如何讓不快樂(lè )學(xué)習快樂(lè )
不快樂(lè )如何向快樂(lè )學(xué)習？
不快樂(lè )情緒能在人的內心形成可持續的、有聯(lián)想性的陰影。我們會(huì )長(cháng)時(shí)間地被不快樂(lè )的情緒籠罩；也可能因為一件不快樂(lè )的事情，而聯(lián)想到另一件不快樂(lè )的事情；還會(huì )在不自覺(jué)地情況下讓不快樂(lè )越沉淀越多。
而快樂(lè )情緒則恰恰相反。
那么，我們不妨讓不快樂(lè )學(xué)習快樂(lè )，主動(dòng)地把不快樂(lè )情緒變得像快樂(lè )一樣短暫、沒(méi)有聯(lián)想性，可以升華……心理學(xué)家幫助你培養健康心態(tài)。
一位女性的內心獨白：快樂(lè )不快樂(lè )
早上一覺(jué)醒來(lái)7點(diǎn)38分，困，還想再睡一會(huì )兒，但經(jīng)驗告訴我，如果還不起床，這個(gè)月遲到的次數就會(huì )超標。
上午在經(jīng)理的辦公室聽(tīng)了接近2個(gè)小時(shí)的“教導”，主題圍繞著(zhù)公司對我們部門(mén)不滿(mǎn)意，他對現在的工作成績(jì)很失望，以及如何在這個(gè)月和下個(gè)月怎么才能讓業(yè)績(jì)翻番，順帶提點(diǎn)了一下我的工作態(tài)度：缺乏上進(jìn)心，不積極主動(dòng)，只想不做，眼高手低……我只好一味地點(diǎn)頭說(shuō)“是”，心里卻嘀咕著(zhù)：你不快活，就非得把我整得也不快活，這難道是不快活轉移法？
下午在寫(xiě)字樓的走廊里意外遇見(jiàn)一個(gè)多年不見(jiàn)的朋友，熱情地座談了3個(gè)多小時(shí)，主要圍繞著(zhù)她家發(fā)生的的婚外戀，在完整地講述了事件始末之后，她盯著(zhù)我說(shuō)：“我跟你說(shuō)，你早有思想準備也好，早晚會(huì )碰上這樣的事兒。男人沒(méi)一個(gè)好東西，你得學(xué)會(huì )怎么保護自己�！蔽倚睦镆魂囈魂嚨匕l(fā)堵。
回到辦公室，遭遇周?chē)颂皆?xún)的目光，那些眼神里分明寫(xiě)著(zhù)：“一上午在老板辦公室，下午不見(jiàn)人影，這會(huì )兒鐵青著(zhù)臉回來(lái)了，八成是準備下崗了吧，現在工作那么難找，唉！”；然后接了一個(gè)電話(huà)，原來(lái)的同事說(shuō)她就在我公司附近辦事，問(wèn)我下班能否一起吃個(gè)飯，當然吃。去了才知道，她今天辦了結婚登記，請大伙吃飯，十二三個(gè)以前的同事圍著(zhù)一張大桌吃海鮮，蝦吃了一盤(pán)又一盤(pán)，啤酒喝了好幾杯，空洞的祝福的話(huà)說(shuō)了一籮筐，還出了幾個(gè)整人游戲，在小夫妻倆“丑態(tài)百出”中哈哈大笑后又覺(jué)得實(shí)在無(wú)聊，然后散伙回家，臨分手前，大家互相督促著(zhù)今后要常聯(lián)絡(luò )，心里都知道下次見(jiàn)面已不知是猴年馬月了。
到家后在床上趴了好一會(huì )兒，冥思苦想著(zhù)自己的終身大事，沒(méi)有結果，爬上網(wǎng)聊天看新聞，“一輛奔馳連撞7人”，我什么時(shí)候才能開(kāi)上大奔呢；“少女墜梯慘死”，我決定明天早上上班爬樓梯；“女星為保持身材只以草莓充饑”，我想著(zhù)晚上的海鮮，捏了捏身上的肥肉，憂(yōu)心忡忡；qq上一個(gè)網(wǎng)友因為住房和工作問(wèn)題，心情不好，對著(zhù)我嘮叨了好些話(huà)，上到國家政策、社會(huì )制度，下到隔壁鄰居老王，我因為喝了茶來(lái)了精神，瞪著(zhù)眼睛和他熱鬧地應答著(zhù)，說(shuō)得“唾沫橫飛”，越來(lái)越覺(jué)得自己冷漠無(wú)情，不關(guān)心人民大眾的疾苦，還在這兒睜著(zhù)眼說(shuō)瞎話(huà)。
夜里2點(diǎn)了，正準備睡覺(jué)，街邊傳來(lái)吵架的聲音，在寂靜的夜里格外響亮，誰(shuí)深夜不睡還在外面為了某些小事與人爭執不休呢？我躺在床上豎著(zhù)耳朵聽(tīng)了一會(huì )，漸漸睡意朦朧，原來(lái)聽(tīng)人吵架還是催眠良方？夢(mèng)里夢(mèng)見(jiàn)挽著(zhù)未來(lái)老公的手去奔馳展廳，看了看車(chē)的價(jià)格，看著(zhù)老公的臉，我爽快地說(shuō)：“便宜！咱也來(lái)一輛！” 夢(mèng)里老公的臉怎么也看不清，準備買(mǎi)的時(shí)候還高興地跺了跺腳，就醒了，在黑漆漆的房間里回味了半天，又睡去。
不知道從什么時(shí)候起，我出現了“自我分離”的狀態(tài)。出現在眾人面前的時(shí)候，衣著(zhù)整齊規矩，臉上是為同事和上司準備的微笑，沒(méi)有鞠躬盡瘁也沒(méi)有玩忽職守，盡責做好一份工作，尊重它，把它認作我的衣食父母。夜晚，那些人，那些地方，餐館、酒吧、ktv、網(wǎng)絡(luò )……我貪婪地流連其中，想把自己所有的疲憊和心事都拋給黑夜。
有個(gè)網(wǎng)友問(wèn)我看上去心事重重，有什么煩惱嗎？很簡(jiǎn)潔地告訴他，兩個(gè)字：沒(méi)錢(qián)。他點(diǎn)點(diǎn)頭說(shuō)，我也常常問(wèn)老天我什么時(shí)候也能中500萬(wàn)？我笑了，不再作答�，F在的工作成了雞肋，食之無(wú)味，棄之可惜；男友還是那個(gè)認識了多年的人，現在的狀態(tài)是不熱戀不結婚，也成了雞肋；沒(méi)有一間屬于自己的房子，我過(guò)段日子就得為找房過(guò)程中的坑蒙拐騙提心吊膽一回，對隔壁鄰居家狂吠的狗敢怒不敢言、忍氣吞聲，每次遇見(jiàn)街道居委會(huì )的大媽就點(diǎn)頭哈腰地做老實(shí)巴交狀；好心人說(shuō)找個(gè)有錢(qián)老公好不好，我說(shuō)，天下沒(méi)有白吃的午餐。
還是這句話(huà)說(shuō)到了我心里：生活總是有限溫存，無(wú)限辛酸。
不要問(wèn)我快樂(lè )不快樂(lè )。我很快樂(lè )，暢快聊天的時(shí)候，大口喝酒的時(shí)候，大聲唱歌的時(shí)候，看一本好書(shū)、一部好片子、聽(tīng)一首好歌的時(shí)候，我很快樂(lè )。我也不會(huì )讓自己長(cháng)久地不快樂(lè )，明天醒來(lái)我會(huì )挑一身漂亮的衣裙，悠然地走在人群里；我會(huì )坐在辦公桌前，繼續埋頭大干苦干，無(wú)暇理會(huì )別人的抱怨；我還有虛榮和自尊，需要別人贊賞，需要有人關(guān)注，需要朋友和愛(ài)情；明天我會(huì )一切正常，上午做方案，下午和人去談判，晚上回家睡覺(jué)養神，明天晚上和幾個(gè)朋友去北戴河玩，周末會(huì )很快樂(lè )。
“不快樂(lè )”的三個(gè)案例
鄭女士（28歲，廣告文案）：我的快樂(lè )表里不一。
別人看她整天無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，總是笑嘻嘻的，但她說(shuō)起自己并不快樂(lè )。自己是在北京打工的外地人，目前還沒(méi)一套屬于自己的房子；自己的工作雖然成績(jì)不錯，收入也還可以，但每天都很忙，緊張一天下來(lái)，回家什么都不想做了，累得只想趴著(zhù)；交往了6年的男友，2年前辭去了公司里穩定的職位，自己做起了生意，經(jīng)濟上一直起起落落，不穩定；小鄭轉眼就奔30的人了，但婚姻大事遲遲沒(méi)有解決，男友認為男人事業(yè)不成，就不談成家問(wèn)題；男友因為事業(yè)的緣故情緒起伏比較大，會(huì )因為一些小事和小鄭爭論不休，幾次都讓小鄭差點(diǎn)下定決心放棄這段感情。
“我只是覺(jué)得不快樂(lè )的事情已經(jīng)這么多了，為什么還要讓它們都堆在臉上讓別人觀(guān)摩，我不表現在外，自己承受下來(lái)，也當作是鍛煉吧，讓自己更加成熟。我也不會(huì )羨慕別人快樂(lè )的時(shí)候，我很清楚，快樂(lè )不快樂(lè )，只有自己的內心知道，和外表無(wú)關(guān)�！�
白麗君（30歲，市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)）：不快樂(lè )又能怎么樣？
她坦言覺(jué)得命運對自己不公平。她現在的工作平淡無(wú)味，一直想換，但對將來(lái)能做什么沒(méi)有信心；也想過(guò)考研或者讀個(gè)mba，讓自己升升值，但試過(guò)幾次都半途而廢了；放眼看四周，她的同學(xué)如今都混得比她強，月薪少說(shuō)也都在4000元人民幣以上，或者找了有錢(qián)老公，過(guò)著(zhù)富太太的逍遙生活；白女士覺(jué)得自己的婚姻也不盡如人意，老公倒是本分人，但沒(méi)有大志向，生活里也無(wú)情調可言；兩人的工資，雖然不愁吃喝，但沒(méi)有積蓄，遇見(jiàn)比較大的支出，會(huì )有捉襟見(jiàn)肘的緊迫感。常常想到這些，就讓她不快樂(lè )。
白女士向記者一吐為快，她說(shuō)，感覺(jué)輕松多了，雖然解決不了什么問(wèn)題，但不快樂(lè )又能怎么樣，生活總歸是要繼續向前，日子還得一天天過(guò)。
王女士（31歲，會(huì )計）：我快樂(lè )嗎？我想了想，不快樂(lè )。
王女士的朋友們都很羨慕她，如今已有房有車(chē)；和現在的老公是高中同學(xué)，青梅竹馬，談了近十年戀愛(ài)，在前年瓜熟蒂落、喜結良緣；有一份輕松穩定的工作，收入也不錯；王女士個(gè)性樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、隨遇而安……
王女士新婚不久，卻正經(jīng)歷著(zhù)婚外戀的折磨，老公喜歡上一個(gè)比她小6歲多的女大學(xué)生。最初察覺(jué)此事時(shí)，王女士也曾氣憤地吵過(guò)鬧過(guò)，但這些舉動(dòng)無(wú)法讓老公回心轉意；冷靜后的她說(shuō)：“我只能無(wú)奈地接受這個(gè)事實(shí)，如今男人遭遇的誘惑這么多，太難把握好自己了，而且我身邊不少朋友都遇見(jiàn)這樣的問(wèn)題，都是這樣的，沒(méi)辦法。女人想要什么？不就是一個(gè)愛(ài)自己的人，和一個(gè)美滿(mǎn)的家庭嗎，我并沒(méi)有得到，所以怎么算得上快樂(lè )？”雖然經(jīng)歷了這件事情的打擊，王女士的心態(tài)比以前豁達了，婚姻也遇見(jiàn)了轉機，但經(jīng)歷的傷害和痛苦，卻是今生揮之不去的陰影。
專(zhuān)家點(diǎn)評：
1.將不快樂(lè )的情緒開(kāi)放還是封閉？
不快樂(lè )的情緒需要及時(shí)宣泄。
鄭女士的問(wèn)題在于：人雖然是一種社會(huì )的動(dòng)物，一種開(kāi)放的動(dòng)物，但他也有自己的心理世界，這個(gè)世界是不愿意讓別人知道的。不過(guò)把自己封閉起來(lái)，雖然暫時(shí)可以不讓自己受到傷害，但是長(cháng)時(shí)間地封閉，不僅深受痛苦的困擾，讓受傷害程度更大，還可能導致人格和心理的不健康，形成心理疾病。這樣的女性應以積極的現實(shí)的行動(dòng)實(shí)現自我保護，這里所說(shuō)的行動(dòng)，強調的是在生活中建設性的交往和行動(dòng)，只有這樣你才能真正擁有朋友和快樂(lè )。
2.快樂(lè )是一種心態(tài)，還是幾件順心的事情？
快樂(lè )是一種健康、平和的心態(tài)，是讓我們以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)看人看事，正確看待貧富、困難、挫折和逆境等一系列生活中遇見(jiàn)的問(wèn)題。
白女士的問(wèn)題在于：她除了情緒低落和自卑之外，還有一些輕微的抑郁情緒。以前她可能有一些挫折，而且這些挫折對她的影響比較大，或者從小父母的教養方式對她有一些影響，使得她有對命運有一種偏執的理解，對不順心的事情耿耿于懷，而不去找尋生活中快樂(lè )的因素。
人是按照客觀(guān)規律生活的，如果再加上自己的主觀(guān)能動(dòng)性，發(fā)展會(huì )更順利一些。但是，如果不按客觀(guān)規律生活，如果將人生必經(jīng)的挫折認定是命不好或者命運不公，那么，她是在逃避自己的生活和規律。因此，有白女士這樣類(lèi)似情況的女性，首先要做的事情就是認清自己的能力、位置和心理狀態(tài)，不給自己訂過(guò)高的目標，腳踏實(shí)地面對現實(shí)，在挫折中成長(cháng)和成熟，痛苦會(huì )少得多，人也會(huì )變得比過(guò)去快樂(lè )。
3.不快樂(lè )的情緒會(huì )持續多長(cháng)時(shí)間？
不快樂(lè )的情緒長(cháng)短控制在于個(gè)人。
對于女人來(lái)說(shuō)，感情的傷害對每個(gè)女性來(lái)說(shuō)是都是巨大的。王女士的問(wèn)題在于她在短時(shí)間內還無(wú)法排遣不良情緒的影響。但我們也看到她在調節情緒方面采取的方法都是積極而正確的，如多交朋友，多和人溝通，學(xué)會(huì )主動(dòng)地控制不良情緒，轉移自己的注意力，培養愛(ài)好興趣，把生活的中心向外擴展，都是不錯的方法。不快樂(lè )的情緒是可以人為扭轉的，像王女士這樣的處理方法，相信她不快樂(lè )的情緒持續時(shí)間不會(huì )長(cháng)，而度過(guò)這個(gè)人生的溝坎之后，她會(huì )迎來(lái)一個(gè)更多的快樂(lè )生活。長(cháng)時(shí)間地處于不快樂(lè )情緒，而且自己無(wú)法調節，則請向心理醫生咨詢(xún)。
專(zhuān)家談：重拾快樂(lè )
1.避免形成不快樂(lè )的習慣性情緒
不快樂(lè )的習慣性情緒表現有：常常覺(jué)得不快樂(lè )；由一件不快樂(lè )的事情會(huì )聯(lián)想到另外一件；看重讓自己不快樂(lè )的事情；不快樂(lè )的情緒持續的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)；認為沒(méi)有什么值得快樂(lè )的事情，或覺(jué)得快樂(lè )的事情不值一提；不快樂(lè )的情緒已經(jīng)影響了正常的工作和生活等。
在當今競爭日趨激烈的社會(huì )環(huán)境中，女性承受的身心壓力變得越來(lái)越多。她們想盡職做好被安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的工作，從容應對紛繁復雜的人際關(guān)系，正確處理突發(fā)情況和緊急事件，還需要在家庭中扮演賢妻良母。這種長(cháng)期持續的身心付出，往往給其帶來(lái)沉重的壓力、身體的衰弱、不穩定情緒和思想上的苦悶，而因為這些不快樂(lè )因素無(wú)法及時(shí)排解，越積越多，就形成了“不快樂(lè )“的習慣性情緒。
2.容許自己不快樂(lè )
容許自己不快樂(lè )，是釋放壓力的方式之一。能夠感覺(jué)自己不快樂(lè )，是很聰明的自我察覺(jué)。而且，有所察覺(jué)比起終日麻木不仁、搞不清楚自己心情狀態(tài)，要好得多。
你可以客觀(guān)地審視一下自己的不快樂(lè )：無(wú)緣無(wú)故的不快樂(lè )，可能是因為疲勞過(guò)度、緊張過(guò)度或者太過(guò)放松，同時(shí)也有可能是抑郁癥的征兆；暫時(shí)的不快樂(lè )，可能來(lái)得快去得也快，你無(wú)需掛懷，人自身的情緒調節就能應付；長(cháng)時(shí)間地不快樂(lè )，可能和你的體力、工作、感情、環(huán)境有關(guān)。但人如果長(cháng)時(shí)間地處于不快樂(lè )情緒中，這樣的狀態(tài)并不健康，請向心理醫生咨詢(xún)。
發(fā)現自己不快樂(lè )的時(shí)候，不妨休息一下，容許自己發(fā)個(gè)呆、少做一點(diǎn)事，等情緒調整過(guò)來(lái)，重新出發(fā)；你也可以告訴值得信任的人，此刻的你并不快樂(lè )，請他幫忙分擔一下；如果你覺(jué)得自己無(wú)法排遣，可以大方地向心理醫生咨詢(xún)。
3.職業(yè)女性的快樂(lè )之道
●應做出正確地自我評價(jià)，合理地制定目標，量力而行。
●科學(xué)地安排時(shí)間，盡量爭取支持與合作，減少工作量。
●生活要有規律，要進(jìn)行適度的體育運動(dòng)，以健康的體魄來(lái)對抗壓力。
●平衡膳食，合理攝取營(yíng)養，注重飲食調理，如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要依賴(lài)營(yíng)養保健品
●采取心理學(xué)所說(shuō)的“自我協(xié)調和自在”法，基本功夫就在于“看懂自己”。正確看待得失，不遇事緊張，不為小事抓狂，不莫名其妙生氣哀傷，不悲天憫人，主動(dòng)適應變化。
●心理學(xué)上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負面情緒，最好是能及時(shí)運用適當的方式進(jìn)行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底，越好。
后記：
每個(gè)人都會(huì )有許多讓自己不快樂(lè )的事情和原因，但每個(gè)人的內心本能地向往著(zhù)快樂(lè )，就如同我們喜歡和樂(lè )觀(guān)向上的人交往，喜歡和愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的人聊天，喜歡向積極生活的人取經(jīng)，會(huì )和郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )的人保持距離。
彌爾頓在《失樂(lè )園》中有一句話(huà)：“意識本身可以把地獄造就成天堂，也能把天堂折騰成地獄�！� 如果你覺(jué)得讓不快樂(lè )像快樂(lè )那樣升華很難做到，那么你還可以換種方法，那就是讓快樂(lè )像不快樂(lè )那樣沉淀下來(lái)。
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