籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編為大家整理的籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)，希望對大家有所幫助。
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一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要好處。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的'特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習資料主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際狀況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
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為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃：
一、隊員來(lái)源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
�。ㄒ唬蕚淦冢哼@段時(shí)間是新建組隊的時(shí)期，應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練，提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的'興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練，提高學(xué)生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵娀冢褐攸c(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上，逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下，有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù)，在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。
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一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的.原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練（初級）
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。
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1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的.訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第9-10周
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
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一、訓練時(shí)間
20xx年X月X日～20xx年X月XX日。
二、周訓練次數及時(shí)間安排
每周訓練X次，每天下午X小時(shí)
三、訓練內容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習。
3、觀(guān)察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀(guān)察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
�。ǘ┘夹g(shù)部分內容
1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動(dòng)（起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動(dòng)（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的.投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問(wèn)題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點(diǎn)是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓練首先要樹(shù)立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守：防持球與防無(wú)球技術(shù)的運用。個(gè)人防守技術(shù)的訓練重點(diǎn)解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點(diǎn)合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>
9、位置技術(shù)：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù)：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。
�。ㄈ┙虒W(xué)比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學(xué)比賽及觀(guān)摩學(xué)習等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長(cháng)距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過(guò)渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習；②結合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術(shù)進(jìn)行練習。
5、心理訓練。
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