職場(chǎng)壓力怎么調節
導讀：如何應對職場(chǎng)的壓力？現在社會(huì )來(lái)說(shuō)，減壓的技能是人人都具備的。那么如何應對職場(chǎng)的壓力呢？下面為您介紹有關(guān)的知識。大家不妨跟著(zhù)小編閱讀。
看看如今社會(huì )心理話(huà)題，“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問(wèn)題，從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現。特別是都市職場(chǎng)人群，正面對年關(guān)的種種工作壓力、生活壓力，心理亞健康現象尤為明顯。因此，正確應對職場(chǎng)壓力，保持自己的心理健康很重要。
一、自檢：壞心情持續兩周以上需警惕
職場(chǎng)壓力來(lái)源主要來(lái)自?xún)煞矫妫涵h(huán)境因素和個(gè)人因素。許多外部環(huán)境因素會(huì )直接導致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì )對同一工作做出同樣的反應，因為個(gè)人因素也會(huì )導致壓力。
由于季節變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開(kāi)始壓抑起來(lái)。若此時(shí)壓抑的心情得不到及時(shí)的解決，則會(huì )誘發(fā)抑郁等心理隱患�？梢酝ㄟ^(guò)一些簡(jiǎn)單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態(tài)的持續時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，持續兩周以上心情不好的則需要引起重視。專(zhuān)家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題；或是和朋友去娛樂(lè )，或是參加體育鍛煉來(lái)轉移自己的注意力。
二、認識：正確認識你的壓力場(chǎng)
壓力看不到摸不著(zhù)，卻會(huì )經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務(wù)是正確認知壓力，認識到壓力的本質(zhì)是什么？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著(zhù)名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄�！�
除認知壓力本身之外，我們還需要認識壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個(gè)激烈競爭的現代社會(huì )，這是一個(gè)適者生存的世界。應該積極地去解決問(wèn)題，認識環(huán)境、適應環(huán)境，同時(shí)合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動(dòng)力。
三、調整：合理的宣泄壓力
心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的.世界是你想看到的世界；你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力需要合理調節心靈，平衡外部環(huán)境和內部心態(tài)。
專(zhuān)家介紹，合理泄壓是調整壓力情緒的有效方法，這里僅簡(jiǎn)要介紹常用的幾種泄壓法：
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的動(dòng)機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì )覺(jué)得花也在掉眼淚“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時(shí)，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來(lái)達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時(shí)，有時(shí)會(huì )模仿其戀人的某些動(dòng)作，語(yǔ)氣、語(yǔ)調、步態(tài)等，讓人覺(jué)他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無(wú)意識地表達出來(lái)。因為通過(guò)模仿，通過(guò)和其戀人同化，使他覺(jué)得，“雖然失去了她，但她的某些特點(diǎn)，我還能擁有，這樣就表明我還沒(méi)有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的渲泄
想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會(huì )眼前浮現出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實(shí)是心理不健康的表現。但暫時(shí)地“過(guò)一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
4、退化的渲泄
隨著(zhù)一個(gè)人的長(cháng)大，不斷地學(xué)會(huì )了渲泄的技巧，學(xué)會(huì )了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學(xué)會(huì )的應付和渲泄的手段都使不上時(shí)，就會(huì )不知不覺(jué)地退化到小時(shí)候的渲泄和應付的方法哭。
當你哭出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì )把內心的壓力一塊給哭出來(lái)，所以當你哭完時(shí)，就會(huì )有一種輕松感。只有情不自禁地流出來(lái)的眼淚才能達到渲泄的目的。
四、心理減壓的誤區
1、放自己一馬。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習慣，會(huì )使你的決心松垮，不放一馬，會(huì )增強你的自尊和自控力。
2、關(guān)閉電話(huà)。與朋友和家人的通話(huà)可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè )。
3、發(fā)泄情緒。在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì )讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放松。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著(zhù)行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì )讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì )讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。
5、飽餐一頓。事后你會(huì )因為浪費錢(qián)、吃太多而內疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè )？
以上就是最常見(jiàn)的五個(gè)心理減壓的誤區。然而，繃得太緊也是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。減壓的關(guān)鍵還在于充分考慮個(gè)體情況，選擇適合自己的減壓方法。
【職場(chǎng)壓力怎么調節】相關(guān)文章：
職場(chǎng)疲倦要怎么調節07-08
怎么面對職場(chǎng)壓力10-14
面對職場(chǎng)壓力怎么辦10-14
職場(chǎng)壓力大怎么吃才好10-05
公務(wù)員面試技巧：怎么調節臨場(chǎng)心理壓力？12-06
高考前如何調節心理釋放壓力11-14
職場(chǎng)女性職場(chǎng)壓力調整方法06-29
職場(chǎng)培訓：如何應對職場(chǎng)壓力09-28
如何克服職場(chǎng)壓力11-15
職場(chǎng)故事頂住壓力11-20