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適合老年人的運動(dòng)養生方式
上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動(dòng)對于保健養生的作用不容忽視，但由于老年人體質(zhì)的特殊性，不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)，所以老年人鍛煉應以和緩、運動(dòng)強度小的方式為主。下面為大家介紹四種適合老年人的運動(dòng)養生方式。
太極拳
很多老年人因為運動(dòng)系統與神經(jīng)系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動(dòng)作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習太極拳可以改善肌肉和關(guān)節柔韌度，增強老年人的平衡能力。
世界衛生組織建議：65歲以上的老年人，每周應至少有3天進(jìn)行增強平衡能力和預防跌倒的運動(dòng)，因此老年人每周的運動(dòng)鍛煉內容，可安排至少3天的太極拳。
散步
現代社會(huì )中，散步是最為人們所熟知的運動(dòng)方式之一，因其步調和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動(dòng)。每天堅持散步鍛煉，能調節各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。
普通散步法
每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統有疾病的老人。
快速行走法
每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
后臂背向散步法
行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。
擺臂散步法
行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法
行走時(shí)兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強腸胃道功能。
養生保健操
隨著(zhù)人逐漸老去，機能出現衰退，新陳代謝也開(kāi)始減慢，簡(jiǎn)單易做的養生保健操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄十分有效，所以給大家推薦幾種易做的保健操：
梳：十指化梳，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓：四指并攏，雙手先后對側，上下摩擦脖子、臉部50次。
揉：雙手疊放腹部，圍肚臍順、逆時(shí)針?lè )謩e揉搓各100次。
推：雙手放后腰兩側，自肋下緣向下推至腰部50次。
聳：兩腿分開(kāi)站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚50次。
拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次。
轉：兩腿分開(kāi)站立，雙手插腰，前后左右搖擺轉動(dòng)50次。
交誼舞
交誼舞不算是激烈的運動(dòng)，但是在健身之余，能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調感和優(yōu)雅，使人精神抖擻，并且還有社交的特性，是讓老年人保持年輕心態(tài)的好方法，非常適合不常運動(dòng)的老年人。
每天適時(shí)的運動(dòng)，可以讓身體變得很健康，但是需要注意的是，只有根據自己的年齡和身體素質(zhì)，選擇適合自己的運動(dòng)方式，才能實(shí)現運動(dòng)養生的目的，切記不要盲目運動(dòng)，以免適得其反。
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