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瑜伽哪些動(dòng)作能練柔韌性
我們看到瑜伽教練都是全身很柔軟，柔韌性很強的一群人，一些柔韌性差的朋友想通過(guò)瑜伽來(lái)改善身體僵硬情況，那么瑜伽哪些動(dòng)作能練柔韌性？以下僅供參考！
1、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。
2、眼鏡蛇式
平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺(jué)得舒適的程度即可)。
基礎瑜伽動(dòng)作沒(méi)什么可難的,大家都能盡可能地做準每一個(gè)動(dòng)作,但小編建議大家在練習瑜伽之前,做好熱身運動(dòng),畢竟不常運動(dòng)的我們,肢體都比較僵硬,進(jìn)行熱身運動(dòng),可避免運動(dòng)傷害。瑜伽哪些動(dòng)作能練柔韌性
3、彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過(guò)頭頂,指向你的前方。
4、下犬式
下身體,抬起臀部,雙手著(zhù)地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
5、橋式
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢進(jìn)行7次呼吸。
6、犁式
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。
7、拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,來(lái)回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。
沒(méi)有瑜伽基礎的朋友再進(jìn)行這樣的按摩練習的時(shí)候要注意力度以及時(shí)間的把握,要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夾住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停頓3秒,左右腿各重復20次。放松身心,呼吸三到五次。
按揉的時(shí)候要注意我們的力度的把握,不要太用力,輕輕的按揉就可以了。
找到腳踝和膝蓋,用小手指的側面按摩它。輕輕交替點(diǎn)按小腿,左右腿各20次。
雙手五指分開(kāi),分別托住兩小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感覺(jué)又熱量流過(guò)為止。
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