，是不是越靠近越緊張，越容易出現焦慮，現在分享幾個(gè)方法，幫你克服考前焦慮的心理！

　　第一：優(yōu)化復習的情緒，樹(shù)立備考的信心

　　學(xué)習過(guò)程總是伴隨著(zhù)一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習，即便我們學(xué)過(guò)的知識，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類(lèi)題目時(shí)，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負向情緒掩蓋的一種錯覺(jué)。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

　　第二：客觀(guān)面對考試焦慮

　　臨考，我們都會(huì )緊張，只不過(guò)由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì )有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進(jìn)效應，只有過(guò)度焦慮才會(huì )對應試產(chǎn)生消極影響，而過(guò)度焦慮的學(xué)生一般不會(huì )超過(guò)3％。之所以我們會(huì )普遍感覺(jué)比較焦慮，往往是因為心理錯覺(jué)。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過(guò)分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺(jué)體驗，進(jìn)而擔憂(yōu)影響自己的復習和應試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔憂(yōu)是沒(méi)有科學(xué)依據的。

　　怎樣判斷自己是否過(guò)度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準：如果我們至少一個(gè)月都感覺(jué)吃飯沒(méi)有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進(jìn)行測量。

　　第三：辨別可控和不可控因素，尋求問(wèn)題的“杠桿解”

　　考友們！在備考的過(guò)程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無(wú)獲；反之，關(guān)注可控因素，尋求問(wèn)題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì )事半功倍。對我們而言，考試結果是一個(gè)未知數，過(guò)分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準備認真復習，考場(chǎng)上正常發(fā)揮。因此，結合自己的考試期望目標，客觀(guān)地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

　　第四：應試情景訓練，有備才能無(wú)患

　　心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應有水平。那么進(jìn)行哪些應試情景訓練呢？

　　1、心理的緊張度。通過(guò)想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺(jué)一定的緊張，起初會(huì )有點(diǎn)不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問(wèn)題或應試過(guò)程的其他問(wèn)題。

　　2、答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要�？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內獲得最多的分數。平時(shí)訓練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過(guò)若干次訓練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

　　3、熟練掌握基礎知識�？荚囀菣z查考生知識掌握是否熟練，因而平時(shí)訓練時(shí)要力求達到知識與問(wèn)題間的自動(dòng)化聯(lián)系。一接觸到某種問(wèn)題，就能立刻辨別其屬于哪種類(lèi)型，并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問(wèn)題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎知識。

　　4、考場(chǎng)中可能的突發(fā)事件�？紙�(chǎng)中可能出現兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì )發(fā)現前幾個(gè)選擇題非常簡(jiǎn)單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過(guò)。過(guò)不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開(kāi)考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì )突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁(yè)，進(jìn)一步錯誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現嚴重失誤。

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