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減肥瘦身的17式瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。下面小編就給大家帶來(lái)減肥瘦身的17式瑜伽，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
減肥瘦身的17式瑜伽
一、腹式
躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
二、扭腳式
雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著(zhù)，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會(huì )覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
三、扭手式
手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會(huì )有酸脹感;接著(zhù)，兩手腕同時(shí)向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì )感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動(dòng)了。
四、踮腳式
身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過(guò)頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。
五、犬式
跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著(zhù)地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型，頭部與腰背成一直線(xiàn)。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注意：初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
六、趴式
俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
七、提腿式
站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換重復3次即可。
八、后彎式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
九、前屈式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿，雙臂翻轉至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
十、勇士式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
十一、下弓式
雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著(zhù)地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
十二、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。肩旋轉式可以放松肩關(guān)節。
十三、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著(zhù)呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
十四、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節開(kāi)始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
十五、三角伸展式
雙腿分開(kāi)一條腿的長(cháng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線(xiàn)。吸氣手臂打開(kāi)向兩側伸展，呼氣時(shí)身體向右側拉長(cháng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
十六、平衡體式-樹(shù)式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。
十七、蝗蟲(chóng)式
俯臥地面，雙手放在身體后側交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來(lái)，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。
減肥瘦身小妙招
一、早餐非吃不可
什么也不吃就開(kāi)始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。它會(huì )將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說(shuō)，你的身體將熱量?jì)Υ娴侥愕募毎�，防止它們快速燃燒。所以，吃早餐特別重要。它能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。
二、少吃零食
一般來(lái)說(shuō)，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺(jué)中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對于減肥與健康都是不利的�？措娨�、電腦時(shí)絕不吃零食。吃飯時(shí)不要看電視，因為會(huì )導致吃得很多。
三、飯后堅持站站走走
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作、學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后不要馬上坐在電腦前，可以適當的拿10-20分鐘進(jìn)行站立或走動(dòng)一下，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
四、晚餐后堅決不吃任何東西
減肥最大的禁忌就是夜宵，因為這個(gè)時(shí)候吃下去的東西已經(jīng)消化不了了，會(huì )全部轉化成脂肪堆積起來(lái)，那么你一天的努力也就白廢了。所以，下定決心減肥的您，一定要好好的均勻的吃好一日三餐。這樣晚上是不會(huì )餓的。嚴格改掉吃夜宵的壞習慣。
五、固定時(shí)間運動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運動(dòng)，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，剛開(kāi)始時(shí)要少做一些，以造成運動(dòng)傷害。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動(dòng)應該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
六、選擇一款適合自己的減肥飲品
減肥飲品是瘦身時(shí)的好搭檔，但是一定要用些純天然的健康的，像西藥的那些含有對身體很大有害成份的就免了吧。除了飲食及生活習慣上的調整以外，適當的用些好的減肥飲品，可以讓你的減肥不會(huì )那么魔鬼化，讓你輕松的瘦下來(lái)。
七、多喝水
水是新陳代謝的基礎，乃至人體各個(gè)器官各個(gè)機能正常運轉的基礎，餐前可以喝點(diǎn)白開(kāi)水，但若喝不慣白開(kāi)水，可以選擇喝喝茶，俗話(huà)說(shuō)養顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。
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