老年人秋天養生秘訣
秋季氣候變化大，人容易生病。特別是老人，在這個(gè)季節尤其要注意養生保健。下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于老年人秋天養生秘訣，希望能夠幫到您!
老人秋季養生要遵循這些常識
1、調節飲食,養肺生津
由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節,饑飽無(wú)常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。
2、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時(shí)節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點(diǎn)養肺,而白色入肺,因此,這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、愉悅身心,陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀(guān)傷感的消極情緒。因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè )活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
4、加強鍛煉,增強體質(zhì)
秋天的.氣候轉涼,是室外運動(dòng)的好時(shí)機,老年人可根據個(gè)人的愛(ài)好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
5、提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
6、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥
睡眠是養生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習習,就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
7、注意居室通風(fēng)
天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當室內外溫度相差10℃時(shí),15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。
老人秋季養生的飲食調養
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,若飲食生冷無(wú)節,饑飽無(wú)常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食,也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。
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