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熱力瑜伽是什么意思
瑜伽在大多數人看來(lái)它只是一種運動(dòng)，然而它是是一個(gè)非常古老的能量知識修煉方法，在瑜伽的縱多種類(lèi)中，熱瑜伽是當下最受追捧的運動(dòng)。那么熱力瑜伽是什么意思呢?一起來(lái)了解下吧：
【熱力瑜伽是什么意思】
1、熱力瑜伽的定義
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，可以減輕體重。這種來(lái)自美國的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習也會(huì )出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
2、高溫瑜伽的適合人群
高溫瑜伽可以很大程度上減少運動(dòng)損傷的發(fā)生，練習高溫瑜伽的人群限制很小，尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習。
3、高溫瑜伽動(dòng)作都有哪些及其作用
站立深呼吸:練習這一姿勢可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調節神經(jīng)系統。
“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關(guān)節僵硬。
“尷尬姿勢”:幫助打開(kāi)膝關(guān)節，減緩膝關(guān)節風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
“鷹式”:加強下肢力量，增大髖關(guān)節活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節的柔韌性。
“站立頭觸膝式”:加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。
站立“弓”式:增加心肺血液流通，通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運動(dòng)。
“平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統和腎功能。
“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
【熱瑜伽的好處有哪些】
1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。
2、燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機會(huì )。
5、調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè )觀(guān)。
6、促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過(guò)調整壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長(cháng)度大概為90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習后，身體能達到一個(gè)平衡的境界。
【普通瑜伽與熱瑜珈有什么區別】
1、動(dòng)作編排的區別:
高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習特定的動(dòng)作，使身體達到全面的鍛煉，動(dòng)作相對固定。
傳統瑜伽的動(dòng)作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。
2、呼吸的區別:
因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要借助調息來(lái)保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開(kāi)始和結束都有固定的調息練習。
普通瑜伽的調息種類(lèi)偏多，變化較多，大多在整節課的開(kāi)始進(jìn)行練習。
3、水分補充的區別:
由于在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。
普通瑜伽在練習的過(guò)程不會(huì )大量出汗，在練習中不用補充水。
4、治療疾病的原理相同:
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要:呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習效果的必要因素。
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