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羽毛球雙打時(shí)怎么防守
在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，如果處于防守狀態(tài)，那么擊球手法的運用非常重要。本文主要為大家介紹羽毛球防守手法技術(shù)要點(diǎn)，喜歡羽毛球運動(dòng)的朋友可以多了解一些哦!以下僅供參考！
雙打中防守手法技術(shù)要點(diǎn)
準備姿勢
也就是防守對方殺球的準備姿勢，要點(diǎn)是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開(kāi)，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時(shí)啟動(dòng)。
多數情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因為反手在被動(dòng)回球和回下手球時(shí)更容易發(fā)力，也因為反手的防守面積大，可以照顧到身前大部分位置的來(lái)球。
注意身體重心，雖然降低重心有利于接殺，但重心過(guò)低會(huì )影響移動(dòng)的靈活性，尤其是后退時(shí)的啟動(dòng)，因為對方進(jìn)攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。
擊球的手法
擊球的時(shí)候，主要運用手腕的力量，揮動(dòng)前臂是為了幫助發(fā)力。注意不要大幅度揮動(dòng)整個(gè)手臂，動(dòng)作太大不僅延長(cháng)了回球的時(shí)間，對發(fā)力也沒(méi)有多大幫助，而且還會(huì )給對手殺追身球的機會(huì )。
雖然防守時(shí)大部分時(shí)候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時(shí)做好變換握拍的手法以應對不同來(lái)球的準備。正手握拍的方法有利于回擊出快速有力的平抽球，當對手殺球較高時(shí)會(huì )非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對于來(lái)球有很好的判斷。
最重要的一點(diǎn)是，防守時(shí)候一定要放松，這樣才能夠使手指和手腕發(fā)出力量，否則回球就不會(huì )有爆發(fā)力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。
羽毛球運動(dòng)前后的注意事項
運動(dòng)前的準備活動(dòng)要充分，因為沒(méi)有預熱的運動(dòng)最容易引起損傷。
運動(dòng)前應先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的。
這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應，確保有氧運動(dòng)占主導地位。
除此之外，充分的準備運動(dòng)還能提升神經(jīng)系統的興奮性和靈活性，能夠幫助我們的身體更好的進(jìn)入狀態(tài)，這樣做能確保運動(dòng)中協(xié)調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
羽毛球運動(dòng)的準備運動(dòng)
1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開(kāi)胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉開(kāi)左右腋側和手部的肌群。
3、左右旋轉拉開(kāi)橫斜的肌群，如腹橫肌等。
4、跨步壓腿，交叉做，拉開(kāi)腿部肌群。
5、做搖腕等動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節。
6、一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定。
7、做完以上動(dòng)作以后，拉高遠球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開(kāi)全身肌群。
8、注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規范的球友。
9、如果打球動(dòng)作比較不規范，請參考第8點(diǎn)，建議規范動(dòng)作，不然比較容易出現傷病。
運動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復。
運動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(cháng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復，減少再次運動(dòng)是由于肌肉沒(méi)有恢復而造成的傷害。
緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法，這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。
一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)過(guò)程中或運動(dòng)后都應注意放松整理活動(dòng)。
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