壓力情緒管理心得體會(huì )
當我們備受啟迪時(shí)，可以記錄在心得體會(huì )中，這樣可以不斷更新自己的想法。相信許多人會(huì )覺(jué)得心得體會(huì )很難寫(xiě)吧，以下是小編整理的壓力情緒管理心得體會(huì )，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
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隨著(zhù)社會(huì )不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展，對于我們來(lái)說(shuō)壓力越來(lái)越大，壓力一大工作起來(lái)就會(huì )力不從心，甚至說(shuō)嚴重點(diǎn)：被壓力壓地喘不過(guò)氣來(lái)。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調到培訓崗位，對于新崗位很多的知識不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無(wú)所適從的狀態(tài)，隨之而來(lái)的就是“壓力”了。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓，讓我受益匪淺。培訓的主講是XXX老師，是XXX的教授，授課特點(diǎn)通谷、易懂，還有重要的一點(diǎn)是幽漠。此次培訓培訓課程主要分為兩大部分：
一、轉變觀(guān)念—把握時(shí)代的脈搏
二、調整心態(tài)—從容應對挑戰。
1、情感與情感管理的定義，告訴現今的我們生活在一個(gè)多變、巨變、快變的時(shí)代，需轉變觀(guān)念，給自己定好位，把握住時(shí)代的脈搏。
2、分析目前我們面臨的以下挑戰：
A、學(xué)歷貶值B、經(jīng)驗飽和C、能力退化D、精神壓抑E、健康透支F、快速變革通過(guò)以上6點(diǎn)讓我明白了，在快變多變的社會(huì )，不能再漠視危險，不能總想著(zhù)自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早研究，要向研究要發(fā)展，向研究要未來(lái)，要與不均衡、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。
面臨職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和控制好自己的`情感，心態(tài)很重要，我們需要調整好心態(tài)，從容地應對各種挑戰，態(tài)度好的時(shí)候，才能用心做好事，還給我們分析：一個(gè)人的成功，人生的態(tài)度占85%，專(zhuān)業(yè)技能只占15%，可見(jiàn)態(tài)度對于我們來(lái)說(shuō)多么地重要。不但要態(tài)度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變人生，感恩的心可以改變世界。所以，面臨壓力，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢。老師還告訴了我們30多方法，現列舉幾條：
1、不說(shuō)“不可能”
2、凡事第一反應：找方法，不找借口
3、遇到挫折對自己說(shuō)聲：太好了，機會(huì )來(lái)了
4、不說(shuō)消極的話(huà)，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理
5、隨時(shí)記下有用的靈感
6、隨時(shí)用零碎的時(shí)間做零碎的工作
通過(guò)此次培訓，突然覺(jué)得心情豁然開(kāi)朗，學(xué)會(huì )了好多減壓的方法，調整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”研究，必要時(shí)得跳出圈外，出來(lái)看看外面的世界，不能有小安樂(lè )窩的生活方式。最重要的是學(xué)會(huì )了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難！
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隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì )交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(cháng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會(huì )直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會(huì )交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。
通過(guò)研究認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì )這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節，就要調節好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認清自己的角色，懂得時(shí)刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的`最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天�！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂(lè )觀(guān)，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非�！�。
讓我們發(fā)現美好，寬容過(guò)去，用好當下，服務(wù)他人，提升情商，向著(zhù)成功邁進(jìn)。
具體以下幾點(diǎn)：
1．研究到了情感管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情感管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績(jì)效的關(guān)系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。
2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì )分析自己和員工的受挫反應，學(xué)會(huì )一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們把握養成積極心態(tài)的各種生理學(xué)原則和方法，逐步養成主動(dòng)迎接挑戰和永不言敗的堅強個(gè)性，促進(jìn)我整體生理素質(zhì)的晉升，最終達到提高工作業(yè)績(jì)的目標。
4、明白了自己發(fā)生情感的更深層次的原因，主如果由于自己獨有的信念、價(jià)值觀(guān)、行動(dòng)準則，造成了自己和別人對相同工作的不同看法，從而在遇到和處理這些工作時(shí)發(fā)生了不同的情感。
5、學(xué)會(huì )了一些減輕負面情感的技巧和方法，知道了大局部不好的情感也都有積極的意義。學(xué)會(huì )了不要帶著(zhù)情感去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情感，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力
6、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
總結：
通過(guò)此次研究，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì )傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時(shí)間娛樂(lè )；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、研究慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì )交往中，我們都應該逐漸去學(xué)會(huì )提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì )、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們人生最大的價(jià)值。
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壓力，指的是個(gè)人與環(huán)境相互作用時(shí)產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系。當環(huán)境發(fā)生變化，個(gè)人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求，并且個(gè)人的心理平衡與生活步調的和諧受到威脅時(shí)，個(gè)人就會(huì )感到有壓力。對與初入職場(chǎng)的我們，因當如何把壓力轉化為動(dòng)力，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒，不做情緒的奴隸。我認為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì )一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿(mǎn)激情與活力！
一、自我定位
當我12年畢業(yè)剛加入盾安集團金盛鎂業(yè)，自身覺(jué)得壓力非常大，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規劃，初入職場(chǎng)，我的職業(yè)生涯剛剛開(kāi)始，對于今后的發(fā)展，自己整個(gè)職業(yè)生涯缺乏一個(gè)清晰的認識，也無(wú)法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒(méi)有了方向感。對復雜人際關(guān)系的不適應、對自己所學(xué)知識無(wú)法滿(mǎn)足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我帶來(lái)莫名的壓力感，當我意識到這一點(diǎn)的時(shí)候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門(mén)長(cháng)正確的指引，和同事的關(guān)系和鼓勵，才讓我開(kāi)始調整狀態(tài)。首先就是要自我定位，不能一開(kāi)始就給自己定一個(gè)遙不可及的目標，那么對于剛入職我的來(lái)說(shuō)，一旦完不成任務(wù)，心里的失落和沮喪就開(kāi)始作祟。所以說(shuō)自我認知的正確與否，是一個(gè)人心理健康、不斷成長(cháng)和很好處理人際關(guān)系的前提條件。在現實(shí)的工作環(huán)境中，我們并不能遠方為的認識到自己，也就是沒(méi)有辦法給予自己一個(gè)明確定位，從而當我剛進(jìn)入公司時(shí)候，人際關(guān)系處理也是讓我感覺(jué)是比較困難的，自我的成長(cháng)和提升更是不知從何談起。
后期公司組織職業(yè)生涯規劃，給自己制定短期目標和長(cháng)期目標，這也是我來(lái)到金盛鎂業(yè)感覺(jué)最溫暖的地方，當我一頭霧水的時(shí)候，仿佛看見(jiàn)一盞明亮的光源，所以當時(shí)我就認定了這家公司，也認可了我的選擇。具體的自我定位主要是當時(shí)作為資材部?jì)惹�，一年之內的目標是采購助理，三年之內的目標是采購�?jīng)理。那么要達到采購助理：需要學(xué)習資材部崗位守則，熟悉采購流程，學(xué)習采購基礎知識，閱讀相關(guān)書(shū)籍3本。要達到采購經(jīng)理：能獨立完成采購，市場(chǎng)動(dòng)態(tài)調研，學(xué)習談判技巧等等相關(guān)專(zhuān)業(yè)的培訓后，才能達到采購經(jīng)理。所以說(shuō)有了方向的職業(yè)生涯規劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有個(gè)新的生活態(tài)度和工作目標。
二、如何正確面對壓力
首先我們來(lái)談?wù)剦毫�，壓力無(wú)處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過(guò)程。壓力分為自身壓力、生活壓力、工作壓力、社會(huì )壓力等等。
1、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預設一定的目標，沒(méi)有實(shí)現或達到，從而感到失望、傷心、難過(guò)。所以當自己在職場(chǎng)中壓力感非常大的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì )調節。善待自己，放低標準, 不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。
2、生活壓力：我一直認為《盾安憲章》中有一段是這樣寫(xiě)的“對工作要求高一點(diǎn)，對生活要求低一點(diǎn)”其實(shí)對生活要求低一點(diǎn)，我們的幸福感就會(huì )增加，所以說(shuō)，在我們幼時(shí)，得到一顆糖果就認為是世界上最幸福事情，至少可以快樂(lè )一天。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過(guò)氣。關(guān)于減小生活壓力，其實(shí)遠離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢(qián)，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢(qián)、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì )真正地享受生活，擺脫虛榮。
3、工作壓力：工外部環(huán)境因素會(huì )直接導致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng )造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對員工和公司的后果都是嚴重的。工作壓力會(huì )引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等。緩解工作壓力，首先可能的話(huà)把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會(huì )給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強度就大大增加了。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導的問(wèn)題并讓領(lǐng)導也理解你的問(wèn)題，了解自己和領(lǐng)導在工作中的權利和義務(wù)。
4、社會(huì )壓力：這次學(xué)習姚主席、吳總裁及趙總的報告中，深刻體會(huì )到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新常態(tài)的發(fā)展模式，面對經(jīng)濟變化我們要增強創(chuàng )新意識，積極開(kāi)拓創(chuàng )新。關(guān)于社會(huì )壓力，我們要保持積極心態(tài)，努力前行。
三、情緒管理
關(guān)于情緒管理，每個(gè)人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他，我們常說(shuō)要做情緒的主人，不做情緒的奴隸。情緒是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說(shuō)的'喜怒哀樂(lè )。所以情緒是復雜而難以琢磨的。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時(shí)也影響著(zhù)我們的生活及行為。當出現不好的情緒時(shí)，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來(lái)壞的影響。那么我們如何調節自己的情緒，調節情緒的方法有很多種。
1、首先就是宣泄，當我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受到委屈時(shí)候，你可以選擇肆無(wú)忌憚的哭一場(chǎng)，有的時(shí)候你會(huì )發(fā)現哭完后心情特別舒暢。
2、讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過(guò)全部說(shuō)出來(lái)，再說(shuō)的同時(shí)心靈上會(huì )感覺(jué)到被關(guān)懷，被重視，經(jīng)過(guò)好友相勸，心情自然就會(huì )好的很多。
3、其次就是轉移注意力，可以去唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、逛街，暫時(shí)忘記憂(yōu)傷，去一次長(cháng)跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過(guò)專(zhuān)心去做其他事情，轉移注意力。
調節情緒的方法有很多種，關(guān)鍵是自己內心是否一定要保持強大的心態(tài)。不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說(shuō)的，做人要陽(yáng)光、正氣、團結、進(jìn)去。陽(yáng)光是指要有陽(yáng)光心態(tài)，充滿(mǎn)激情、積極向上、坦誠包容、快樂(lè )工作。我們要有陽(yáng)光心態(tài)，整體充滿(mǎn)正能量，積極面對生活工作給我們帶來(lái)的壓力和不良情緒。
關(guān)于壓力與情緒，壓力與情緒是我們在生活工作中必定會(huì )有的，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì )了壓力與情緒管理對我們的成長(cháng)幫助。我們一定要善于把自己調整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒，認真當成一次思考。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當做一塊成功的墊腳石。親愛(ài)的朋友，請調整好狀態(tài)，出發(fā)吧！
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第一引言。
情緒壓力是現代社會(huì )中普遍存在的現象，每個(gè)人都會(huì )面臨各種各樣的壓力，如工作壓力、學(xué)習壓力、人際關(guān)系壓力等。對于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，能夠健康地管理情緒壓力，對于身心健康和生活質(zhì)量的提升至關(guān)重要。在我個(gè)人多年的探索和實(shí)踐中，我積累了一些關(guān)于情緒壓力管理的心得體會(huì )，通過(guò)運用這些方法，我能夠更好地處理各種壓力，保持平靜和積極的心態(tài)。
第二認識和接受壓力。
首先，正確地認識和接受壓力是有效管理情緒壓力的第一步。我們無(wú)法避免壓力的產(chǎn)生，但我們可以改變對待壓力的態(tài)度。我發(fā)現當我將壓力看作是成長(cháng)和進(jìn)步的機會(huì )時(shí)，我的心態(tài)就會(huì )變得積極。面對挑戰，我們應該相信自己的能力，并將壓力視為超越自我和提高自我能力的機會(huì )。此外，接受現實(shí)的`不完美也能幫助我們更好地應對壓力。完美主義者常常因為追求完美而自我施加壓力，而當我們接受自己和周?chē)h(huán)境的不完美時(shí)，我們會(huì )更加從容面對壓力。
第三積極的情緒管理。
其次，積極的情緒管理對于減輕情緒壓力至關(guān)重要。積極的情緒管理可以通過(guò)鍛煉和放松來(lái)實(shí)現。鍛煉對于釋放壓力和改善心情非常有效。我常常選擇慢跑或瑜伽來(lái)釋放累積的負面情緒。在運動(dòng)中，身體釋放出多巴胺和內啡肽等大腦中的快樂(lè )激素，使心情愉悅。此外，放松和休息也是緩解情緒壓力的有效方式。我會(huì )定期安排一些放松的活動(dòng)，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )或與朋友聚會(huì )，以分散注意力和改善心情。
第四自我調節和情緒釋放。
自我調節和情緒釋放在情緒壓力管理中也非常重要。有時(shí)，我們可能會(huì )因為種種原因而積累大量的情緒，如果不及時(shí)進(jìn)行釋放和調節，會(huì )更加增加壓力。我發(fā)現通過(guò)寫(xiě)日記或找人傾訴可以有效地釋放情緒。寫(xiě)日記可以幫助我們梳理思緒，思考問(wèn)題的根源，并釋放郁積的情緒。而與朋友或家人傾訴可以獲得情感的支持和安慰，緩解內心的壓力。此外，通過(guò)閉目冥想來(lái)放松身心，調整心態(tài)，也是情緒管理的有效方式。在日常生活中，我會(huì )尋找一些安靜的時(shí)間，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，讓自己的思緒平靜下來(lái)。
第五積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)。
最后，積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)是應對情緒壓力的關(guān)鍵。保持積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應對困難和壓力。我常常告訴自己“一切都會(huì )過(guò)去”，這讓我相信無(wú)論遇到什么困難，我都能夠渡過(guò)去。此外，采取積極的行動(dòng)也是緩解情緒壓力的關(guān)鍵。當我們面臨困難和壓力時(shí)，堅持解決問(wèn)題的辦法，積極主動(dòng)地尋找解決方案，會(huì )減少不必要的憂(yōu)慮和擔心。在我的個(gè)人經(jīng)驗中，行動(dòng)是改變的關(guān)鍵，當我們能夠采取積極的行動(dòng)時(shí)，我們就能夠更好地管理情緒壓力。
總結。
生活中每個(gè)人都會(huì )面臨情緒壓力，但每個(gè)人在面對壓力時(shí)的處理方式和效果是不同的。通過(guò)我的個(gè)人經(jīng)驗，我總結出了一些有效的情緒壓力管理心得體會(huì )。首先，我們應該正確地認識和接受壓力，將其視為成長(cháng)和進(jìn)步的機會(huì )。其次，積極的情緒管理、自我調節和情緒釋放是減輕情緒壓力的有效途徑。最后，保持積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)是應對情緒壓力的關(guān)鍵。通過(guò)運用這些方法，我相信每個(gè)人都能夠更好地應對情緒壓力，擁有健康、積極的生活。
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經(jīng)過(guò)此次學(xué)習，我漸漸明白了挫折的意義，提高了自己面對壓力與管理情緒的認知，掌握了如何養成積極心態(tài)的方法，逐步養成以陽(yáng)光心態(tài)積極面對問(wèn)題的.態(tài)度，明白了自己產(chǎn)生情緒的深度原因，學(xué)會(huì )了一些減輕自己負面情緒的技巧和方法，減輕了累積在自己身上的壓力，提高了自信心。在未來(lái)的生活和工作中，我要通過(guò)改變看問(wèn)題的方法和角度，停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間，不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實(shí)，做對別人有益的事情，積極參加體育鍛煉，養成良好的生活習慣和工作習慣。
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我在學(xué)習模塊一：專(zhuān)業(yè)理念與健康愛(ài)生時(shí)，獲益匪淺。其中，《壓力管理與情緒調控》這部分引起了我的極大興趣，并給予了我深刻的啟發(fā)。
隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展，教育也日新月異地進(jìn)步。然而，作為一名教師，我們所面臨的壓力也與日俱增。這種壓力可能會(huì )導致各種健康問(wèn)題的產(chǎn)生，因此我們必須高度重視學(xué)習和壓力管理以及情緒調節的重要性。
首先，我們應該了解自己：雖然我們無(wú)法改變社會(huì )，但我們可以改變自己。我們需要適應社會(huì )的發(fā)展，調整自己以更有效地應對心理壓力。要認識自己是解決心理壓力的第一步。情緒不穩定是過(guò)度壓力的主要癥狀之一。如果你經(jīng)常感到情緒不穩定，自責、沮喪、煩悶，這可能是因為你承受著(zhù)過(guò)大的壓力。
第二要了解壓力：我們需要明確了解自我，知道自己是否承受著(zhù)過(guò)多的壓力，同時(shí)也需要了解壓力的本質(zhì)。壓力主要指的是外界事物對人們心理上的潛在暗示和恐懼。從某種程度上來(lái)說(shuō)，壓力是一種心態(tài)，因為它是人們主觀(guān)反應的'結果。學(xué)生調皮搗蛋、教學(xué)工作瑣碎、家庭生活的壓力都是實(shí)實(shí)在在存在的壓力，我們應該正視壓力的真實(shí)存在。過(guò)度的壓力往往會(huì )導致三個(gè)方面的不良后果，包括心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。
第三，緩解壓力是非常重要的。只有保持身體健康，我們才能提高生活質(zhì)量。其中一個(gè)關(guān)鍵因素是擁有自信心，積極控制情緒，用理智來(lái)戰勝情感，從而保持快樂(lè )并抵抗工作壓力。此外，建立友誼、加強溝通以及與他人密切合作，都能大大減輕沖突壓力的影響。良好的溝通習慣對于緩解壓力起到了積極的作用。
管理好壓力，調控好情緒，我們才更健康，我們才會(huì )更快樂(lè )工作，才會(huì )為教育作出更大的貢獻。
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第一部分：對壓力影響情緒的理解，壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的，這些壓力都會(huì )影響情緒;情緒包括什么什么，自己的各個(gè)情緒表現是什么什么，舉例子。
第二部分：情緒實(shí)際上不是因為壓力造成的，而是我對壓力事件的看法導致的。這段自己去百度，“ABC理論”，艾里斯的。
第三部分：知道了情緒的形成原因，我自己開(kāi)始有效的管理。根據第一部分的例子，現在怎么做的，做了哪些，情況如何，效果怎樣，同事們說(shuō)啥，工作時(shí)間咋安排，等等。
第四部分：管理情緒是一個(gè)大課題，是一生的使命，自己現在剛剛登堂，還未入室，未來(lái)成長(cháng)的.方向是什么什么，下一步將會(huì )怎樣怎樣。
培養堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛(ài)生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。
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還剩最后一次課，壓力與情緒管理管理素質(zhì)類(lèi)選修課就要結束了。這次課是我大學(xué)來(lái)上的感觸最深的一次選修課。整個(gè)課程階段缺課一次，雖然沒(méi)有很認真的聽(tīng)課，沒(méi)有做筆記，但是老師一些零零星星的話(huà)仍舊讓我學(xué)到很很多很多東西。大三了，偶爾看到大四的學(xué)長(cháng)學(xué)姐，想到一年后我的樣子，不免還是感覺(jué)到壓力很大的。選課的時(shí)候看到這個(gè)以前沒(méi)見(jiàn)過(guò)的選修課，隨手就填上了。如愿上了這個(gè)課。課程即將結束的時(shí)候，回頭看看，還有一些感觸。
1.這個(gè)課是我唯一一次遇到每次課都點(diǎn)名的課。老師負責任態(tài)度讓我在這個(gè)課上的收獲更多。不過(guò)我個(gè)人覺(jué)得每次課都點(diǎn)名給學(xué)生還是有一點(diǎn)壓力的。
2.雖然課程名就有“壓力”二字，但是課程氛圍還是顯的非常輕松愉快的；而且輕松愉快中還能引發(fā)學(xué)生的很多思考。
3.上完這門(mén)選修課以后，對我還是有很大的幫助的，多多少少在控制壓力和情緒方面有一些長(cháng)進(jìn)吧。
整個(gè)課程就要結束，回憶起來(lái)，印象最深的還是那次課上的電影《肖申克的救贖》。在老師的引導下用另一個(gè)視角再看了那部電影以后，我考慮了很多有關(guān)壓力有關(guān)情緒的事情，一些自己身上的，自己身邊的事情。壓力有一些來(lái)自外界，有一些來(lái)自自己的內心。來(lái)自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內心。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來(lái)源和對應的辦法，我們的生活和學(xué)習都會(huì )顯得很有活力，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍，沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受。
在上這個(gè)課以前，我每天都把自己放的很松很松，后來(lái)才發(fā)現那種很松的生活狀態(tài)不應該是我現在有的，我應該給自己找一點(diǎn)壓力，年輕的時(shí)候是該要奮斗的，應該有點(diǎn)壓力促進(jìn)自己。一直以來(lái)，我大多是喜怒都不形于色的。上了這個(gè)課程以后，發(fā)現這樣管理自己的情緒也是不好的。有時(shí)候還是應當發(fā)泄一下。合理宣泄是壓力的很好的釋放。也是我們調節情緒的一種很好的方式。
自然，不同的人由于性格的差異，面對壓力的反應肯定不盡相同，對壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì )。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉會(huì )會(huì )自己進(jìn)步的'動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒，并對快樂(lè )，贊美的情緒作出好的反應，而對悲傷，厭惡等負面情緒作出不好的反應，更何況是人呢�？鞓�(lè )陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。
適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng )造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，都會(huì )給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？
A．更有效的組織好自己的生活，學(xué)習和工作：建立良好的時(shí)間觀(guān)念，管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過(guò)高的目標或者計劃。生活有規律。
B．建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處，多和老師溝通交流。遇到不能獨立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì )合作，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè )，或者煩惱。
C．學(xué)會(huì )總結和計劃：每隔一段時(shí)間對自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結。找出其中的問(wèn)題，并加以分析。制定合適的計劃。不用太細，讓自己有放松的時(shí)間和空間。
D．學(xué)會(huì )合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場(chǎng)電影，一次酣暢淋漓的運動(dòng)。
每個(gè)人都應當找到適合自己的減壓方式，當然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒，有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì )放松，音樂(lè )，電影，或者游戲。學(xué)會(huì )降低自己對瑣事的關(guān)注度，多和朋友相處。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法，最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中�？刂坪米约旱那榫w，能很好的管理壓力的時(shí)候，你的生命就會(huì )變的非常的不一樣。
從你開(kāi)始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候，就你會(huì )發(fā)現，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過(guò)去的你都非常羨慕現在的、幸福的你，好到你不會(huì )想跟任何人交換人生。
壓力情緒管理心得體會(huì )9
一、中國三大家思想
儒家思想是擔當責任；做一為名主管，肩負的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問(wèn)題，用王總的話(huà)說(shuō)，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績(jì)拿不出來(lái)，經(jīng)營(yíng)不善，你讓這些人吃什么？那就是說(shuō)，對社會(huì )，我們要擔當的責任是，改善我們的經(jīng)營(yíng)，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報，就是銷(xiāo)售出去更多的商品，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平，這是我們作為一名主管的基本責任。李教授講的好，聰明的人利已，智慧的人利人。
人要聰明更要有智慧，作為主管，處處為員工著(zhù)想，對自己為公司負責就是大智慧，李教授講到，要想要別人如何對待你，你應該首先要如何對待別人，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著(zhù)想，他自然就真心的對待你、對待這個(gè)團隊，因為沒(méi)有不對的人，只有不對的管理者，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn)，作為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用，自然就提升了公司的業(yè)績(jì)。作為一名合格的管理者，需要是一個(gè)有思想有作為的人，業(yè)績(jì)下滑時(shí)要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營(yíng)銷(xiāo)大師說(shuō)過(guò)的：一個(gè)成功者總是在找方法，失敗者總是在找理由。
道家思想是看得開(kāi)；當今社會(huì )很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的選擇，而每一次面對具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題、甚至可能對自己構成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí)，要能注意當時(shí)的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現時(shí)要及時(shí)控制情緒，保持冷靜，以敏銳機智的頭腦化解壓力，解決問(wèn)題。事后要及時(shí)總結反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對自己的影響，在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負面影響時(shí)，要著(zhù)重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒。
另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿(mǎn)的解決了問(wèn)題時(shí)，要總結成功經(jīng)驗，使自己面對類(lèi)似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。
在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題：
一是順境中要正確對待壓力，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì )較小，但自己不要麻痹大意，要自我加壓，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然，在出現問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚，合理解決問(wèn)題，化解壓力，要在順境中不要得意忘形；
二是逆境中要學(xué)會(huì )堅強、學(xué)會(huì )忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力，要以極強的自信心調動(dòng)自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰勝自己的消極和迷茫，戰勝困難和挫折，戰勝壓力與挑戰，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話(huà)：戰戰兢兢，即生時(shí)不忘地獄；坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷。說(shuō)的便是這個(gè)意思。
佛家思想是放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個(gè)心理依托，心結還需自己來(lái)解，一切問(wèn)題的根源是自己。西方諺語(yǔ)也說(shuō)了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話(huà)非常經(jīng)典，嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死！當時(shí)聽(tīng)著(zhù)覺(jué)得挺好笑，仔細一回味，我們身邊這樣的人還少嗎？別人過(guò)的好好的，我們卻因為自己內心的狹隘，痛苦的折磨自己！
很多人容不下別人過(guò)的比自己好，容不得別人的業(yè)績(jì)比自己好，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已。所以說(shuō)，放的下，心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng)，心靜動(dòng)也不動(dòng)。當然看的開(kāi)并不是讓你放棄努力，失去上進(jìn)心，而是要求我們在面對人的成績(jì)時(shí)，用平常心來(lái)對待，通過(guò)自己的努力達到自己的人生目的，臨淵羨魚(yú)不如退，一味的盯著(zhù)別人的成績(jì)是完不成自己的業(yè)績(jì)的。
二、人的'一生有三個(gè)不猶豫
1、孝敬父母不猶豫。李教授用小布什的例子來(lái)告訴我們，父母有什么事情時(shí)，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的，我們幼時(shí)，父母為我們付出了我們無(wú)法想像的辛勞，等父母需要我們時(shí)，我們卻說(shuō)忙，沒(méi)時(shí)間，李老師說(shuō)的好，你有什么忙的？在你眼里，什么能比你父母更重要？一席話(huà)，讓我深感內疚和不安，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么？三十而立之年，父母退休后居然還得為農活操勞，為我的孩子費心，越想越覺(jué)得自己不孝。
2、充電學(xué)習不猶豫。這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習機會(huì )，平時(shí)自己只知道買(mǎi)一些別人推薦的書(shū)籍，自己琢磨自己理解自己體會(huì )，缺少接受這樣的名家面對面指導教育，無(wú)法得到提升，對自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限，對公司的發(fā)展來(lái)說(shuō)也會(huì )成為絆腳石。
3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫療統計數據表明，在目前經(jīng)濟危機的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數量有著(zhù)很強的相關(guān)性。壓力會(huì )誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統。心理壓力會(huì )以多種形式轉化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來(lái)的負面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體，據說(shuō)運動(dòng)能促使身體釋放出腦內啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過(guò)多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會(huì )殺死腦細胞，人體做出反應，生產(chǎn)出更多的腦細胞，而運動(dòng)有助于激活新生細胞。當然，這些都是道聽(tīng)途說(shuō)，但是一個(gè)健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)鍛煉身體很簡(jiǎn)單，每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑，距離在三千米左右就可以，這樣堅持一段時(shí)間，就會(huì )感覺(jué)跑完步一整天都會(huì )精神狀態(tài)非常好，中午也不會(huì )打盹，這是我長(cháng)期堅持鍛煉的真實(shí)體會(huì )。
三、溝通的重要性
李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析，溝通不是你說(shuō)得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應，這取決與主管的表達能力親和力以及團隊建設等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說(shuō)：我事情都說(shuō)的這么明白了，他怎么就是做不到、就是聽(tīng)不懂呢？好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因為員工執行力差理解能力差帶來(lái)的，溝通的意義是對方的回應，得不到想要的回應時(shí)，不是對方的理解能力出了問(wèn)題，而是主管的表達能力出了問(wèn)題。
記得讀書(shū)時(shí)老師說(shuō)過(guò)，當年白居易寫(xiě)詩(shī)的時(shí)候，總是不厭其煩的拿著(zhù)自己的詩(shī)稿，讀給一些鄉下的老人家聽(tīng)，遇到有他們聽(tīng)不懂的就改，一直改到自己的詩(shī)通俗易懂，朗朗上口！反觀(guān)我們現在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候，一股腦的把自己想要表達的東西丟過(guò)去，完全不理會(huì )員工是否已經(jīng)聽(tīng)進(jìn)去了，是否已經(jīng)聽(tīng)明白了，只知道自己傳達完了，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達什么。
員工的受教育水平不同，理解能力也不同，作為一名管理人員，要學(xué)會(huì )用不同溝通方式來(lái)對待不同的員工，根據他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來(lái)與其交流，悟性強的員工，只需告訴他你的計劃，你就能得到一個(gè)你想要的結果；理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會(huì )他如何去做，并且要不定時(shí)的對其進(jìn)行監督指導，甚至是和她來(lái)共同完成計劃。李教授的課持續兩天，內容比較豐富，如一一列舉，非三言?xún)烧Z(yǔ)能講的完的，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習機會(huì )，讓我們的思想得到進(jìn)步，工作方式得到改善，工作效率得以提升。
壓力情緒管理心得體會(huì )10
作為一名老師，不僅要教好學(xué)生，還要懂得為自己的心態(tài)與情緒把把脈。不良情緒來(lái)的快，走的也快。但人們往往會(huì )在不良情緒發(fā)生之時(shí)做出一些十分后悔，甚至無(wú)法挽回的事情。在本次講座中，浙江大學(xué)聶愛(ài)情教授借助一個(gè)個(gè)小故事和小測試帶領(lǐng)著(zhù)各位老師深入了解了陽(yáng)光心態(tài)與情緒和壓力管理。對于控制不良情緒，我們第一應當正確認識自我，從多方面了解自我，不要盲目和他人攀比。第二，學(xué)會(huì )控制負面情緒，看待問(wèn)題的認知方式會(huì )影響我們的心態(tài)。第三，不要把控制情緒的鑰匙交給他人。第四，活在當下。聶教授提出，最重要的'事情就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現在。第五，學(xué)會(huì )笑對挫折和磨難。當我們把挫折和磨難看作是提高自己能力的一種途徑時(shí)，負面情緒也隨之煙消云散。
壓力情緒管理心得體會(huì )11
20xx年10月24、25日，我參加了第一階段培訓的第二部分課程，主題是《情緒與壓力管理》。在這兩天的學(xué)習中，黃曉蓉老師以溫和而平靜的語(yǔ)言，通過(guò)生動(dòng)真實(shí)的案例與我們分享了情緒與壓力管理的理論知識，為我們帶來(lái)了對思維觀(guān)念的轉變。
一個(gè)人的情緒經(jīng)驗從小就開(kāi)始影響著(zhù)他一生的行為，黃老師以一個(gè)女強人的故事作為例子，讓我們看到了生活經(jīng)驗對一個(gè)人的深遠影響。這個(gè)女人從小就害怕被拒絕，因為她的父母從小教育她的方式就是不聽(tīng)話(huà)就會(huì )被拋棄，這種教育方式在她的潛意識中不斷加強了她的恐懼感。我們每個(gè)人都像一個(gè)紙杯，在成長(cháng)的過(guò)程中被刺破無(wú)數次，結果我們自己充滿(mǎn)了漏洞，當別人或外界給予時(shí)，我們卻無(wú)法接受，結果內心一片空虛，我們自己什么都沒(méi)有，卻還不斷地給予別人，因此我們的生活變得非常辛苦。每個(gè)人都有太多過(guò)去的包袱需要清理，只有清理掉那些過(guò)去的包袱，才能發(fā)現自己的真正潛力。
我們必須懂得欣賞每個(gè)人的獨特之處，因為多樣性才構成了豐富多彩的世界。要學(xué)會(huì )尊重和欣賞每個(gè)人的差異，并努力去了解這些差異。我們應該站在不同的角度來(lái)看待問(wèn)題，這樣才能看到更多不同的觀(guān)點(diǎn)和顏色。并不是說(shuō)別人就是錯的，而是因為我沒(méi)有看到對方的那一面。因此，我們應該保持對自己觀(guān)點(diǎn)的堅持，但也要意識到當我們站在對方的立場(chǎng)上時(shí)，會(huì )發(fā)現原來(lái)還有另外一種顏色存在。只有這樣，我們才能聽(tīng)到不同的聲音，接受不同的思想。
人不能僅站在自己的立場(chǎng)來(lái)欣賞自己的成就，因為驕傲會(huì )讓我們感到不舒服。由于我們驕傲，我們總是希望別人能看到我們的優(yōu)點(diǎn)，這種滿(mǎn)足是來(lái)自外界的。然而，真正的內心富足并非來(lái)自外部評價(jià)。我們需要改變這種觀(guān)念，因為我們的觀(guān)念會(huì )影響我們的思想。思想是行為的種子，我們的言語(yǔ)表達反映了我們的思想。當我們如何說(shuō)話(huà)時(shí)，就會(huì )轉化為我們的行為。行為的積累會(huì )形成習慣，不同的習慣塑造出不同的人格。錯誤的習慣會(huì )強化舊有的觀(guān)念，使我們陷入錯誤的循環(huán)。我們需要用我們的人格來(lái)改變我們的習慣。人格決定命運，而命運則左右著(zhù)我們的人生。通過(guò)采用全新的人生觀(guān)來(lái)改變舊有的觀(guān)念，我們才能進(jìn)入良性循環(huán)，不斷前進(jìn)，從優(yōu)秀走向卓越。
所以我們應該不斷地學(xué)習，學(xué)習的力量可以培養自信，而自信則是幸福的基石。而良好的學(xué)習能力源于情緒的調控能力，因此，我們需要成為自己情緒的主宰者。人生就像一列火車(chē)，我們需要明確自己的目標和方向。當我們成為自己人生的主宰者時(shí)，就可以建立起適合自己的學(xué)習框架，知道自己想要什么，應該學(xué)習什么，而不是盲目地追隨他人的學(xué)習路徑。只有這樣，在前進(jìn)的過(guò)程中才能夠不受外界干擾。
無(wú)論是在日常生活還是工作中，我們所掌握的一切方法、技巧、專(zhuān)業(yè)知識和經(jīng)驗都屬于我們的技能。技能是我們用來(lái)解決問(wèn)題和應對挑戰的工具，然而要更好地利用這些技能，就需要建立在良好的情緒、性格和依附關(guān)系基礎上。只有建立了良好的人際關(guān)系，我們才能有效地進(jìn)行溝通交流�？梢园堰@個(gè)過(guò)程比喻為開(kāi)車(chē)。就算擁有一輛很好的汽車(chē)，如果行駛在崎嶇不平的道路上，也可能出現故障或者拋錨。同樣，如果要建造一座美麗的房子，如果蓋在沙灘上，也會(huì )發(fā)生倒塌的危險。因此，重要的是要重視自身情緒的管理和發(fā)展積極樂(lè )觀(guān)的性格特質(zhì)。同時(shí)，我們也需要與他人建立良好的關(guān)系，包括家人、朋友、同事等。只有通過(guò)良好的人際關(guān)系，我們才能夠更好地利用自己的技能和知識，實(shí)現更大的成功和幸福。
我們的內心世界決定了我們外在表現的投射。最近，我的老師給我們播放了一部法國奇幻動(dòng)畫(huà)影片，它很好地闡述了這一觀(guān)念。影片中的小女孩用手中的畫(huà)筆將她善良美麗的內心投射到了一個(gè)充滿(mǎn)孤獨、失落和哭泣的現實(shí)世界。每個(gè)人都因為她的畫(huà)筆而感受到了愛(ài)與關(guān)懷，這真的讓我印象深刻。還有一個(gè)角色叫力克胡哲，他只長(cháng)了一只小雞腳，但是他對生活的熱愛(ài)卻感動(dòng)并影響了很多人。許多身體健全的人都趴在他身上痛苦流涕。這真的讓我深受震撼。
一個(gè)人對情緒的掌控真的可以改變很多的事情。那我們要從哪些方面去控制情緒呢，黃老師為我們引出了情緒形態(tài)的六個(gè)向度，即：
回彈力：你有多快或多慢能夠從困境中回復過(guò)來(lái)。
展望：你能保持正向的情緒多長(cháng)時(shí)間。
社會(huì )直覺(jué)：你能從身邊的人身上得到多少社交的訊號，知道別人在想什么。
自我覺(jué)識：你多會(huì )感覺(jué)到自己身體對情緒的反應。
情境敏感度：你有多能調適自己的情緒反應，使你對所處的.情境做出恰當的回應。
注意力：你的聚焦點(diǎn)有多清晰。
除了情緒管理，課程還涉及到對人性格的分析。每個(gè)人在成長(cháng)過(guò)程中的性格通過(guò)行為習慣慢慢養成，黃老師為大家舉例解釋了各種性格養成的內在原因。在人生發(fā)展的嬰兒期需要的是愛(ài)與享受，幼兒期是創(chuàng )作與幻想，兒童期需要的是玩耍與嬉戲，少年期是情愛(ài)及探索，青年期需要擔負現實(shí)與責任。不能夠在孩子成長(cháng)的過(guò)程中扼殺他所需要的環(huán)境。
比如，當孩子伸手去碰某一東西時(shí)，家長(cháng)可以溫和地制止并解釋為什么不能碰。這樣，孩子會(huì )理解并學(xué)會(huì )尊重他人的物品和邊界，而不是變得膽小害怕探索新事物。如果孩子摔倒了，我們可以鼓勵他自己站起來(lái)，并給予支持和鼓勵，而不是指責外部環(huán)境。這樣，孩子會(huì )學(xué)會(huì )面對困難和失敗，并逐漸培養起擔當責任的品質(zhì)。在教育孩子學(xué)習時(shí)，我們應該鼓勵他們與其他孩子分享知識和經(jīng)驗，這樣他們能夠體會(huì )到分享的快樂(lè )和成長(cháng)。人的教育要從一開(kāi)始就著(zhù)手，尤其需要培養孩子良好的價(jià)值觀(guān)和思維方式。我們可以利用日常生活中的各種機會(huì )，與孩子一起欣賞大自然的美好，共同呼吸清新的空氣，讓他們感受到自然的奇妙之處。例如，我們可以指出路邊的花朵有幾朵、顏色是什么、前后的大小關(guān)系等，通過(guò)這些簡(jiǎn)單的交流，進(jìn)行數字、空間和顏色等概念的灌輸。作為一個(gè)新媽媽?zhuān)覍@方面的教育內容印象深刻，并希望能夠在孩子的成長(cháng)中做出積極的影響。
在這次課程之前，我公司為每個(gè)員工提供了一個(gè)賬號，以便進(jìn)行個(gè)人性格分析評估。性格鑒定只是一種顯示傾向的方式，而不是一個(gè)判定結果。性格本身沒(méi)有好壞之分，而且也并非固定不變的。我們主要考慮的性格維度包括外向與內向、實(shí)感與直覺(jué)、理智與情感、獨立與依賴(lài)。將這些維度組合在一起，可以得到16種不同的性格類(lèi)型。在這次課上，黃老師向我們詳細講解了不同性格類(lèi)型的行為習慣，這部分內容非常有趣。
在最后談到壓力時(shí)，提到了壓力和學(xué)習效率之間存在倒U型的關(guān)系。并不是所有的壓力都對學(xué)習有利，適度的壓力反而可以成為個(gè)人成長(cháng)的動(dòng)力。適度的壓力能夠激發(fā)挑戰的動(dòng)機，并產(chǎn)生積極的自我激勵。一旦成功應對挑戰，就會(huì )獲得成就感，而成就感正是自主學(xué)習的原動(dòng)力。因此，適度的壓力可以提高個(gè)人工作效率和自我效能。然而，如果長(cháng)期處于過(guò)大的壓力下，就會(huì )產(chǎn)生許多負面效應，降低自我效能，導致學(xué)習或工作效率下降。因此，在為一個(gè)人安排工作時(shí)，需要確保任務(wù)與其能力相匹配，否則盲目地施加壓力可能會(huì )給他們帶來(lái)巨大的負擔。
總之，要不斷學(xué)習、不斷調整、形成新的觀(guān)念，幫助自己彌補不足之處。同時(shí)，學(xué)會(huì )寬容諒解他人，因為每個(gè)人都有著(zhù)不同的生命故事。努力成為一個(gè)能創(chuàng )造幸福、終結不幸的人，這是我在學(xué)習中最深刻的體會(huì )。
壓力情緒管理心得體會(huì )12
人生不如意事，十之八九。沒(méi)有人能夠永遠順利，面對挫折和不愉快的時(shí)候，能夠保持平穩狀態(tài)解決問(wèn)題，個(gè)人心態(tài)起重要作用。心態(tài)影響人們的能力，能力影響人們的命運，所以擁有陽(yáng)光心態(tài)尤為重要。我們一定要正確認識自己，面對問(wèn)題的時(shí)候要調整自己看待問(wèn)題的`看法，控制負面情緒。要知道，重要的事情就是我們現在手里的事情，重要的人就是當下陪我們的人。享受生活，享受當下。
壓力情緒管理心得體會(huì )13
上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓，楊老師通過(guò)詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來(lái)源、壓力表現和壓力管理，我個(gè)人受益頗多。由于現在社會(huì )社會(huì )競爭激烈，我們每個(gè)人都生活在各方面壓力的圍繞下，長(cháng)期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著(zhù)人們的身心健康。21世紀心理危機給人們帶來(lái)了持續而深刻的痛苦已遠遠超過(guò)任何其他災難，心理疾病的年代”心理疾病正成為人類(lèi)生命和健康的第一號敵人。情緒與壓力管理對我們的關(guān)系很大。
培訓課上，楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例，充分說(shuō)明一點(diǎn)：壓力管理不好，危害他人、危害社會(huì )。因此正確認識壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
所以，為了更好地進(jìn)行壓力管理，我們需要學(xué)會(huì )應對并駕馭壓力。首先，我們要完整地認識自己，接納自己的全部。我們要珍惜我們所擁有的，并將注意力放在那些我們可以控制的事情上。同時(shí)，我們要明白過(guò)去的昨天已經(jīng)過(guò)去了，未來(lái)的明天還沒(méi)有到來(lái)，我們唯一能做的就是面對眼前的當下。此外，情緒是我們經(jīng)驗記憶的重要組成部分，我們要認識和理解自己的情緒。只有通過(guò)真正了解自己，我們才能成為自己生活的主宰。
這次培訓給我們對情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認識，最讓我驚嘆的是這個(gè)故事：約翰庫提斯他有輪椅卻從來(lái)不坐，而用雙手行走。卻非常熱愛(ài)體育運動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍，全國健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵大師約翰庫提斯，別對自己說(shuō)不可能”
在以后的.生活中，我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習習慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。
生活就像一面鏡子，當你向它流淚時(shí)，它也會(huì )回贈眼淚；當你對它展露笑容時(shí)，它亦會(huì )予以回應。所以，在面對壓力的時(shí)候，我們需要積極的態(tài)度和開(kāi)放的視野。保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，經(jīng)常反思、認知和調整自己，以滿(mǎn)懷熱情的精神狀態(tài)去迎接新的挑戰。
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來(lái)自浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系副教授、博士生導師聶愛(ài)情給我們帶來(lái)了《情緒和壓力管理》這一課，讓我們對情緒和壓力有了新的認識。心態(tài)會(huì )影響我們的.能力和健康。在工作和學(xué)習中，要保持良好心態(tài)，好的心態(tài)才會(huì )造就完滿(mǎn)的生活。保持好心態(tài)就要正確認識自我，了解自己，真正接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)�！兜赖陆�(jīng)》有言：“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣�！痹谏钪泄澲谱约旱挠�，知足常樂(lè )，善于發(fā)現自己和周?chē)说拈L(cháng)處，也有助于好心態(tài)的建立。這次培訓讓我更客觀(guān)地來(lái)審視自己的生活，學(xué)會(huì )了正確對待壓力和情緒。
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按照課程安排，我們有幸聆聽(tīng)了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓，這門(mén)課讓我們對壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認識。
“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會(huì )，每個(gè)人都要面對來(lái)自工作、生活、學(xué)習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學(xué)習效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì )一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿(mǎn)激情與活力！
情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說(shuō)，情緒管理并非是消滅情緒，也沒(méi)有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。
“情緒管理”即是以最恰當的方式來(lái)表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì )生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難�！睋�，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對適當對象恰如其分表達情緒。
經(jīng)過(guò)此次學(xué)習我們學(xué)習的心得如下：
1、學(xué)習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作效率的關(guān)系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。
2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì )分析自己的受挫反應，學(xué)會(huì )一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們掌握養成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養成主動(dòng)迎接挑戰和永不言敗的堅強個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作效率的目標。
4、學(xué)會(huì )了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì )了不要帶著(zhù)情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。
5、減輕了自己累積在自己身上的`壓力，提高了自己的自信心，增強了自己的洞察力。
在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì )傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時(shí)間娛樂(lè )；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習習慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)。在今后工作生活中，我將努力做到以下三點(diǎn)：
一是體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現在的情緒是什么？有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會(huì )有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結果，學(xué)著(zhù)體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
二是適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì )、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機會(huì )，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過(guò)。我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害。根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！
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