健康飲食生活心得體會(huì )

　　從某件事情上得到收獲以后，可以尋思將其寫(xiě)進(jìn)心得體會(huì )中，如此可以一直更新迭代自己的想法。很多人都十分頭疼怎么寫(xiě)一篇精彩的心得體會(huì )，下面是小編收集整理的 健康飲食生活心得體會(huì ) ，希望對大家有所幫助。

健康飲食生活心得體會(huì ) 1

　　許多朋友在生活中忽視良好的行為習慣，經(jīng)常有一些不良的行為習慣，對身體健康造成了不良的傷害。在生活習慣方面有8個(gè)誤區：

　　一、是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時(shí)就餐，或者是不到餓的時(shí)候不吃飯，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學(xué)的。食物在胃內的停留只有4-5小時(shí)，等我們感到饑餓時(shí)，胃口早就排空了。這時(shí)，胃粘膜就會(huì )被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

　　二、是渴了才喝。有的朋友平時(shí)沒(méi)有喝水的習慣，一定要等到口渴的時(shí)候才喝水。其實(shí)，在我們感到渴了的時(shí)候體內已經(jīng)是嚴重缺水了。這時(shí)候再補充水分，已經(jīng)是為時(shí)晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過(guò)程中比食物還要重要。生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人，每天需要1500—20xx毫升左右的水。早晨起床后，或者飯前一小時(shí)，喝上一杯水，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。調查顯示，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘和結石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用。

　　三、是累了才歇。累了才休息，是從老祖先那里傳下來(lái)的，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了，才應該去休息。其實(shí)，在感到累了的時(shí)候已經(jīng)是身體相當疲勞了。過(guò)度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，在連續工作一段時(shí)間以后，都要進(jìn)行適當的休息。

　　四、是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時(shí)候，才應該去睡覺(jué)。事實(shí)上，困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)再去睡覺(jué)，按時(shí)就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。人的`一生中大約有1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人體新陳代謝的生理過(guò)程。保證定時(shí)睡覺(jué)，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

　　五、是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺(jué)非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著(zhù)。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時(shí)間長(cháng)了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過(guò)度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì)，不斷被人體重新吸收，非常容易導致“自身中毒”。因此，養成按時(shí)大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會(huì )。

　　六、是胖了才減。隨著(zhù)生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來(lái)越多了。許多專(zhuān)家認為，導致肥胖的主要原因是進(jìn)食過(guò)量，營(yíng)養過(guò)剩和缺乏運動(dòng)。許多朋友在肥胖之后，花掉了許多錢(qián)，花費了許多時(shí)間去減肥，這是非常不合算的。實(shí)際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。

　　七、是病了才治�！胺彩骂A則立，不預則廢”，健康醫學(xué)也是把預防作為第一道防線(xiàn)。等到疾病已經(jīng)上了身，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時(shí)再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實(shí)，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。還有許多疾病，光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現的，只有定期去醫院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現，進(jìn)行早期治療。有相當一部分朋友，平時(shí)自以為沒(méi)有病，到醫院一檢查就發(fā)現了毛玻一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規的檢查中也能及早發(fā)現�？梢�(jiàn)，無(wú)病也求醫，堅持定期去醫院體檢對中年朋友是多么重要。

　　八、是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會(huì )發(fā)現，參加晨練的人大多是老年人，很少有中年朋友。許多中年朋友，在主觀(guān)上沒(méi)有主動(dòng)鍛煉的意識。正因為如此，一些疾病過(guò)早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿并高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來(lái)越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉，吃得過(guò)多，經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。

　　除了要糾正和避免上述習慣誤區之外，還要自覺(jué)養成良好的生活習慣和行為習慣。

　　中年朋友要在以下幾個(gè)方面加以注意：

　　1、要定期測體重。人到中年要時(shí)刻關(guān)注自己的體重，過(guò)于肥胖就會(huì )減少我們的壽命。

　　2、要做到不抽煙。抽煙會(huì )使壽命平均減少10年。在40-50歲的死亡人群中，有30%是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因為抽煙患肺癌和支氣管炎的，占總患病人數的9%;抽煙人群中有20%的朋友，患有心力衰竭。如果在50歲以前戒煙，我們還可以擁有健康的身體。

　　3、要盡量少喝酒。對某些朋友來(lái)說(shuō)，酒對健康有著(zhù)特殊的危險，特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒，患食道癌的危險要增加44%。酒還能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機遇。酒能使血壓升高，引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)。

　　4、要控制脂肪。每天脂肪的攝入量，不能超過(guò)總熱量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪飲食導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　5、要多吃水果蔬菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天，我們至少應該食用400克左右的水果和蔬菜，來(lái)補充必要的維生素。

　　6、要多用纖維類(lèi)食品。在含有豐富的纖維素的食品中，也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。食物纖維還有助于消化吸收，保護我們的胃腸道。

　　7、要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補鈣。在魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當中都含有豐富的鈣，要多吃一點(diǎn)。

　　8、要重視淀粉的攝齲淀粉能保護我們不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥，在每天的食譜上必須要有面食和米飯。

　　9、要經(jīng)常吃魚(yú)類(lèi)。吃魚(yú)類(lèi)能延年益壽，多吃魚(yú)類(lèi)能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10、要減少食鹽量。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。

　　11、要少喝咖啡�？Х韧�心臟病的發(fā)作有直接關(guān)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可以增加3倍。

　　12、要多運動(dòng)。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的，比從來(lái)就不鍛煉的，患心臟病的比例要小3倍。比較科學(xué)的運動(dòng)是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀稍大一些的朋友，要選擇不太劇烈的運動(dòng)，比如散步、騎自行車(chē)和爬樓梯。

　　13、要淡泊名利。千萬(wàn)不要不顧身體健康，不惜代價(jià)地去追名逐利。要知道過(guò)分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個(gè)重要因素。

　　14、要積極樂(lè )觀(guān)。任何消極的情緒都會(huì )使人生玻不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱，尤其是死亡，意外事故和疾玻

健康飲食生活心得體會(huì ) 2

　　上周請的客人里，有一位多年的糖尿病人，據說(shuō)平時(shí)血糖指數是10，吃了我做的晚餐，有魚(yú)肉有奶油蛋糕卷等，以為血糖會(huì )升到12-15，結果竟然只有7.9!哇咔咔!

　　看來(lái)我這四年學(xué)習健康烹調的努力沒(méi)有白費。

　　其實(shí)我自己家里就有一個(gè)很好的標本，那就是我家領(lǐng)導。領(lǐng)導以前經(jīng)常應酬奔波，在外吃喝的結果，就是高血脂高膽固醇，還有一個(gè)大肚子。

　　我們的家庭醫生看到領(lǐng)導的血脂高得嚇人，開(kāi)了半年的藥給他吃，吃完半年再檢查，依然血脂高，指數巋然不動(dòng)，好像沒(méi)有吃藥一般。

　　醫生又開(kāi)了半年藥，正好這時(shí)候我開(kāi)始學(xué)做飯，于是雙管齊下，吃藥的同時(shí)，只在家里吃我做的飯。我那時(shí)候開(kāi)始想方設法降低飲食的油鹽糖含量，經(jīng)常試驗到油鹽糖量低到影響口感，才再一點(diǎn)點(diǎn)往上調整，最后找到一個(gè)既好吃又健康的平衡點(diǎn)，記錄下來(lái)。這就是我這個(gè)飲食博客的起源。

　　同時(shí)按照醫生的指示，多吃蔬菜水果雜糧，肉類(lèi)以魚(yú)肉為主，特別是三文魚(yú)可以多吃，雞肉兔肉等白肉為輔，帶殼的海鮮和牛羊肉等紅肉少吃，豬肉盡量不吃。

　　另外食用油以原生冷軋橄欖油Extra Virgin Olive Oil(first cold press)為主，偶爾高溫煎炒才用一點(diǎn)芥花籽油Canola Oil。

　　經(jīng)過(guò)半年的吃藥加飲食控制，再檢查時(shí)，領(lǐng)導的血脂膽固醇指標全部降到正常水平!

　　就是說(shuō)，頭半年光吃藥，完全無(wú)效;后半年吃藥加飲食控制，效果明顯，指數全部達標。從那以后領(lǐng)導就不需要再吃藥了。

　　指數達標的同時(shí)，領(lǐng)導的體態(tài)也發(fā)生明顯改變，大肚子沒(méi)有了，腹部平坦，腰也細了，身材似乎回到大學(xué)時(shí)代;晚上睡覺(jué) 呼吸變輕微了，沒(méi)有了打呼嚕的現象;他自己也感覺(jué)到身體輕盈精力充沛，沒(méi)有以前那么愛(ài)出汗。

　　這樣調整飲食，不僅改善了領(lǐng)導的身體狀況，順帶我自己也變苗條了--證據就是，16年前買(mǎi)的一條細腰長(cháng)褲，沒(méi)穿幾次就穿不進(jìn)去了，一直放著(zhù)。結果領(lǐng)導瘦下來(lái)，以前的褲子腰都肥了，就翻出我這條細腰褲來(lái)，居然給他穿進(jìn)去了，咦，我說(shuō)我也來(lái)試試吧，哈哈，居然我也穿進(jìn)去了，而且腰腹部松松的很舒服，甚至還可以套一條保暖褲在里面呢。這才赫然發(fā)現我自己也苗條啦，腰細腹部平坦，哈哈，我這飯做的，一箭雙雕啊!

　　我們從來(lái)沒(méi)有節食，每天要吃四頓飯：早午晚餐加宵夜。而且每頓正餐都有肉、菜、湯，家里面包蛋糕餅干點(diǎn)心沒(méi)有斷過(guò)，就是堅持盡量買(mǎi)最原始的食材，自己加工制作，盡量控制油鹽糖含量，突出食物本身的色香味，調味品只作陪襯而不是喧賓奪主，堅持下來(lái)就有奇效。

　　所以我感覺(jué)很有必要總結一下我的健康飲食心得：

　　1、盡量買(mǎi)最原始的`食材自己加工。外面賣(mài)的成品半成品，油鹽糖量都超標，尤其是肉類(lèi)和各種點(diǎn)心，過(guò)咸過(guò)甜，難以下咽。

　　2、加工時(shí)盡量控制油鹽糖含量，找到既好吃又低油低鹽低糖的配方。尤其是各種面包蛋糕餅干點(diǎn)心，西式配方含糖量都太高，我幾乎都要減下一半的糖量，甚至有的減去三分之二的糖量，吃起來(lái)食物本身的香味很突出，只是若有若無(wú)隱隱約約有點(diǎn)甜味，又香又不膩人，關(guān)鍵是更加有益健康。

　　3、自己加工食物，完全沒(méi)有防腐劑膨松劑軟化劑等添加物。這些東西會(huì )使食物看起來(lái)很漂亮，可是吃下去會(huì )使人虛胖。

　　4、自己做的量都不會(huì )太大，很快就吃完，這樣就保證食物新鮮。商業(yè)

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