如何進(jìn)行神奇的睡眠學(xué)習法
心理學(xué)家提出，睡眠可以保持記憶。既然睡眠可以保持記憶，那么我們就要充分利用睡眠來(lái)進(jìn)行學(xué)習。當然啦，這并不是說(shuō)，學(xué)完后，立刻去睡，如果這樣，那么我們一天要睡多少次呢？我們又如何睡得著(zhù)呢？
心理學(xué)家對睡眠進(jìn)行繼續研究，還發(fā)現：人在處于半睡眠狀態(tài)，又稱(chēng)假寐?tīng)顟B(tài)時(shí)，大腦的某些點(diǎn)上的“小窗口”依然開(kāi)著(zhù)，能夠接受由聽(tīng)覺(jué)器官發(fā)來(lái)的信息。如果這時(shí)有人不斷地反復向假寐中的人講話(huà)或播放一段錄音（這叫“暗示”），那么假寐中的人就能在不知不覺(jué)中將講話(huà)或錄音內容記住，這是一種基于暗示性亢迸原理的學(xué)習方法。由于假寐時(shí)的大腦不受外界干擾，因而對暗示作用非常敏感，最適宜用來(lái)記憶需死記硬背性質(zhì)的內容，諸如外語(yǔ)單詞。
外語(yǔ)單詞、古典文學(xué)、故事成語(yǔ)、歷史年號與事件、地理知識、樂(lè )譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號公式、發(fā)言稿等等內容，都能用這種方法來(lái)記住。而使用最多、效果最為顯著(zhù)的是用在外語(yǔ)學(xué)習方面，這種學(xué)習方法可以使人不費勁地、大量地、迅速有效地記住大量外語(yǔ)單詞。
睡眠學(xué)習法有如此神奇的功效，那么怎樣進(jìn)行睡眠學(xué)習呢？我們使用錄音機可以完成睡眠學(xué)習。使用袖珍錄音機（隨身聽(tīng)），將我們要記憶的內容，比如外語(yǔ)單詞錄制在磁帶上，睡覺(jué)前，輕松地躺在床上，閉上雙眼，戴上耳機聽(tīng)錄音，音量不要太大，調節到竊竊私語(yǔ)的程度最好。聽(tīng)錄音時(shí)，不需保持高度的注意，在半睡眠狀態(tài)下，無(wú)意識地接受錄音的暗示。錄音的暗示會(huì )觸發(fā)記憶，使你在不知不覺(jué)中限量地將記憶潛能挖掘出來(lái)，記住大量材料。
利用睡眠學(xué)習法能否成功，關(guān)鍵在于使大腦和身體放松進(jìn)入緩慢活動(dòng)狀態(tài)，所以，在睡前聽(tīng)錄音時(shí)，必須先調整好身心，使自己入靜、放松，處于最佳心理狀態(tài)。如何保持入靜、放松呢？請你參考如下建議：
1．你可以先聽(tīng)一段輕音樂(lè )。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂(lè )，有利于平緩情緒，調節身心，使呼吸、心跳減緩，達到心平氣和的放松狀態(tài)。
2．做呼吸放松。如果你勞累了一天，腦子里亂糟糟的無(wú)法入靜，你可以試著(zhù)做呼吸放松。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時(shí)要“數息”，即默數呼吸的次數，呼時(shí)、吸時(shí)都要數�！皵迪ⅰ钡哪康氖菫榱伺懦s念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達到放松狀態(tài)。
3．養成定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床的好習慣。良好的睡眠習慣，有利于保證睡眠質(zhì)量，而高質(zhì)量的睡眠是有效睡眠學(xué)習的保證。通常我們應在晚上11點(diǎn)左右入睡，過(guò)了零點(diǎn)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，即使你想睡也無(wú)法抑制興奮，難以入睡。所以，在睡前聽(tīng)錄音，由大腦放松，逐漸轉入半睡眠狀態(tài)，直至大睡�？赡苣銜�(huì )聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)就睡著(zhù)了，這很正常，睡眠學(xué)習有利于記憶，又能幫助你睡眠，可謂一舉兩得。
4．聽(tīng)錄音時(shí)，每天應先聽(tīng)前一天所學(xué)內容，如昨天學(xué)過(guò)的單詞，重復記憶有利于鞏固所學(xué)內容。你可以快速重復內容，不需要花很長(cháng)時(shí)間，然后再聽(tīng)新內容。如此循環(huán)往復，循序漸進(jìn)，既增加了學(xué)習興趣，又能及時(shí)有效地檢查學(xué)習結果。
5．要持之以恒。盡管睡眠學(xué)習法可以讓你在不知不覺(jué)中輕松地學(xué)習，但這種學(xué)習方法是否有效，貴在堅持。開(kāi)始學(xué)習時(shí)，你可能不習慣。也許，你對這種學(xué)習法能否有效持懷疑態(tài)度，當你堅持一段學(xué)習后，你會(huì )愉快地發(fā)現，這的確是一種行之有效而又神奇的學(xué)習法。
【如何進(jìn)行神奇的睡眠學(xué)習法】相關(guān)文章：
如何進(jìn)行職業(yè)規劃11-24
如何進(jìn)行自我介紹12-10
如何進(jìn)行職業(yè)規劃07-31
如何有效的進(jìn)行員工激勵方案06-24
如何進(jìn)行職業(yè)生涯規劃？11-01
健康睡眠教案11-05
大班睡眠教案12-22
- 相關(guān)推薦