健身心得體會(huì )15篇
有了一些收獲以后，就很有必要寫(xiě)一篇心得體會(huì )，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么如何寫(xiě)心得體會(huì )才能更有感染力呢？下面是小編為大家整理的健身心得體會(huì )，希望對大家有所幫助。
健身心得體會(huì )1
以下就我個(gè)人對俱樂(lè )部私人教練的了解，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場(chǎng)!)
大家比較常問(wèn)到的問(wèn)題有：
1.教練上班都在干嘛? 工作內容是?
2.教練是不是沒(méi)上課就能自由活動(dòng)?
3.收入穩定嗎?
4.目前的生活?
5.現實(shí)與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
一、工作內容
私人教練顧名思義就是針對客戶(hù)需求、目的，設計適合客戶(hù)的體適能訓練計劃并協(xié)助執行。由于每個(gè)會(huì )員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練計劃執行上仍有非常大的差異，最后還要考量個(gè)人因素、個(gè)性等，綜合以上各點(diǎn)可知，工作挑戰性非常高、內容異常豐富!
這一年來(lái)只覺(jué)得自己知道的太少、不會(huì )的太多...
以阻力訓練為例：
1.必須了解客戶(hù)的需求進(jìn)行分析、規劃;
2.針對需求選擇訓練動(dòng)作、順序;
3.安排可能的訓練頻率;
4.訓練負荷與反覆次數、休息時(shí)間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運動(dòng)營(yíng)養;
當教練基本、必要的是把會(huì )員帶好，讓會(huì )員在執行運動(dòng)計劃后有所進(jìn)步。在俱樂(lè )部當教練，最被看重的.內容是業(yè)績(jì)!
專(zhuān)業(yè)很重要，你可以利用你的專(zhuān)業(yè)將你自己銷(xiāo)售出去，讓會(huì )員感受到信任你。銷(xiāo)售也是門(mén)非常堅深的學(xué)問(wèn)，每個(gè)教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質(zhì)良好有穩定的續約，有些前輩上課口碑好有著(zhù)無(wú)限的會(huì )員介紹，有些前輩非常會(huì )做規劃，這些都是我必須學(xué)習的地方。
教練的工作除了上課、帶會(huì )員運動(dòng)之外，還要抽時(shí)間做開(kāi)發(fā)、跟舊會(huì )員溝通后續發(fā)展做好業(yè)績(jì)，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時(shí)
由于工作屬于服務(wù)業(yè)、預約制，所以常常會(huì )員約的時(shí)間就是要到，早上八點(diǎn)有約，要上嗎?晚上十點(diǎn)有約，要上嗎?
在剛開(kāi)始時(shí)為了業(yè)績(jì)會(huì )都接、都上，但長(cháng)期下來(lái)還是得選擇比較適合自己的工作時(shí)間，目前通常最早接10點(diǎn)的課，晚上接10點(diǎn)的課上到11點(diǎn)結束，工時(shí)常常12小時(shí)。從剛開(kāi)始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
目前我的習慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會(huì )上課。工時(shí)不會(huì )比工程師短，
安排得好的話(huà)會(huì )快活很多，目前我仍然在努力學(xué)習如何排出適合我的時(shí)程，上個(gè)月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時(shí)間與內容，是我現在最必須鉆研的...
三、收入穩定嗎?
收入穩定不知從什麼時(shí)候開(kāi)始變成指標，在俱樂(lè )部當教練由于制度與業(yè)績(jì)的影響重大，所以收入不算穩定。
過(guò)年期間當家人問(wèn)起收入穩定嗎?
我沉思一會(huì )兒回答：
不太穩定，又沒(méi)有三節獎金。
那到底是多少?
有時(shí)候7~8萬(wàn)，有時(shí)候9~10萬(wàn)，運氣好的話(huà)11~12萬(wàn)。
大家最關(guān)心的收入，以業(yè)績(jì)正常、上課數正常的教練來(lái)說(shuō)，年薪80W不是問(wèn)題，業(yè)績(jì)好、上課數多的資深教練，年薪百萬(wàn)不是問(wèn)題。相對的必須奉獻更多時(shí)間與心力在工作上。業(yè)績(jì)好表示賣(mài)出去的課多，希望會(huì )員有好的成效，就必須審慎督促會(huì )員來(lái)運動(dòng)。
通常課程上完，穩定的續約，業(yè)績(jì)才會(huì )穩固。俱樂(lè )部教練的收入跟業(yè)績(jì)有非常大的關(guān)聯(lián)，上課數多、業(yè)績(jì)少收入不會(huì )高，業(yè)績(jì)高、上課數少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時(shí)間、安排管理是很重要的事情，時(shí)間管理得宜、業(yè)績(jì)能夠妥善分配，以現階段來(lái)說(shuō)收入應該是不錯的。
四、目前的生活：
這個(gè)月以來(lái)上課數比較高，通常一天會(huì )花8~9小時(shí)上課，其余時(shí)間就留著(zhù)吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓練、吃飯
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應該是最理想的狀況，希望日后能調整成這樣。
五、現實(shí)與想像中的落差
雖然在從事教練這個(gè)行業(yè)之前，就知道業(yè)績(jì)壓力會(huì )很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來(lái)說(shuō)，后半年的壓力變好大...
業(yè)績(jì)不斷調高，每個(gè)月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時(shí)間...
雖然業(yè)績(jì)做得高、薪水收入也多，總覺(jué)得做得不夠快樂(lè )，與當初想像得有些許落差。心里總期待完成這個(gè)新目標，下個(gè)月就可以稍微放松，但每個(gè)月都有不同的說(shuō)法，不得不說(shuō)主管真的很厲害...
用各種方式誘導我們做業(yè)績(jì)、賺錢(qián)!
六.遇到最大的挑戰與困難?
剛入行時(shí)最大的挑戰是如何把業(yè)績(jì)做到?
當業(yè)績(jì)逐漸可以做到時(shí)想的是如何妥善安排時(shí)間，但業(yè)績(jì)目標逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個(gè)月剛結束，這個(gè)月馬上就又到月底了，所以說(shuō)生活就是不斷的戰斗...
最大的挑戰：時(shí)間管理!教練賣(mài)的就是時(shí)間，如何在一天24小時(shí)之內兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業(yè)績(jì)，還必須抽空充實(shí)自我能力，我認為這是很難的事情，特別是業(yè)績(jì)壓力越來(lái)越大，課越上越多之后...
業(yè)績(jì)數字要好好的妥善安排，加上進(jìn)修時(shí)間的分配，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰與困難，就像姊夫兩三年前跟我說(shuō)的，最困難的事情是如何取得平衡!
現在我還有很多地方要學(xué)，沒(méi)進(jìn)這行不知道要學(xué)的東西還這麼多，大概要再花個(gè)3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會(huì )員們一天比一天進(jìn)步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!
八.給想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的建議
想進(jìn)入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考，盡可能地對這個(gè)產(chǎn)業(yè)多做了解，依照你的個(gè)性是比較適合在大型俱樂(lè )部或者是當個(gè)自由教練?
分析你最大的動(dòng)力來(lái)源以及想當教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當教練，就報名考專(zhuān)業(yè)的健身教練培訓學(xué)校、充實(shí)各方面的知識吧!
健身心得體會(huì )2
常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應該生命不止、運動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對運動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開(kāi)始我的運動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運動(dòng)，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現了不適，全身的各個(gè)關(guān)節沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅持了下來(lái)，等到堅持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實(shí)現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說(shuō)運動(dòng)對于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討，一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái)，我才對健身運動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著(zhù)名的首席健康專(zhuān)家洪昭光教授所著(zhù)的一本書(shū)，該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括，那就是：“適量運動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動(dòng)放在了首要位置，可見(jiàn)運動(dòng)對一個(gè)人的重要性。我的理解運動(dòng)大致可歸納為以下好處：
1、驅除憂(yōu)慮，煥發(fā)精神。
煩惱的最佳解毒劑就是運動(dòng)，當你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結果將會(huì )令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運動(dòng)的時(shí)候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè )觀(guān)感。
改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強烈的呼吁，讓我們走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運動(dòng)，而這些運動(dòng)可有效的'消耗掉我們體內的多余的脂肪，而更重要的是可提早預防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運動(dòng)健身的中班車(chē)，多年來(lái)的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運動(dòng)健身的結果�，F在回過(guò)頭來(lái)仔細想，我們的領(lǐng)導常�？嗫谄判牡姆磸椭v，并積極倡導太極拳、健身操、乒乓球運動(dòng)等，我們許多人都不往心里去，到現在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說(shuō)，如果我們每個(gè)人都能堅持運動(dòng)下去，那將會(huì )給堅持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì )給你一個(gè)永葆青春的強健身體，更會(huì )給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì )使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人，一個(gè)創(chuàng )造快樂(lè )、享受快樂(lè )的人。
今天，我之所以把我通過(guò)運動(dòng)而達到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識到運動(dòng)會(huì )給自己帶來(lái)什么益處的朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創(chuàng )建明天的幸福。
健身心得體會(huì )3
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動(dòng)作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段 所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。 二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段
時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。 四、“心理作用”，強大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的
相對可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助! 五、結論 上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身
這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的'運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)。
運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。
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高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習此動(dòng)作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規范，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步：調整好適合的.配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過(guò)分追求寬度會(huì )降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以?xún)�，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體（或者說(shuō)面部）下拉，盡量保持小臂鋼線(xiàn)和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的時(shí)候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長(cháng)度，使下背兩側背闊肌纖維得到發(fā)達增粗。
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一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來(lái)更加結實(shí)強壯，我也是抱著(zhù)這個(gè)目標來(lái)參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現健美不止于此。健美運動(dòng)作為一個(gè)運動(dòng)項目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長(cháng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動(dòng)不僅對人體關(guān)節的強壯有著(zhù)明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是
我進(jìn)行各項體育運動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對練習，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導后得到了解決。后來(lái)的`問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì )覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jì)。雖然課程總會(huì )有結束的時(shí)候，但健美課培養起的我對健美的愛(ài)好將會(huì )一直影響著(zhù)我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，
鍛煉自己的身體素質(zhì)。
健美課在我校已經(jīng)有很長(cháng)的歷史了，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習我也了解到很多關(guān)于健美的基礎知識。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式，來(lái)鍛煉身體、加強體力、增長(cháng)肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來(lái)更加健碩。
在此之前我對健美課充滿(mǎn)了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長(cháng)大塊的肌肉，對健美的一切都充滿(mǎn)了神秘感。直到第一節課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認識那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內容，我才一點(diǎn)
點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開(kāi)練習，再鍛煉每塊肌肉的同時(shí)要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次進(jìn)健身房，心情比較激動(dòng)，老師講完一些基本的健美知識后就讓我們自由練習，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹，比平時(shí)大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應是最好的，又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(cháng)，之后三天內也會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這樣
才會(huì )達到預期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課，我發(fā)現自己的肌肉確實(shí)有所增長(cháng)，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。
首先，我有了鍛煉身體的意識。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒(méi)有去練習的意識與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下，也沒(méi)有耐力堅持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習到精疲力竭，更是在寢室里買(mǎi)了啞鈴來(lái)鍛煉，并且堅持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識深入到心中。
其次，我學(xué)會(huì )了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作，而是要分開(kāi)鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習方法。一塊肌肉可以有不同的練習方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升�？梢钥闯鲭哦^肌已經(jīng)比從前發(fā)達了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)
不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢(xún)問(wèn)了練習方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉�，F在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀(guān)了。
最后，我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(cháng)期堅持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強的意志力去堅持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺(jué)都會(huì )很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命，并且愿意改變自我的表現。
有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說(shuō)是不對的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時(shí)也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當挑戰新的重量時(shí)，不要輕
言放棄，重要的是那種堅持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長(cháng)期的堅持與不懈的努力，需要極強的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作，不斷的挑戰自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。
通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習，我對健美課更加的熱愛(ài)。不僅因
為健美課的內容深深的吸引了我，還因為老師生動(dòng)的講課，精彩的講解和對同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫，但是我會(huì )深深的記在腦海里，這將會(huì )影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅強的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學(xué)到的知識運用在生活中，把健美的精神發(fā)揚下去。
最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！
健身心得體會(huì )6
作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項怎樣的運動(dòng)到對身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進(jìn)行訓練的話(huà)，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專(zhuān)注度，然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開(kāi)始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動(dòng)。
自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng )辦這項運動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入這項運動(dòng)，調研結果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的`呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線(xiàn)上，不要彎曲。
4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。
5、練習控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì )控制。
6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩定，不能東倒西歪。
7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì )所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng )始人Joseph Pilates所言，"練習十次，你會(huì )感覺(jué)不錯，練習二十次，你會(huì )看上去不錯，練習三十次，你會(huì )覺(jué)得自己新生了。
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面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì )有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實(shí)際，也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓，用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái)，能帶給自己以及會(huì )員什么樣的健身效果，才是學(xué)習的最終目的，而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓機構所起的引導和教學(xué)是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當然，學(xué)習學(xué)習也是可以的.，但是諸如學(xué)習了cpr等和醫學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr，萬(wàn)一這個(gè)人突然死了，不知道這個(gè)責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話(huà)，建議還是別接這樣的會(huì )員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會(huì )員讓他好了僅僅是個(gè)案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
參加培訓的時(shí)候，結合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當地會(huì )員的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長(cháng)
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一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結束了，時(shí)間匆匆，開(kāi)無(wú)影去無(wú)蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛(ài)運動(dòng)的女孩子去健身，對于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗。
我還記得第一節課老師指著(zhù)健身室的墻上的一些照片對我們說(shuō)：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操�！蔽覀冦读艘幌�，但是并沒(méi)有被問(wèn)題問(wèn)住�！耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋�，因為我們知道健身的同時(shí)可以幫助我們塑身”。 我們開(kāi)始理論學(xué)習，開(kāi)始了器材的操作，開(kāi)始了訓練，不僅怎么增長(cháng)了好多見(jiàn)識，也鍛煉了身體。我剛開(kāi)始進(jìn)行練習的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì )休息很長(cháng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅持下去，這樣的效果才會(huì )明顯的。因為健身是一種無(wú)氧的運動(dòng)，非�？菰锏囊豁椷\動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達到自己想要的效果。
每個(gè)星期就只有一節的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節課時(shí)間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當的做些在宿舍能做到的鍛煉。體育課培養我們吃苦耐勞精神和審美觀(guān)念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著(zhù)知識的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗等一系列因素的同時(shí)出現。培養吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)；營(yíng)造緊張的氣氛，培養沉著(zhù)冷靜、機智果斷、結構健全的個(gè)性心理。
經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習，我得到了許多，對我來(lái)說(shuō)應該是一種突破吧。我會(huì )堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。
光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時(shí)間，大學(xué)體育課也伴隨著(zhù)我兩年之久了。大學(xué)體育是本著(zhù)發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè )我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則。
這個(gè)學(xué)期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導之下，我開(kāi)始慢慢了解健身這一門(mén)運動(dòng)，健身運動(dòng)是一項通過(guò)徒手或利用各種器械，運用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長(cháng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動(dòng)項目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實(shí)，使少兒健康成長(cháng)，使老年人健康、長(cháng)壽。
在老師的精心教導下，我學(xué)會(huì )了許多動(dòng)作，這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是要做到規范卻是需要寫(xiě)技術(shù)含量的。原因就是如果你的動(dòng)作不規范，不按照肌纖維的收縮方向來(lái)練習的話(huà)，你只能是事倍功半；而按照規范的動(dòng)作練習，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認真的聽(tīng)，特別是注意這些細節的技術(shù)規范，因為我覺(jué)得這些聽(tīng)起來(lái)貌似是懂了，但你做起來(lái)卻漏洞百出很難做的標準規范，這是老師總會(huì )微笑的走過(guò)來(lái)糾正我的錯誤，又是我老犯錯，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學(xué)會(huì )了為止。就是因為老師的孜孜不倦的教導，一個(gè)學(xué)期以來(lái)我學(xué)會(huì )了很多。
不只是要通過(guò)考試內容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)面對更加艱苦的學(xué)習，讓我保持一顆開(kāi)朗的心。這一切都得感謝老師的教導，今后要保持這樣的作風(fēng)，堅持健身。像老實(shí)說(shuō)的那樣：健身不是一兩個(gè)學(xué)期的事情，而是一身的事，把它當做一件持久的事情來(lái)做，對你的用處將來(lái)會(huì )非常大的。感謝老師給我們這樣的教導，讓我們覺(jué)得體育健身至于我們的重要性，必須的'重視大學(xué)體育是高校重要的教育內容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統教育的基礎上，繼續增強和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習，因為“身體是革命的本錢(qián)”。
在“全民健身計劃”的普及中，國家公布的“普通人群體質(zhì)和健康標準”在逐步的推行，大學(xué)生也應該執行相應的“體質(zhì)健康標準”，并在大學(xué)學(xué)習期間，認真完成學(xué)業(yè)，成為身體健康、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當今社會(huì )企事業(yè)單位吸收新人時(shí)，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。
大學(xué)體育就是要培養適合現代社會(huì )需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗“成功感覺(jué)”的主要方法，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習的必由之路，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時(shí)，體育可以滿(mǎn)足人們身體和精神的要求，對社會(huì )生產(chǎn)力和社會(huì )風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類(lèi)進(jìn)步和社會(huì )發(fā)展的廣泛號召。
生命在于運動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無(wú)愧于國家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國天下的懷抱里大展宏圖。
大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了�；叵肫饋�(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會(huì )考游泳。
笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚(yú)，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導，沒(méi)有老師監督，我們依然可以憑借積累的理論知識來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時(shí)。 指導實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉�？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪�，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來(lái)說(shuō)太大了。想堅持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì )那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營(yíng)養學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類(lèi)的飲食習慣的有著(zhù)密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：
�。�1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒(méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內合理的鍛煉。 （2）建議繼續講授體育與營(yíng)養的知識。因為很多愛(ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養知識，都是在劇烈運動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
�。�3）體育器材人人都需要愛(ài)護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì )閑雜人等進(jìn)入。
健身心得體會(huì )9
作為一名大學(xué)生，我們不僅僅要把學(xué)習搞好，還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己，增強自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì )實(shí)踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì )籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話(huà)，在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì )籍顧問(wèn)這一說(shuō)法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統的學(xué)習了一下，也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì )籍顧問(wèn)， 其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè )部分為內外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話(huà)號碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話(huà)號碼，然后回到辦公室再打電話(huà)，約顧客。之后就是，帶客參觀(guān)，介紹俱樂(lè )部，發(fā)展其入會(huì )，維護客戶(hù)和俱樂(lè )部之間的關(guān)系�？偠灾业母惺芫褪�，有點(diǎn)麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
培訓了一天就開(kāi)始上場(chǎng)了。做這一行之前我先把它百度了一下，了解一下它的大概工作狀況，結果，百度的結果讓我汗顏（百度上講會(huì )籍顧問(wèn)工作的難度在 逐漸加大，成功率較低，個(gè)別時(shí)候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢，一開(kāi)始還不信，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發(fā)現，成功率簡(jiǎn)直不單單是1%，連這個(gè)點(diǎn)都達不到。我絕對沒(méi)撒謊，經(jīng)過(guò)自己這倆周的實(shí)踐，得出結論，成功率是很小很小的，這點(diǎn)我指的是在廣范圍內所遇人群的成功率。
一開(kāi)始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來(lái)發(fā)展新會(huì )員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè )部和宣傳單頁(yè)的內容，我們的服務(wù)項目，健身規模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話(huà)外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客，當場(chǎng)問(wèn)人家要電話(huà)號碼，這往往是最尷尬的時(shí)候，因為大多數人都不會(huì )給你電話(huà)號碼的。有很多人會(huì )在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著(zhù)就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話(huà)號碼會(huì )和人家說(shuō)上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會(huì )說(shuō)（我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來(lái)我們健身房看看吧，第一次是免費體驗的，如果好的話(huà)就留下來(lái)鍛煉，覺(jué)得不好呢，就當成是散步了，看您那么有健身意識何必錯過(guò)這個(gè)機會(huì )呢，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jì)，再說(shuō)，電話(huà)號碼是我留的，肯定不會(huì )給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì )及時(shí)通知您的。）哎，反正能說(shuō)的我都說(shuō)了，能把電話(huà)號碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話(huà)號碼的。真悲催。
號碼要來(lái)了，第二步就是打電話(huà)了，把要來(lái)的電話(huà)給客戶(hù)打，問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看，客戶(hù)的一貫反應都是（嗯，好的，有時(shí)間我就去的）。但是，有時(shí)間？那到底是神馬時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著(zhù)打，后來(lái)我學(xué)聰明了，直接跟客戶(hù)約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái)，到點(diǎn)我就打，但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話(huà)號碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì )有習慣性的排斥拒絕，我打的次數多了，就會(huì )直接掛掉我電話(huà)，有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對我說(shuō)（你以后別再給我打騷擾了，我不去的。哎，又一個(gè)悲催的工作。
終于，客戶(hù)來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹，帶他在健身房里轉一圈再坐下好好的談?wù)�，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因為健身是一種沖動(dòng)性的消費，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的，他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報了，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì )給他寫(xiě)一份合同，這可是我最高興的時(shí)刻了。
說(shuō)句實(shí)話(huà)，做會(huì )籍顧問(wèn)真的不是好做的，特別累，確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮，必須臉皮超厚才能要電話(huà)號碼，也必須臉皮很厚的一個(gè)電話(huà)接一個(gè)電話(huà)的打，還要學(xué)會(huì )怎要跟客戶(hù)交流怎樣抓住客戶(hù)的心思，說(shuō)話(huà)的時(shí)候要講究技巧，針對不同性格的客戶(hù)說(shuō)不同的話(huà)。我必須要有耐心，也要與毅力，在大熱天里走在步行街上發(fā)傳單是很不好受的、有的時(shí)候我為了跟一個(gè)客戶(hù)我會(huì )一天發(fā)一條短信，那幾天下雨，就會(huì )給人家發(fā)短信說(shuō)雨天路滑，開(kāi)車(chē)小心。天熱了就發(fā)天氣炎熱，注意防暑。給開(kāi)店的發(fā)生意興榮，給學(xué)生發(fā)在學(xué)習的同時(shí)別忘記給自己放松一下。顧客來(lái)了，會(huì )陪他們聊會(huì )兒天，和那些老會(huì )員聊聊，熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續卡。反正過(guò)得是很充實(shí)的，我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話(huà)短信追蹤很多天。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點(diǎn)是，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì )跟我們一起出去，后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去，這時(shí)候，他們都會(huì )跑到大公園里面坐著(zhù)，有的'時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了，就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為，也許自己會(huì )和他們一樣，剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì )變成這樣。但是，我沒(méi)有，我始終做到了再沒(méi)有人監督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單，要電話(huà)號碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn)，是最令自己自豪的。也許付出就會(huì )有收獲吧，整個(gè)俱樂(lè )部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵跟我說(shuō)，他管理會(huì )籍顧問(wèn)這么長(cháng)時(shí)間了，看的出來(lái)我工作比他們都負責，沒(méi)人時(shí)候也能認真對待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)習。嘻嘻……，看來(lái)自己的付出是沒(méi)有白費的，至少我得到了認可，這點(diǎn)對我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認可與贊同這想必是對自己付出的最好回報。
實(shí)踐，累嗎，當然累�？墒�，收獲是很大的。日子過(guò)得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉，系統的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者，就像是第一天培訓時(shí)經(jīng)理對我說(shuō)的，最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單，二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友，而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己，讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這，對我來(lái)講，是很受益的一課。
實(shí)踐結束了，但這段經(jīng)歷會(huì )伴隨著(zhù)我繼續走下去，幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(cháng)。
健身心得體會(huì )10
第x個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來(lái)紀念。村上春樹(shù)在《當我談跑步時(shí)，我談些什么》一書(shū)中寫(xiě)到“無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日堅持，總會(huì )從中產(chǎn)生出某些類(lèi)似客觀(guān)認知的東西來(lái)�！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代，基層“跑者”，總是面臨著(zhù)“如履薄冰、如臨深淵”的現實(shí)考驗，擔負著(zhù)“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責任壓迫，痛楚中隱含著(zhù)磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來(lái)選擇磨礪，跑過(guò)那“滾滾熱浪”、跑過(guò)那“重重關(guān)山”、跑過(guò)那“涓涓細流”，不讓日子白白流淌。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險、主動(dòng)回擊挑戰，享受搏擊的快樂(lè )。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門(mén)”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區”和“安樂(lè )窩”，迎著(zhù)那徐徐而來(lái)的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著(zhù)極限已至；跑過(guò)一段時(shí)間后，雙腿邁出的`步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達，脈搏也安定了下來(lái)�！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項迎難而上的運動(dòng)�；鶎印芭苷摺币灰载炛�、不得懈怠，持續去做難的、正確的、有意義的事，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河。涓涓細流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無(wú)論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個(gè)腳印跑出來(lái)的，沒(méi)有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯ψ晕业闹髟�，每天跑30min、50min，堅持下去就會(huì )累加到足以讓人驚訝的里程�；鶎印芭苷摺币獢[脫低級的快樂(lè )、追逐高級的快樂(lè )，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內心安寧，跑過(guò)那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿(mǎn)船星河，靜待山花爛漫時(shí)。
河流唯有深邃，才能沉靜無(wú)波；樹(shù)木扎根地底，才能茁壯茂盛�；鶎印芭苷摺迸芷饋�(lái)，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專(zhuān)注一個(gè)領(lǐng)域、專(zhuān)注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì )有所收獲。
健身心得體會(huì )11
20xx年8月8日是我國第一個(gè)“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂(lè )”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。早上，我和媽媽騎著(zhù)自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng)，只見(jiàn)人來(lái)人往，川流不息，健身器多得不計其數。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧啊!再往前走就是一個(gè)寬闊的`滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學(xué)滑冰，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì )兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續練習，瞧!他滑得可優(yōu)美自如了!
再往西走，就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上，七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛�！昂们�，快灌籃!快投球�！蔽掖舐暫暗�，只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐�！昂们�!”周?chē)挠^(guān)眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續向前走，就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過(guò)，旁邊的小朋友一直在呼喊著(zhù)：“好樣的，棒極了”!看著(zhù)周?chē)男∨笥蚜w慕的目光，我心里得意極了，像個(gè)小冠軍呢!現在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢!
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng)，這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現，令我久久不能忘懷。
健身心得體會(huì )12
學(xué)院：自動(dòng)化學(xué)院
班級： 06111004
學(xué)號： 1120101594
姓名： 高興
一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現健美不止于此。健美運動(dòng)作為一個(gè)運動(dòng)項目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長(cháng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動(dòng)不僅對人體關(guān)節的強壯有著(zhù)明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項體育運動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對練習，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的'練習收獲了不錯的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì )覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿(mǎn)意的成績(jì)。雖然課程總會(huì )有結束的時(shí)候，但健美課培養起的我對健美的愛(ài)好將會(huì )一直影響著(zhù)我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會(huì )到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導和鼓勵。謝謝您。
健身心得體會(huì )13
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎，
三、運用左手，
四、記錄動(dòng)作;
這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒(méi)對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會(huì )，對自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗和不足之處做個(gè)總結，還希望各位肌友指點(diǎn)。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會(huì )采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會(huì )換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個(gè)部位的訓練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。
但不能改變的是，今天該訓練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時(shí)間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習胸肌出現的問(wèn)題吧：練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長(cháng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話(huà)少也要休息個(gè)一兩周呢。
三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓練中我會(huì )增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì )增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點(diǎn)形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個(gè)例子，我每次訓練的時(shí)候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì )告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì )更有力量，真的，后幾個(gè)月訓練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì )告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類(lèi)的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結果發(fā)現不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類(lèi)動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會(huì )心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話(huà)：堅持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(cháng)到了104斤，我已經(jīng)很滿(mǎn)足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的`身體長(cháng)滿(mǎn)肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓練兩次) 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(cháng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險得肩關(guān)節損傷，肩關(guān)節本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì )讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動(dòng)是災難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì )造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì )造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習性，除非一些專(zhuān)門(mén)的教科類(lèi)視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動(dòng)，絕對的負向運動(dòng)的控制，絕對的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(cháng)， why not運動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節之一。實(shí)踐證明，消瘦者應以中等運動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓班學(xué)習鍛煉，以便正確、系統地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點(diǎn)和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì )明顯增強，精力也會(huì )比以前充沛。
這時(shí)，應重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動(dòng)量要隨時(shí)調整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè )等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會(huì )發(fā)生顯著(zhù)的變化。
初級水平首先的重點(diǎn)應該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達到集中刺激的效果。對于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識來(lái)達到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節始終處于與地面平行的水平面里)，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節保持微屈，不把膝關(guān)節伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當然在平時(shí)訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進(jìn)行訓練，為了有效的增長(cháng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養補劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì )顯示出差距。
健身心得體會(huì )14
個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設備，還要有優(yōu)秀的教練員和銷(xiāo)售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營(yíng)下去，它必須要有一定的業(yè)績(jì)，有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提，場(chǎng)所設備的完善與擁有專(zhuān)業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營(yíng)的條件。一個(gè)健身房要長(cháng)期地經(jīng)營(yíng)下去，它必須要吸引一定的客流量，擁有一定的人氣，保證一定的收入，即就需要對健身房宣傳與推銷(xiāo)。
發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一。對于發(fā)傳單也是有些學(xué)問(wèn)的，對于不同的公司，它需要的客戶(hù)也是不同層面的人群。
需要到健身房的大多數是那些平時(shí)運動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎的人群。所以，我們要針對這種特性，在發(fā)傳單時(shí)，也要有選擇性的，最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店、飯館、浴室等，能夠經(jīng)常出入這些高檔次的地方，一般都是些老板、高薪職員，他們一般都是缺乏運動(dòng)的，都會(huì )覺(jué)得身體的某一部分的不足，每個(gè)人都想要健康的身軀。對于這些人群來(lái)說(shuō)，他們應該也會(huì )嘗試找到健康的良藥，到健身房就
是他們最好的選擇。
我們不可能到酒店里面或在門(mén)口發(fā)傳單宣傳，這都是不允許的，所以，我們只有把傳單放在他們的車(chē)上，而在方向盤(pán)這一邊的車(chē)門(mén)上，方便他們看見(jiàn)。
不管是前臺的工作人員還是我們的教練員，都要有良好的服務(wù)態(tài)度，在任何行業(yè)有一樣，顧客就是上帝。我們在宣傳與推銷(xiāo)時(shí)，發(fā)揮最大作用的就是前臺的工作人員。在客人推門(mén)進(jìn)來(lái)的時(shí)候，作為前臺的人員就應該熱情的歡迎他們的到來(lái)，帶他們參觀(guān)和詳細地介紹健身房的情況，讓他們以最簡(jiǎn)單的`方式了解到健身房帶給人們的作用和好處，讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng)，想嘗試一下我們的設備。之后，就需要器材指導員或教練員來(lái)帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材，讓他們體會(huì )到，到健身房來(lái)確實(shí)可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識，讓他們深受到健身的重要性。
對于第一次來(lái)的客人，我們都不提收費，先讓他們體驗下健身房的氛圍，對健身產(chǎn)生興趣，然后向他推銷(xiāo)我們的健身的運作，盡可能讓他成為我們的會(huì )員為目的。一切以會(huì )員為主，必須以真誠的態(tài)度對待會(huì )員，是健身房員工基本的原則。
健身心得體會(huì )15
我們的生活十分幸福。然而，這份來(lái)之不易的幸福是通過(guò)我們辛勤的勞動(dòng)換來(lái)的。只要有了健康的身體，我們才有本錢(qián)去勞動(dòng)。
因此，每天堅持運動(dòng)是必要的。運動(dòng)的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動(dòng)一會(huì )，就多了一些健康。
運動(dòng)是循序漸進(jìn)的。比如說(shuō)今天，你能跳繩一百下，只要你堅持運動(dòng)，不放松，中間少休息，說(shuō)不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會(huì )兒跳繩，一會(huì )兒做俯臥撐，也可以達到效果。與此同時(shí)，你的.身體也會(huì )漸漸變得強壯起來(lái)。
運動(dòng)是延年益壽的。據科學(xué)家統計，不經(jīng)常運動(dòng)的人患癌癥的幾率是經(jīng)常運動(dòng)的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運動(dòng)。因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)你的胰島素分泌，讓你高興起來(lái)。
以前，我個(gè)人也不喜歡運動(dòng)，通常是父母逼著(zhù)我做運動(dòng)。慢慢的，我知道了運動(dòng)的好處，開(kāi)始喜歡上了運動(dòng)。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長(cháng)進(jìn)。
運動(dòng)是生命之本，有了運動(dòng)，才有健康。
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