冬天養生秘訣

　　冬天是一個(gè)寒冷的季節，大家也會(huì )變得慵懶起來(lái)，下面應屆畢業(yè)生小編為大家介紹冬季養生秘訣，希望對大家有幫助!

　　“秘訣”一:起居調養

　　天氣寒冷,不應當擾動(dòng)陽(yáng)氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。

　　至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則既耗陽(yáng)氣,又易感冒。

　　反之,衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。

　　“秘訣”二:精神調養

　　天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。

　　抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致,七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

　　為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。

　　要積極地調節自己的心態(tài),保持樂(lè )觀(guān),節喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè )趣,同時(shí),多參加娛樂(lè )活動(dòng),以激起對生活的熱情和向往。

　　“秘訣”三:飲食調養

　　冬季飲食對正常人來(lái)說(shuō),應當遵循“秋冬養陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的.膳食為宜。具體地說(shuō),這個(gè)季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　礦物質(zhì)應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果。

　　增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對維生素A、維生素b1、維生素B2等的需要。

　　此外,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

　　“秘訣”四:運動(dòng)調養

　　“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這句民諺,是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。

　　通過(guò)體育運動(dòng),冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。

　　運動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時(shí)以溫和的有氧運動(dòng)為主。

　　“秘訣”五:防病保健

　　寒冷冬季,要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　寒冷冬季的飲食保健至關(guān)重要,日常飲食一旦不當,就會(huì )導致疾病和人體早衰,更會(huì )使體質(zhì)變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者,更應該注意飲食調養。

　　而脾臟本身就是最怕思慮過(guò)重的臟器,在憂(yōu)思過(guò)重的情況下攝取不當飲食,自然就會(huì )傷脾。

　　因此,情緒易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等,同時(shí)也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。

　　“秘訣”六:行為起居

　　情緒容易抑郁的人,平時(shí)應注重情志養生,注意調節自己的心態(tài),保持樂(lè )觀(guān)的情緒、愉快的心情。

　　平時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時(shí),還可經(jīng)常到室外曬曬太陽(yáng),見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。

　　建議適當參加各種文體活動(dòng),如練練瑜伽、跳跳舞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

【冬天養生秘訣】相關(guān)文章：

2017年春季適宜養生秘訣方法10-28

中醫養生知識經(jīng)絡(luò )按摩活絡(luò )氣血的秘訣10-16

冬天喝紅茶御寒暖胃助消化更養生07-30

「中醫養生」夏季如何養生保健08-13

中醫養生里的夏至養生08-15

夏季中醫養生保健之衣著(zhù)養生11-15

「中醫養生」夏季保健養生小常識11-15

中醫春季養生之清明養生201711-04

護發(fā)小秘訣08-05

咖啡烘焙秘訣09-22