骨頭硬了還能練瑜伽嗎

　　在中國的城市里，有很多類(lèi)似的瑜伽房。瑜伽的優(yōu)美、優(yōu)雅讓眾多人為之傾倒，快速地成為了大眾受歡迎的一項健身運動(dòng)。有人問(wèn)到，骨頭硬了還能練瑜伽嗎?想知道答案的朋友請閱讀下文，希望本文對你有幫助。

　　然而，近年來(lái)在瑜伽練習中受傷的事件常有發(fā)生，網(wǎng)友把這些因為在瑜伽練習中產(chǎn)生的病痛稱(chēng)為“瑜伽病”，很多醫學(xué)專(zhuān)家把“瑜伽病”列為新病種。為此，記者采訪(fǎng)了廣州醫學(xué)院第三附屬醫院骨科副教授、醫學(xué)博士趙洪普，請他為大家談?wù)勅绾慰茖W(xué)練瑜伽。

　　中老年人練瑜伽，當心慢性勞損

　　很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒(méi)有年齡限制”。于是繼白領(lǐng)之后，越來(lái)越多中老年人開(kāi)始加入練習瑜伽的行列，賴(lài)女士就是如此。剛退休的她覺(jué)得呆在家里悶得慌，便在朋友的勸說(shuō)下參加了瑜伽的練習。第一天練完，她就覺(jué)得全身酸痛。她本來(lái)以為再練幾天自然就好了，但過(guò)了一段時(shí)間之后，她的癥狀不僅沒(méi)有好轉，膝關(guān)節還出現腫塊，夜間疼痛尤其明顯。后來(lái)到醫院檢查，她被確診為關(guān)節半月板軟骨撕裂。

　　趙洪普解釋道，其實(shí)，一旦超過(guò)30歲，人們練習瑜伽時(shí)就要倍加謹慎。“正常人的骨骼在25歲以后便開(kāi)始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動(dòng)作和身體骨骼生長(cháng)的方向相反。因此，對于30歲以上的人來(lái)說(shuō)，一些幅度過(guò)大，或者保持過(guò)久的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以后造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復。”即便是從小練習瑜伽的人，到30歲以后也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

　　以瑜伽中的常見(jiàn)姿勢“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關(guān)節需向外側展開(kāi)，臀部抬高，膝關(guān)節自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線(xiàn)上。“進(jìn)行蓮花座練習時(shí)，人體大部分旋轉動(dòng)作都集中在膝關(guān)節和髖關(guān)節上，而人體的膝關(guān)節是鉸鏈狀關(guān)節，旋轉度小。因此，中老年人長(cháng)期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關(guān)節退變，直接影響頸椎病的發(fā)生、發(fā)展。”

　　趙洪普提醒：“拳擊手在搏擊的時(shí)候，手彎曲的角度往往保持在45度左右，因為幅度過(guò)大或者過(guò)小，都不利于保護自己。瑜伽練習也是如此，中老年人練習瑜伽時(shí)不要過(guò)分追求姿勢，練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。一旦出現異常疼痛，就應該停止練習。”另外，患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人比較多，這類(lèi)人群骨骼比較脆弱，不宜練習瑜伽，快走或者慢跑更適合。

　　“三高”人群切勿選擇“高溫瑜伽”

　　“高溫瑜伽，是在60分鐘內完成26個(gè)固定的瑜伽動(dòng)作，必須在溫度保持38~42℃的房間進(jìn)行，對長(cháng)期失眠、偏頭痛、腰間痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)，還可減少面部皺紋、平衡心血管、增強免疫力和抵抗力、改善聽(tīng)力和視力。”看到某健身俱樂(lè )部對高溫瑜伽的這一介紹，記者不由疑惑，單憑練練高溫瑜珈就可以有如此顯著(zhù)的療效?

　　對此，趙洪普解釋道：“高溫瑜伽可以通過(guò)大量出汗，促使人體排出體內毒素。然而，人在高溫的環(huán)境下，很容易因出汗過(guò)多導致虛脫和中暑。另外，在體內水分大量流失時(shí)，血液黏稠度提高，而又因運動(dòng)而心跳加速的情況下，很可能導致血凝愈加嚴重，血壓升高，進(jìn)而引發(fā)心肌梗死、卒中等心腦血管突發(fā)疾病。因此，體質(zhì)虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運動(dòng)。”

　　尤其要注意的是，有些人認為練習瑜伽時(shí)要空腹，這其實(shí)是不正確的，因為饑餓的人容易疲勞，而人在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行高溫瑜伽練習，更增加了危險程度，因為在空腹狀態(tài)下運動(dòng)容易引起胃下垂。

　　瑜伽減肥，不要操之過(guò)急

　　王女士生了孩子之后，身體發(fā)胖，愛(ài)美的她聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥，毫不猶豫地在家附近的一家會(huì )館參加了一個(gè)“產(chǎn)后瑜伽”的課程。但由于體形偏肥，她的身體協(xié)調能力和靈活性較差，很難像其他身材苗條的人一樣，準確地做出各種瑜伽姿勢。

　　于是，每天王女士在會(huì )館上完課之后，還在家看著(zhù)瑜伽教學(xué)影片練習，恨不得馬上把身上的贅肉甩掉。由于她從來(lái)沒(méi)有練過(guò)瑜伽，突如其來(lái)的大運動(dòng)量讓她有些吃不消，但是為了減肥，她也不在乎那些小傷小痛了。沒(méi)想到，練習瑜伽還不到一周，她就把腰給扭著(zhù)了。

　　“現在很多人減肥求‘速成’，但減肥不能操之過(guò)急，必須有一個(gè)過(guò)程，平時(shí)控制飲食，適量運動(dòng)，才是最好的選擇。”趙洪普說(shuō)，“瑜伽練習也是一個(gè)過(guò)程，需要一步一步地循序漸進(jìn)，在身體力所能及的程度上逐漸增加強度和難度。比如向后彎手指，如果一點(diǎn)一點(diǎn)地往后彎，讓韌帶和手指關(guān)節能夠逐漸適應這種拉伸，人們不會(huì )有不適。但如果突然大幅度往后彎手指的話(huà)，關(guān)節和韌帶無(wú)法承受，人們會(huì )感到疼痛異常，還可能會(huì )給關(guān)節帶來(lái)創(chuàng )傷。”

　　另外，練習瑜伽不能超出生理范圍，否則關(guān)節的牽扯過(guò)大，會(huì )導致骨折、骨裂、關(guān)節炎、韌帶脫位等。

　　如何避免瑜伽肌肉損傷

　　瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷，已經(jīng)引起很多瑜伽愛(ài)好者的關(guān)注。瑜伽訓練者應遵循下面的幾個(gè)原則：

　�、偻ㄟ^(guò)呼吸與拉伸連接組織來(lái)放松身體;

　�、谧詈孟冗M(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng);

　�、凼紫壤�伸與脊柱相連接的大關(guān)節;

　�、芙柚�最佳的關(guān)節活動(dòng)范圍來(lái)運動(dòng)關(guān)節;

　�、萃ㄟ^(guò)呼吸與背部肌肉的訓練，來(lái)增加核心區域的穩定性;

　�、捱M(jìn)行放松與體力訓練;

　�、邉�(dòng)作大方舒展，在無(wú)疼痛的范圍內進(jìn)行運動(dòng)。

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