三伏天應該如何養生

　　三伏天應該如何養生?三伏天是夏季最熱的一段時(shí)期，也是冬病夏治的最佳時(shí)期，很多人在三伏天都會(huì )注重養生。

　　三伏天應該如何養生

　　1、晚睡早起午覺(jué)補

　　晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，入睡時(shí)間不要超過(guò)23點(diǎn)，早上六七點(diǎn)起床比較好。中醫認為“春生夏長(cháng)”，人體陽(yáng)氣在夏天處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過(guò)1小時(shí)，以30~60分鐘為宜。

　　小貼士：夏季早上六點(diǎn)七點(diǎn)起床較好，健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　2、別太貪涼

　　長(cháng)時(shí)間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開(kāi)空調，小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)7℃;讓空調風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

　　小貼士：小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更要少開(kāi)空調。

　　3、飲食開(kāi)胃

　　一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì )受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

　　小貼士：苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

　　4、身體祛濕

　　悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。

　　小貼士：綠豆湯千萬(wàn)不要當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。

　　三伏天吃什么好 夏季如何養生 大暑吃什么好

　　5、靜坐除煩。

　　醫學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。

　　方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

　　6、“低調”運動(dòng)。

　　常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。

　　小貼士：夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的'早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過(guò)32攝氏度，空氣濕度不超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。

　　三伏天吃什么好

　　1.蓮子

　　熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

　　2.白菜

　　白菜性平寒、味甘，有清熱、養胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過(guò)久，以免滋生細菌。

　　3.綠豆

　　綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

　　4.海帶

　　海帶有助于清除體內的積熱，還可以對付因出汗過(guò)多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節，海帶中含有的多種營(yíng)養物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

　　5.冬瓜

　　適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應少吃

　　6.黃瓜

　　爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

　　7.菊花

　　清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

　　8.苦瓜

　　苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過(guò)量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

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