新手鍛煉瑜伽時(shí)的注意事項

　　引導語(yǔ)：因為初學(xué)者對于瑜伽運動(dòng)的認識不夠充分，所以很容易就陷入誤區，那么下面小編就給大家帶來(lái)新手鍛煉瑜伽時(shí)的注意事項，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。

　　一、不擅長(cháng)運動(dòng)的人也可以練習瑜伽

　　瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩的、簡(jiǎn)單的運動(dòng)，對于不擅長(cháng)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調，也會(huì )從根本上來(lái)改變從而恢復身心的健康。練習時(shí)動(dòng)作幅度根據個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內即可。目前，越來(lái)越多的人想通過(guò)練習瑜伽來(lái)使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。>>10個(gè)減肥瑜伽禁忌

　　二、練習瑜伽不只是為了減肥

　　瑜伽練習簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺(jué)上很明顯的感覺(jué)到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來(lái)自?xún)刃牡谋举|(zhì)的改善，還可以發(fā)覺(jué)自己身體里更深邃的奧妙，從內心里發(fā)覺(jué)本來(lái)的自己，從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺(jué)上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來(lái)的健康和美麗，從而調動(dòng)起我們內在生命的智慧和力量。

　　三、瑜伽與一般運動(dòng)的差異

　　一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動(dòng)相異之處：

　　1.瑜伽是在求取身心平衡與和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識來(lái)做;而運動(dòng)則比較不注重意識層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調做，不與他人比較，且從放松入靜著(zhù)手，因此可舒解生活壓力。

　　2.瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運動(dòng)則以速度、重量、次數以輸贏(yíng)為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。

　　3.做瑜伽可恢復體能，但運動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復活力，這是其他運動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。

　　4.瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。

　　5.瑜伽可說(shuō)是一般運動(dòng)的基礎，亦可謂運動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱(chēng)為安樂(lè )姿或攤尸姿，就是做過(guò)各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來(lái)時(shí)就覺(jué)得生龍活虎，活力充沛。做其他運動(dòng)的人最好也來(lái)練習瑜伽，必可增進(jìn)其功力。

　　6.瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調整，回復原功能，使身體運動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至會(huì )損及健康。

　　四、瑜伽的治療方法是減法原理

　　瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力，使人恢復自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動(dòng)的或者醫療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強，變得結實(shí)、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來(lái)?yè)碛械纳�命力�?/p>

　　五、瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單

　　瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內發(fā)揮各種效果，因為每一個(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

　　六、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作令你立即感受到效果

　　瑜伽比任何運動(dòng)都有優(yōu)勢的是可以根據每個(gè)人自身條件按照自己的步伐練習，老幼皆宜。練習時(shí)請一邊與自己的身心對話(huà)一邊按照要領(lǐng)練習。練習后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無(wú)精打采時(shí)練習，會(huì )立即感到效果。所以無(wú)論有多忙，也請堅持練習瑜伽，因為你很快就能領(lǐng)略其中的美妙。

　　延伸閱讀：瑜伽新手常見(jiàn)的誤區

　　誤區一：瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著(zhù)呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì )更健康。

　　誤區四：出汗后立即洗澡

　　練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì )打亂這種平衡。

　　誤區五:自己在家練習省錢(qián)省時(shí)間

　　自己練習的時(shí)候會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區六：練瑜伽后再練其他運動(dòng)

　　最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　誤區七：每天要固定時(shí)間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

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